大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作收腹操的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作收腹操的解答，讓我們一起看看吧。
如何正確做到“收腹”？
正確做到“收腹”的具體步驟如下：
注意：收腹不是直接把肚臍收向后背，而應(yīng)該是有意識(shí)地上提會(huì)陰，收下腹部的三角區(qū)域，真正的激活啟動(dòng)盆底肌，整個(gè)生殖系統(tǒng)的區(qū)域都在向內(nèi)向上收緊，然后肚臍自然就內(nèi)收了，而這樣的收腹會(huì)更加穩(wěn)定。
瑜伽練習(xí)中，收腹了就容易呼吸，很容易憋氣。那是因?yàn)楸容^習(xí)慣性用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的緊張僵硬。
這個(gè)時(shí)候，就需要多練習(xí)胸式呼吸，把氣息帶到肋骨、后背，啟動(dòng)膈肌，收緊腹壁，支持和保護(hù)所有的內(nèi)部器官和下背，真正的激活核心。
3、正確的收腹應(yīng)該有一種把褲子拉鏈拉上去的感覺(jué)。
呼氣時(shí)，使勁拉上拉鏈（從恥骨向內(nèi)并向上收進(jìn)腹部直到肚臍），吸氣的時(shí)候保持半收緊狀態(tài)；下一個(gè)呼氣的時(shí)候重新收緊；下一個(gè)吸氣的時(shí)候，保持半收緊。
吸氣的時(shí)候稍微放松一點(diǎn)，保持半收緊可以讓吸氣更加充分，但是不要完全松掉這樣腰部能夠始終得到有效地支持，更好的收緊腹部，激活核心。
日常生活中，普通大眾，包括剛學(xué)習(xí)瑜伽的初學(xué)者，在剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，聽(tīng)到收腹這個(gè)詞，就以為只是單一的收緊腹部，事實(shí)上，這里的收腹，不僅僅只是收緊腹部，更多的是讓伽人們啟動(dòng)核心。
收腹是吐氣還是吸氣呢？
這取決于呼吸方式。
呼吸方式分為兩種，一是胸式呼吸，二是腹式呼吸。
胸式呼吸時(shí)，收腹是吸氣。
胸式呼吸是指依靠胸腔進(jìn)行吸氣和呼氣的過(guò)程，在吸氣時(shí)胸部上提，使胸腔擴(kuò)大，胸廓升高，而同時(shí)膈肌下移，會(huì)造成腹部隆起，出現(xiàn)吸氣收腹。
腹式呼吸時(shí)，收腹是呼氣。
腹式呼吸指以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，主要通過(guò)腹肌運(yùn)動(dòng)把膈肌向下拉，吸入空氣時(shí)，可以增大橫膈活動(dòng)度，減少輔助呼吸肌的活動(dòng)，通過(guò)膈肌下移來(lái)達(dá)到最大吸氣量，所以在大多數(shù)情況下為吸氣鼓腹、呼氣收腹。
收緊腹部是吸氣，正確的呼吸方式有腹式呼吸法和胸式呼吸法。
腹式呼吸法包括順呼吸和逆呼吸，是瑜伽中最重要和最基礎(chǔ)的呼吸方法，它是學(xué)習(xí)其他正確呼吸方式的前提和基礎(chǔ)。腹式呼吸就是通過(guò)加大橫隔膜的運(yùn)動(dòng)，使橫隔膜上下移動(dòng)，從而減少胸腔的運(yùn)動(dòng)來(lái)完成的。
一般情況下，人們用胸部來(lái)呼吸，吸氣時(shí)腹部會(huì)收縮，吐氣腹部會(huì)鼓起來(lái)。然而，腹式呼吸正好相反，要求人們吸氣時(shí)鼓起腹部，在呼氣時(shí)自然地把腹部收起來(lái)。腹部肥胖的人可以嘗試用腹部呼吸。這種方法的主要思想是在吸氣時(shí)充分?jǐn)U張腹部，呼氣時(shí)腹部需要盡可能收縮。
瑜伽瘦肚子的動(dòng)作？
屈腿收腹
主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共三組，中間休息30～40秒鐘。
抬腿仰臥起坐
主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動(dòng)，上身不要上抬太高。每組20～25個(gè)，共三組。
仰臥交替收腿
做瑜伽時(shí)一定要收腹嗎？
瑜伽任何體式都不應(yīng)該收腹。
收腹加大了腹壓，對(duì)內(nèi)臟會(huì)造成壓迫。收腹挺胸或許是從常識(shí)中給予人們最大的誤導(dǎo)。
女性長(zhǎng)期夾臀收腹還會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)紊亂等。
如果在做腹部練習(xí)時(shí)的收腹過(guò)程是：慢慢感受f腹部皮膚收向臟腑，肚臍慢慢收向脊柱的過(guò)程?？吹竭@段文字的你可以感受一下兩者之間的區(qū)別。直接收腹的壓迫和一層層遞進(jìn)是不同的。
在做像平板支撐這樣力量練習(xí)的時(shí)候也不是收腹出來(lái)的力量，而是全身均衡力量正確發(fā)力腹部的緊致。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作收腹操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作收腹操的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
