本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9314f3c54d52151a relatedlink">瑜伽床訓(xùn)練,以及瑜伽 床對應(yīng)的知識點(diǎn),希望對各位有所幫助,不要忘了收藏本站喔。
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床上瑜伽瘦肚子簡單動作
瘦肚子的瑜伽動作1 足尖沾地 平躺在床上或瑜伽墊上,大腿彎曲呈90度,小腿和地面呈平行狀態(tài)。放松身體,兩手放在身體兩側(cè),掌心朝下??嚲o上身,后背貼緊地板。從臀部開始運(yùn)動,吸氣,腳趾向下分兩步放低左腿著地。
空中自行車 躺在床上,雙腳抬起,向踩自行車一樣,跟著呼吸的節(jié)奏踩。堅(jiān)持三分鐘,每三分鐘一組,可以做四組。做完以后,要記得按摩一下小腿的肌肉。睡天鵝式 仰躺在床,雙腿放直,雙手平行舉過頭頂。
減肚子的瑜伽動作新月變式雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。
同樣是仰臥在床上或瑜伽墊,手放兩側(cè),雙腿緩慢進(jìn)行蹬自行車的動作,上下的時候腳背要崩直。做完20個,換逆方向再做一組。注意事項(xiàng):做的`過程要緩慢,保持呼吸平緩。作用:鍛煉腹部和腿部力量,達(dá)到瘦腰***的作用。
減腹部瑜伽的動作1 立位體前屈 看似簡單動作,其實(shí)是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運(yùn)動。步驟1:雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。
練瑜伽如何減肚子贅肉1 簡易坐扭轉(zhuǎn) 這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你***腹部減少腹部的贅肉,來促進(jìn)消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。
可以在床上做的瑜伽的簡單動作
躺著是世界上最幸福的事情,躺著如此舒服,有什么動作是可以躺著就能做的呢,一邊享受悠閑時光,一邊燃燒脂肪,讓自己的身體曲線更加完美,一起來看看吧。
希望通過以上簡單的瑜伽動作,能幫助大家擁有一個高質(zhì)量的睡眠。睡前瑜伽怎么做2 束角式 端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。吸氣,抬頭,伸展脊柱。