今天給各位分享瑜伽柔韌速成訓(xùn)練的知識，其中也會對瑜伽柔韌提升的體式進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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柔韌性訓(xùn)練有哪些
（3）踢腿：拳諺云：“只壓不溜不中用，只溜不壓笨如?！?。壓就是前面講的壓腿，而溜就是這一節(jié)中所講的踢腿，因?yàn)樘咄炔粌H可以使肌肉和韌帶拉長，還可以使腿有力、輕快，以促進(jìn)柔韌性訓(xùn)練的效果。踢腿分為正踢、側(cè)踢、里合、外擺等。
坐姿抓腳趾挑戰(zhàn) 坐姿下，上身前傾，雙手觸及腳趾，這個動作能提升腰部和腿部的靈活性，保持30秒。坐位抬雙手的挑戰(zhàn) 坐姿中，交叉腿，雙手交叉向上抬，直到極限，然后用力拉伸，保持30秒。俯臥挺胸力量練習(xí) 俯臥，雙手撐地，慢慢抬起上半身，這個動作有助于背部和核心肌群的伸展，保持30秒。
柔韌性訓(xùn)練的動作如下：俯身弓背拉伸：首先我們趴在地面上，雙腿并攏向后自然伸展，雙手放在身前略比肩寬，在動作開始時背部由挺直狀態(tài)開始弓起，弓起的時候進(jìn)行一個卷腹的動作，弓起的幅度盡可能大，然后朝下伸展，幅度也需要大，這樣的一個交替算一個動作。
柔韌性訓(xùn)練動作有：一字馬、壓腿、弓步下壓、彎腰摸腳、坐位抓腳趾（運(yùn)動需量力而行，切勿傷到自己）。一字馬 在平地上取站位，兩腿逐漸向前后打開，做劈叉的動作，當(dāng)兩腿分開到最大限度后，讓兩手撐住地面，再盡力讓上身做下壓的動作，保持30秒，注意不要使用暴力來強(qiáng)制劈叉。
柔韌性訓(xùn)練基本分為兩種方法：靜力拉伸法和動力拉伸法。 這兩大類方法又各自包含主動訓(xùn)練和被動訓(xùn)練兩種形式。 靜力拉伸法涉及緩慢進(jìn)行動作，以延長肌肉和其他組織。 在達(dá)到一定伸展程度后，保持該姿勢靜態(tài)一段時間。 動力拉伸法是指以節(jié)奏化、快速且反復(fù)的方式進(jìn)行拉伸練習(xí)。
柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法有動力性拉伸法、靜力性拉伸法、PNF訓(xùn)練法。動力性拉伸法 動力性拉伸法，簡而言之即是拉伸動作是動態(tài)的。動力性拉伸法通常用于比賽、運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練時用力達(dá)到最大柔韌范圍后再還原到原來的位置，最典型的例子，如正踢腿、側(cè)踢腿、擺臂、下腰練習(xí)等。
鍛煉柔韌性的動作
1、練習(xí)腰部力量和柔韌性的基本動作有哪些？ 坐姿，伸直雙腿，一邊吐氣一邊將上半身緩慢向前傾斜，雙手向前伸直。 保持上述姿勢，慢慢將上半身向后傾斜（速度不宜過快），同時慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。 當(dāng)上半身與地面平行時，保持該姿勢。
2、柔韌性鍛煉能擴(kuò)大關(guān)節(jié)韌帶的活動范圍，有利于提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，在意外事故發(fā)生時有可能避免和減輕損傷。柔韌性鍛煉可使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痙攣，減輕肌肉疲勞。柔韌性鍛煉通過加強(qiáng)肌肉韌帶的營養(yǎng)供應(yīng)，延緩肌肉韌帶的衰老，同時還能延緩血管壁的彈性下降和皮膚的松弛。
3、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心；快踢紫金冠腳可碰頭頂；快踹燕能練髖和腹肌力量；地上快下叉；空中雙飛燕都能對腰、髖開有好處。加速法要注意先用松散法活動開，并嚴(yán)格注意加速力量時的動作路線，防止扭傷。
4、.柔韌性訓(xùn)練法 腿髖部柔韌性的訓(xùn)練方法 (1)正壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。面對橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正， 上體前屈并向前、向下做壓振動作。兩腿交替進(jìn)行。
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