大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽初級(jí)訓(xùn)練教學(xué)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽初級(jí)訓(xùn)練教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
2. 都說練瑜伽容易受傷？初級(jí)學(xué)習(xí)者應(yīng)該怎么開始練習(xí)呢？
3. 剛?cè)腴T的瑜伽初學(xué)者如何快速提高技能呢？

打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？

　　做鴿子式需要髖部打開，如果沒有打開髖部可以給屁股下面墊上墊子，注意在安全的狀態(tài)下嘗試動(dòng)作，如有不舒服立即停止。不要勉強(qiáng)

　　<span style="font-weight: bold;">單腿鴿子式怎么做

　　1.從下犬式開始。通常是學(xué)習(xí)如何從下犬式變成鴿子式。

　　2.抬起右腿，讓它遠(yuǎn)離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面，右腳放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外側(cè)應(yīng)該放在墊子上。你的右腳跟越向前，姿勢(shì)就會(huì)越深、越強(qiáng)烈。保持右腳彎曲以保護(hù)膝蓋。如果你是一個(gè)瑜伽初學(xué)者，盡可能多地彎曲前膝蓋，感覺舒服而不緊張。在這個(gè)體式中保護(hù)你的膝蓋是很重要的，以防止***關(guān)節(jié)。

怎樣練鴿子式瑜伽動(dòng)作

方法/步驟

?

1.從下犬式開始，彎曲右膝蓋靠近右手腕。

?

2.左腿慢慢放下來，左腳趾踩地，讓左腳往后走多一點(diǎn)。然后腳背貼地。

?

3.右小腿著地呈斜線，右腳跟靠近左髖部，右膝蓋靠近右手腕。

4.為了防止膝蓋扭轉(zhuǎn)，前腿腳掌后勾。

?

都說練瑜伽容易受傷？初級(jí)學(xué)習(xí)者應(yīng)該怎么開始練習(xí)呢？

現(xiàn)在網(wǎng)上大多展現(xiàn)的體式相對(duì)高難一些，不要被體式所迷惑，想要好好堅(jiān)持瑜伽，應(yīng)該從簡(jiǎn)單的體式開始，把簡(jiǎn)單的體式做好了，慢慢的讓身體有一個(gè)適應(yīng)過程，當(dāng)身體自身的條件夠了之后，所有的瑜伽體式都不會(huì)太難。

瑜伽是體式、呼吸、冥想三者的結(jié)合，當(dāng)真正的呼吸和體式結(jié)合起來時(shí)，不但體式做的舒展，而且做完之后整個(gè)身心是非常舒暢的，最后讓身心達(dá)到一個(gè)同時(shí)的提升。

剛剛開始的朋友一定要找一個(gè)好的老師做引導(dǎo)，老師的引導(dǎo)非常重要，瑜伽體式必須要做到正位，才能讓身體得到很好的保護(hù)，讓身體越來越健康。

可以看我發(fā)的一些視頻，我們一起來學(xué)習(xí)，

一起讓身體更加健康，共同進(jìn)步。

去找一家專業(yè)的瑜伽館進(jìn)行練習(xí)，循序漸進(jìn)，做到能做到的極限，但是不要挑戰(zhàn)身體極限，不要和練的好的瑜伽會(huì)員對(duì)比，不要去挑戰(zhàn)初學(xué)者以外的瑜伽體式，拉伸的只要自己有感覺就行了，不要追求完全下去，認(rèn)真聽瑜伽老師的引導(dǎo)詞，帶上呼吸去放松身體緊張。

剛入門的瑜伽初學(xué)者如何快速提高技能呢？

感謝悟空邀請(qǐng)回答問題

剛?cè)腴T瑜伽初學(xué)者如何快速提高技能呢？

我認(rèn)為首先得找個(gè)好老師來指導(dǎo)，以學(xué)習(xí)基本功為重點(diǎn)，抓體能訓(xùn)練。

第二要勤練，勤能補(bǔ)拙嘛。再聰明的人你不下功夫，也不能達(dá)到高水平的。所以一定要不怕苦勤練。

第三要堅(jiān)持練，做好訓(xùn)練計(jì)劃，每天練多長(zhǎng)時(shí)間，天天堅(jiān)持練，不間斷的練。

以上幾點(diǎn)如果能做到，相信瑜伽的初學(xué)者的技能會(huì)很快提高的。

這是我對(duì)這個(gè)問題的看法，你們又怎么看？

感恩邀請(qǐng)。

先回答第二個(gè)問題：手倒立頭倒立如何做？

要做好手倒立和頭倒立要解決三個(gè)最根本的問題。

1、恐懼心理。以前我都把恐懼心理放在最后來說，但是最近我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)現(xiàn)象。很多會(huì)員，我站在她們身邊，就可以上去，我離開就上去不，雖然我站在邊上什么也沒做，她也知道我站在邊上什么也沒做。

2、根基和穩(wěn)定。

我們先來看正常站立。正常站立的根基是雙腳，但是維持身體能長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定站立的關(guān)鍵點(diǎn)還有骨盆。所以我們?cè)谡玖r(shí)，如果骨盆不正上半身就會(huì)出現(xiàn)各種問題塌腰駝背。整個(gè)人看起來就不夠挺拔。

我們?cè)賮淼沽ⅲ?span style="font-weight: bold;">倒立的根基是手或者手肘，但是要想身體能夠長(zhǎng)時(shí)間的穩(wěn)定，必須向上去找一個(gè)大關(guān)節(jié)就是肩，肩在倒立時(shí)就相當(dāng)于我們?cè)谡玖r(shí)骨盆的作用。所以如何保持肩胛的穩(wěn)定，就成了倒立的首要問題。

3、核心力量。倒立都需要核心力量和力量。但是，頭倒立在力量不足的情況下，可以用平衡性來彌補(bǔ)?？聪聢D。我的臀部和[_a***_]不在一條直線上，臀部向后。這就是用平衡性彌補(bǔ)了力量的不足。如果臀在背部的正上方，就全靠核心力量來支持了。（如下圖。用平衡彌補(bǔ)力量不足。其實(shí)第二幅圖上腳的動(dòng)作也是為了用平衡來彌補(bǔ)力量。）

再回答第一個(gè)問題：剛?cè)腴T的瑜伽初學(xué)者如何快速提高？

1、練習(xí)。瑜伽是需要行動(dòng)去踐行的，如果你有99%的理論卻缺少那1%的練習(xí)都是紙上談兵，都等于零，但是如果你不停的實(shí)踐，用心練習(xí)，就算你只知道10%的理論，隨著練習(xí)的深入，也許你說不出來為什么應(yīng)該這么做，但是你就是知道應(yīng)該怎么做，你的身體會(huì)告訴你。所以練習(xí)是提高進(jìn)階的唯一途徑。

對(duì)于剛?cè)腴T的瑜伽初學(xué)者來說，不要著急練習(xí)倒立，你要做的就是打好基礎(chǔ)。首先要訓(xùn)練核心力量，其次，手臂力量和腰部力量也要多練習(xí)，這些都是為手倒立，頭倒立打好基礎(chǔ)。

對(duì)于初學(xué)者來說學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的體式才是根本，還沒學(xué)會(huì)走路就直接跑步是很危險(xiǎn)的事情。當(dāng)你掌握了基礎(chǔ)練習(xí)之后，就可以嘗試練習(xí)手倒立和頭倒立了。

但是前提是一定要借助工具或者找人幫忙。一開始練習(xí)千萬不要著急，要“聽”身體的感覺，要是身體受不了，要果斷放棄，再加強(qiáng)基礎(chǔ)練習(xí)，千萬不要強(qiáng)求，這樣很容易受傷。

記住，一定是練完基礎(chǔ)，再練習(xí)倒立。

體式1:頭肘倒立變體

1.保持俯臥姿勢(shì)，雙手向前伸展，手肘支撐地面以保持身體平衡，五指張開緊貼地面，前臂與地面呈三角形狀；

2.收緊腹部，上半身軀干緩抬起，雙腿并攏，向后伸展直至整個(gè)身子呈下犬式，頭部支撐地面，吸氣利用全身的力量將下半身迅速向上伸展；

3. 保持身體平衡，雙膝彎曲，小腿分別朝內(nèi)側(cè)伸展，腳尖相互接觸.

體式2:頭倒立變體

瑜伽沒有捷徑

入門的初學(xué)者沒有什么快速提高的技能，因?yàn)殍べな蔷徛娜ゾ毩?xí)，你要從淺到深的去理解，而且去感覺這個(gè)動(dòng)作的，就因?yàn)檫@句話昨天上課的時(shí)候咱們還在講會(huì)員說她練了五年的瑜伽現(xiàn)在還在學(xué)習(xí)，我說你別說你練了五年，我說我練了17年了至今為止我還在學(xué)習(xí)。我說瑜伽一共就有200多個(gè)體式，那有多少種高難度的大家做不了的，再有多少種中級(jí)的也有做不上來的，其實(shí)就剩這100多種體式反復(fù)的去練習(xí)，我們?nèi)ド险n的時(shí)候?yàn)槭裁匆磸?fù)去做呢？因?yàn)槊刻觳蛔龅诙煸偕煺惯€有感覺這個(gè)動(dòng)作還是疼，那就是說明瑜伽需要反復(fù)的去練習(xí)的，并不是說有一個(gè)動(dòng)作你提高你就完事兒了，并不是這個(gè)樣子的。

所以瑜伽需要反復(fù)去練習(xí)的也沒有跟得上跟不上這一說，每個(gè)人都做飯自己能做到的位置把姿勢(shì)做正確才是最最最主要的！

【如果你是初學(xué)者，那我可以給你幾點(diǎn)建議】

【第一點(diǎn)認(rèn)真上課】

這一節(jié)課你要認(rèn)認(rèn)真真的上課，去聽老師講的每一句話，每一個(gè)示范和講解，看完了老師做的再去練習(xí)。

【第二點(diǎn)用心去體會(huì)動(dòng)作和身體的配合】

你只有把你自己的呼吸和你的動(dòng)作配合好了，你才能去感知這個(gè)動(dòng)作，所以說你要去體會(huì)這個(gè)動(dòng)作，帶給你身體的感覺。老師說的哪個(gè)點(diǎn)發(fā)力，你沒有發(fā)力，就說明自己做的不對(duì)了。

【第三點(diǎn)切記去和別人比較】

你一開始去練習(xí)肯定有瑜伽的高手在那邊，人家把腿可以到了頭上，你擺不到不要去攀比避免拉傷很多的新會(huì)員不清楚就下去的時(shí)候，她也不知道怎么呼吸怎么配合就知道瞎使勁兒地向下走！這樣會(huì)身體會(huì)受傷，所以慢慢去掌握好方法去練習(xí)不要和別人去攀比。

我的觀點(diǎn)

你先做好這幾點(diǎn)？你就知道瑜伽該怎么練習(xí)了，怎么提高你自己呢？其實(shí)首先你要認(rèn)識(shí)到你自己，你才能提高，你認(rèn)識(shí)不到你自己，你是永遠(yuǎn)提高不了的。

喜歡我關(guān)注我@邵梅瑜伽小課堂

每天教你不同的瑜伽知識(shí)和正確的練習(xí)方法。

瑜伽是什么？ 高難度體式？ 使勁出汗使勁累？ 錯(cuò)了！ 瑜伽是個(gè)過程，是接納，打開身體與身體近距離接觸和對(duì)話的過程，尤其是毫無基礎(chǔ)的入門者，想要一蹴而就，那簡(jiǎn)直是異想天開，拿自己的身體健康當(dāng)玩笑不是？還是先靜下心，好好讀透瑜伽的真諦再開始都不遲。

1、全蓮花坐姿

↑身體的感知力，也就是感受身體緊張部位的能力。瑜伽就是利用體位練習(xí)中比較強(qiáng)烈的感受吸引自己的注意力，從而達(dá)到感官內(nèi)斂的冥想，也就是我們經(jīng)常講的聽從身體自身的指揮。

體式要點(diǎn)：雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側(cè)小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側(cè)小腹。最后雙手在胸前合十。

2、樹式

↑教練強(qiáng)調(diào)在練習(xí)過程中要控制自己的身體。實(shí)際這個(gè)控制是瑜伽***鍛煉的核心內(nèi)涵：身體的感受往往會(huì)影響人的意識(shí)，控制身體就可以間接的達(dá)到控制意識(shí)的作用。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽初級(jí)訓(xùn)練教學(xué)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽初級(jí)訓(xùn)練教學(xué)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。