大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽壓胯訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽壓胯訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
如何輕松下橫叉？
練習(xí)橫叉最重要的是胯部軟開度。想要下去一字馬，首先需要的就是開胯。開胯前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免拉傷。
開胯的幾個(gè)小方法：
1.腳背要繃起來，不能因?yàn)樘劬?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3df40d2f00e43b85 relatedlink">放松腳背，達(dá)不到練習(xí)的效果。
3.兩膝蓋、胯成三點(diǎn)一線
4.身體擺正，屁股慢慢去找地板。老師和家人可以輔助將***往下壓
注：趴青蛙重點(diǎn)在于耗，堅(jiān)持練習(xí)，一次練習(xí)至少五分鐘。
地面下橫叉
練習(xí)橫叉最重要的是胯部軟開度。想要下去一字馬，首先需要的就是開胯。開胯前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免拉傷。
壓大胯是有助于練橫叉的，大胯是大腿根部內(nèi)側(cè)，位于腰和腿之間，如下圖，圖來源于網(wǎng)絡(luò)，當(dāng)你的膝蓋可以平平的貼在地上，你就可以毫無疼痛的劈橫叉了。
一字馬當(dāng)然不是一下就下去的，你需要慢慢的去拉松你的筋，然后才能去嘗試做一字馬。壓胯是一個(gè)循環(huán)漸進(jìn)的過程，需要恒心和毅力，還要能忍受拉筋的疼痛（不痛則無意義）。
從下犬式，右小腿來到墊子的前面，右膝靠近右手腕，右腳踝靠近左手腕。(如果右臀部離開了墊子，在右臀部下方放一個(gè)卷起來的毯子或硬的枕頭。)手向前爬行，直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上)，保持10次深呼吸。換左邊重復(fù)同樣動(dòng)作。
坐直，把右小腿平行于墊子，左小腿放在右小腿上，保持平行，腳掌放松保護(hù)膝蓋。(如果膝蓋和腳踝碰不到彼此，把毯子放在中間的縫隙。)保持5次深呼吸，然后換左小腿在下方重復(fù)同樣動(dòng)作。
從下犬式，左腳向前一步來到兩掌中間，然后后面腿的膝蓋著地。如果已經(jīng)到極限了，身體保持前傾，但如果有更多的空間,手慢慢往前爬來到右腿上，將脊柱伸直。在這里保持5次深呼吸。換左邊重復(fù)同樣動(dòng)作。
從下犬式，把右大腿抬高，打開髖關(guān)節(jié)，膝蓋彎曲，右腳來到右手外側(cè)。左膝蓋著地，如果感覺還好，輕輕放低前臂直到觸地。在這里保持5次深呼吸，然后換左邊重復(fù)同樣動(dòng)作。
首先先謝謝邀請(qǐng)了。
作為一個(gè)練瑜伽好幾年了，但是橫叉依舊艱難的佛系瑜伽者，感覺自己有發(fā)言權(quán)，畢竟我就是一個(gè)***裸的反面例子。
熱身不足，拉伸簡直就是災(zāi)難
作為一個(gè)對(duì)于瑜伽有著熱忱的大好女青年，曾經(jīng)有一段時(shí)間早上早早起來練瑜伽，結(jié)果自己練習(xí)的果然都有一定的弊端，最大的就是熱身不足，造成進(jìn)行拉伸的時(shí)候有了輕微的韌帶拉傷，經(jīng)過挺長一段時(shí)間的修養(yǎng)和鍛煉才慢慢好轉(zhuǎn)。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
堅(jiān)持不懈，是成功的不二法寶
生活總是艱難，而我有時(shí)候也會(huì)偷懶，所以對(duì)于拉伸的功課就慢慢的拉下了。造成的結(jié)果就是，現(xiàn)在橫叉還是保持在之前的樣子沒有什么進(jìn)步的感覺。個(gè)人覺得一直堅(jiān)持的話，練成橫叉只是時(shí)間早晚的問題，因?yàn)樽约簺]有成功，所以沒辦法給出預(yù)估的時(shí)間。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
感知身體的 疼痛、與疼痛共存
拉伸過程中的疼痛是不可避免的，因?yàn)橹袄瓊氖虑?，現(xiàn)在拉伸的時(shí)候感覺到稍微劇烈一點(diǎn)的疼痛的時(shí)候都是偷偷的放松一下，畢竟一朝被蛇咬、十年怕井繩嘛。所以，橫叉這件事情就總是進(jìn)度緩慢了。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
前面是我踩得坑，在這里拿出來希望大家引以為戒，不要才踩相同的坑。想最輕松的把橫叉做成功，就只有這么一個(gè)辦法了：
熱身充分后，再進(jìn)行拉伸
讓拉伸這件事情成為生活中的必須課
試探身體的極限，并在疼痛中讓身體去接納
在拉伸的過程中，找到身體的極限/承受拉伸疼痛的極限，在感覺到疼痛的時(shí)候要刻意的去放松身體接納這種痛，而不是緊繃著身體去與拉伸進(jìn)行對(duì)抗，才能達(dá)到拉伸的效果。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，一起瑜伽，讓生活變的更加精彩。
橫叉非是一般功，大人練此事難成。
不但功夫難學(xué)會(huì)，造成痛苦易傷筋。
若無痛苦從小練，兒時(shí)筋絡(luò)能彈伸。
初學(xué)之時(shí)叉半步，慢慢伸張如開弓。
若有武師能指導(dǎo)，易學(xué)易成很輕松。
此法方可減痛苦，急于求成傷身心。
滴水穿石非一日，持之以恒定成功。
謝謝相邀。
謝謝邀請(qǐng)！要想以最小的痛苦，練成橫叉，我想最好的辦法就是在時(shí)間上把握好。第一，如果是年齡非常小，特別是小孩子，那就容易的多了，畢竟年齡小，身體柔軟，很容易就練成；第二，如果是年齡大的人想練成，那么就必須持之以恒的每天堅(jiān)持練了，因?yàn)檫^猛的訓(xùn)練會(huì)造成身體受傷，所以必須拉開時(shí)間的長度，一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)持下去才能成功，千萬不能操之過急，以免受傷。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽壓胯訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽壓胯訓(xùn)練的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
