大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)開髖入門的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)開髖入門的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽怎么開髖，才不會(huì)受傷？
開髖、開肩現(xiàn)在似乎成了一件很流行的事，特別是在練瑜伽的人群當(dāng)中。不管是初學(xué)者還是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽習(xí)練者，都在喊著開髖開肩，記得我自己在初學(xué)瑜伽的時(shí)候，只管練習(xí)，最基礎(chǔ)的體式重復(fù)的練習(xí)，不經(jīng)意間髖也靈活了，肩也打開了。總感覺現(xiàn)在的瑜伽練習(xí)目的性太強(qiáng)。
那如何開髖才不會(huì)受傷呢？
1、循序漸進(jìn)。不攀比。
這也是一直強(qiáng)調(diào)的，看很多網(wǎng)文里面都是一些高難度的體式，這些體式并不適合初學(xué)者去模仿，你拉扯著身體，擺出圖片中的樣子，但未必能達(dá)到練習(xí)的效果。還是要根據(jù)自身的情況，從最基礎(chǔ)的體式一步一步的練習(xí)。
2、開髖的方向要均衡。
一直在說開髖包括六個(gè)方向。髖關(guān)節(jié)的前屈后伸，外旋內(nèi)旋，外展內(nèi)收。這幾個(gè)方向一定要均衡練習(xí)。你可以想象一下我們的小時(shí)候做的游戲搭積木，比如四個(gè)柱子上面加一塊積木，下面的四個(gè)柱子必須長(zhǎng)短一致，上面的積木才能放得平穩(wěn)。如果長(zhǎng)短不一，上面積木肯定不穩(wěn)，而且上面積木還會(huì)往短的那一側(cè)傾斜。
而往往被大家最忽略的就是髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收和髖關(guān)節(jié)的內(nèi)旋這兩個(gè)方面的練習(xí)。你一直在打開其他的方向，而忽略了這兩個(gè)向內(nèi)的方向，很多婦科炎癥會(huì)找上門。這真的不是危言聳聽。
3、開髖練習(xí)不能忽略髖部周圍肌肉力量的練習(xí)。
瑜伽要平衡，力量與柔韌的均衡。關(guān)節(jié)靈活的同時(shí)也需要肌肉力量來保護(hù)。
做為***，附三張開髖序列圖。
開髖體式何其多，都不及這些兩三個(gè)效果好
瑜伽的體式千變?nèi)f化，相信大多數(shù)人看了以后都直呼太難了學(xué)不會(huì)，而在一番痛苦的拉伸以后卻發(fā)現(xiàn)痛是痛了，但沒什么太大效果，“一字馬”“全蓮花”還是做不出來，這是為什么呢？在這其中， 開髖就顯得尤為重要了，那么怎么樣的姿勢(shì)才能有效地開髖呢？那就跟著小密接著往下看吧。
這個(gè)體式在原有的基礎(chǔ)上更好的鍛煉髖部肌肉群，一方面能夠促進(jìn)髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的增大，另一方面也增強(qiáng)了髖部肌肉的力量和彈性。
2.用頭支撐身體重量，雙手向左右兩邊保持平衡，將身體抬高成倒立姿勢(shì)；
3.一條腿向前著地支撐身體平衡，由之一手握住腳踝；
4.另一條腿則抬高向后呈現(xiàn)一字馬姿勢(shì)；
5.維持這個(gè)體式45秒左右。
必要的熱身是一定的，特別是針對(duì)腿部的熱身，可以幫助緩解開髖帶來的拉伸的痛苦，避免了抽筋或者是受傷，所以要熱身這是第一。
第二要循序漸近，不要過度勉強(qiáng)自己，開髖也不是一次兩次就能夠完成的事情，要多幾次的練習(xí)，甚至是十幾次的練習(xí)。剛開始練習(xí)做不到位是不要緊的，只要?jiǎng)幼髡_就不太會(huì)受傷。
1. 坐在地板上，雙手觸地作為支撐。
3. 同時(shí)身體向后仰，是身體平衡。
1. 以俯臥式開始，注意腳背貼地。
2. 彎曲雙臂，用雙手在胸兩側(cè)的位置支撐地面。
開髖的瑜伽體式有哪些？
青蛙式：這是一種非常有效的開髖體式，可以深度拉伸髖關(guān)節(jié)和內(nèi)側(cè)大腿。
眼鏡蛇式：這個(gè)體式可以幫助打開髖部，同時(shí)還可以拉伸腹部和胸部。
貓牛式：這個(gè)體式可以幫助打開髖部，同時(shí)還可以拉伸脊柱。
三角式：這個(gè)體式可以幫助打開髖部，同時(shí)還可以拉伸腿部和腰部。
玉女繞梭式：這個(gè)體式可以幫助打開髖部，同時(shí)還可以拉伸腿部和腰部。
鴿子式：這是一種非常有效的開髖體式，可以深度拉伸髖關(guān)節(jié)和臀部。
仰臥英雄式：這個(gè)體式可以幫助打開髖部，同時(shí)還可以拉伸腿部和腰部。
廣角坐式：這個(gè)體式可以幫助打開髖部，同時(shí)還可以拉伸腿部和腰部。
佛式：這個(gè)體式可以幫助打開髖部，同時(shí)還可以拉伸腿部和腰部。
蝴蝶式：這個(gè)體式可以幫助打開髖部，同時(shí)還可以拉伸腿部和腰部。
在回答這個(gè)問題之前，首先來了解兩個(gè)簡(jiǎn)單的概念。什么是開髖以及髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)方向。
<span style="font-weight: bold;">開髖：簡(jiǎn)單的說開髖就是恢復(fù)髖關(guān)節(jié)向各個(gè)方向活動(dòng)的能力。使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)不受限。注意是恢復(fù)，髖關(guān)節(jié)本來是有這個(gè)功能的，由于我們的生活習(xí)慣導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)很多活動(dòng)范圖受限。這一點(diǎn)也可以看出開髖的必要性。
髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)方向：髖關(guān)節(jié)是個(gè)活動(dòng)度比較大的關(guān)節(jié)。髖關(guān)節(jié)的有6個(gè)活動(dòng)方向可分為了組。
以山式站立為對(duì)照，從人體正面看：大腿和腹部越來越近稱為髖關(guān)節(jié)的前屈；大腿和腹部越來越遠(yuǎn)，稱為髖關(guān)節(jié)的后伸。
依然山式站立為對(duì)照，以鼻尖肚臍為兩點(diǎn)畫的垂直線為身體中線。大腿向身體中線靠近，為髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收和內(nèi)旋，大腿遠(yuǎn)離中線向外，為髖關(guān)節(jié)的外展和外旋。
知道了什么是開髖，又知道了髖關(guān)節(jié)具體的活動(dòng)方向。對(duì)照特征，就可以一眼看出哪些瑜伽體位可以開髖，并且可以知道是開哪個(gè)方向的，需要說明的是，向內(nèi)也就是內(nèi)展和內(nèi)旋也是開髖的一部分。
舉例說明。
1、前腿曲后腿伸的瑜伽***（前腿和腹部互相靠近，后腿和腹部互相遠(yuǎn)離）：騎馬式，龍式，新月式，戰(zhàn)式一式，……
新月式，下??圖
2、前屈類體式（腹部和大腿互相靠近）：站立前屈、坐立前屈、下犬式，金字塔，船式，直角式，雙角式，……。了解了這一點(diǎn)，也有助我們?cè)谧銮扒愺w式時(shí)避免腰椎代償，是髖關(guān)節(jié)在這動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)開髖入門的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)開髖入門的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
