大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練煙臺(tái)萊山的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練煙臺(tái)萊山的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣才能堅(jiān)持跑完馬拉松？
我上個(gè)月23號(hào)跑的成都馬拉松，也是我第一個(gè)全程馬拉松，我來說說吧，我跑步一年多，總里程2400多公里了，平時(shí)夜跑十二三公里，偶爾跑跑半馬，感覺不怎么累，最長(zhǎng)一次跑過27公里，一直挺相信自己的耐力，所以成都馬拉松直接報(bào)的全程！ 我們跑團(tuán)里面的人叫我去多練練30+公里的長(zhǎng)距離，我沒有去！ 比賽前跑友給我說了一些跑馬經(jīng)驗(yàn)，比賽那天，一開始我跟著他們跑，自己完全感覺不到速度有多快，當(dāng)悅動(dòng)圈報(bào)配速的時(shí)候，才覺得速度快了，但是整個(gè)人處于興奮狀態(tài)，想著不累，就跑去超人，挨個(gè)挨個(gè)超，不過超人的感覺真爽，哈哈 ，前半程跑完131，算pb了！ 但仍然感覺很輕松，心想我第一次馬拉松應(yīng)該可以進(jìn)315了！ 但是跑到32公里的時(shí)候，體力就感覺下降了，到了34公里就去喝水補(bǔ)給了，到了38公里感覺雙腳就像灌了鉛一樣，跑兩三百米又走好長(zhǎng)一段路，這個(gè)時(shí)候配速已經(jīng)降到五分半了，就這種狀態(tài)磨完了整個(gè)馬拉松，凈時(shí)成績(jī)3小時(shí)25分鐘！
經(jīng)歷了第一次馬拉松，下一次馬拉松配速略低于平時(shí)的速度，不要去超人，5公里后開始吃補(bǔ)給。。。。。最后提醒一下，平時(shí)跑量不夠的，就不要去嘗試馬拉松了，太累人了！
如果您是剛接觸跑步的新手，不考慮個(gè)人身體差異體重、疾病、傷痛這些。從零開始大概三五個(gè)月左右能跑全馬，建議加下當(dāng)?shù)嘏苋赫覀€(gè)跑友帶帶你能少走很多彎路，我的建議是月跑量在二百公里左右，每周出勤三到四次，每次十公里左右。
剛開始跑可以從三公里開始，慢慢加每次加五百米就可以了。等你能跑十五公里就可以嘗試跑半馬了，在其后的日常訓(xùn)練中，建議每個(gè)月至少兩次半馬，然后就可以向全馬努力了
既然選擇了開始就不要放棄，加油！
答主本人是一名健身愛好者又是一名跑者，同時(shí)也是一名教練。目前跑過20場(chǎng)以上的馬拉松，馬拉松最好成績(jī)2小時(shí)57分鐘，半馬最好成績(jī)1小時(shí)17分鐘。
對(duì)于怎么才能堅(jiān)持完成一場(chǎng)馬拉松，取決于完成馬拉松時(shí)的狀態(tài)和目標(biāo)。
1、馬拉松不追求成績(jī)只求完賽，那要求相對(duì)較低。普通人只要沒有心血管疾病或身體功能缺陷等問題，平時(shí)有過10km里以上的經(jīng)歷在現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境的熏陶下，朋友的鼓勵(lì)下，跑跑停停邊跑邊吃跑到終點(diǎn)并在關(guān)門時(shí)間6小時(shí)內(nèi)完賽問題不大。但過程相對(duì)會(huì)比較艱辛，也很歡快。不過這樣的方式不太推崇，挑戰(zhàn)性比較大風(fēng)險(xiǎn)較高。
2、每月跑量100～150km之間，有過半馬經(jīng)歷但缺乏規(guī)律訓(xùn)練，這樣的情況相對(duì)于第一種情況完成馬拉松要輕松很多，通常完賽時(shí)間在430～5小時(shí)之間。過程中可以選擇聽音樂、跟跑、以10km到計(jì)數(shù)等，總之完賽絕對(duì)沒有問題，除非出現(xiàn)身體不適等特殊情況中途放棄。
3、有pb追求，堅(jiān)持跑步習(xí)慣，每月跑量150以上，參加過至少一場(chǎng)馬拉松比賽，對(duì)于完賽已經(jīng)不在是目標(biāo)希望每一次比賽成績(jī)都有所突破。這樣就可以根據(jù)自己馬拉松成績(jī)?cè)诒荣愔?**取跟跑策略（賽事官兔跟跑）。有了明確目標(biāo)賽道中就不會(huì)迷茫，在想要放棄的時(shí)候身邊的兔子會(huì)給予鼓勵(lì)支持。
第一次或剛開始跑馬，馬拉松以完賽為目標(biāo)建議：
1、參加全馬之前至少參加過一次半馬比賽；
2、跑步過程中可以聽一聽音樂分散跑步距離的注意力；
3、找一個(gè)跑馬老死機(jī)帶一帶自己，避免一上來興奮過度前面太快后面跑崩掉；
我第一次差不多跑完馬拉松距離的是高中二年級(jí)，即17歲的時(shí)候。2000年的夏天，我跟長(zhǎng)跑隊(duì)的隊(duì)員們一起作為訓(xùn)練的一部分第一次、集體跑了40公里，配速大概為1公里4分鐘，總共花了兩個(gè)半小時(shí)左右。
那一次，算是輕松完成了40公里。原因主要有三；一，那段時(shí)間屬于集訓(xùn)期，跟平時(shí)的訓(xùn)練相比對(duì)長(zhǎng)距離的跑步?jīng)]有恐懼和不適應(yīng)（平時(shí)我們每天分兩次、平均跑20公里、集訓(xùn)期間每天分三次、平均跑40公里）；二，當(dāng)時(shí)我怎么著也是一個(gè)專業(yè)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，有著一定的實(shí)力和經(jīng)驗(yàn)，一公里4分鐘的配速算是輕松的慢跑；三，那一天是跟其他隊(duì)員們一起放松，還帶著玩兒的狀態(tài)跑下來的，這比一個(gè)人孤單單地跑步能堅(jiān)持許多。
以上總結(jié)了3點(diǎn)，如今，我變成了業(yè)余跑步愛好者，但***如有這3點(diǎn)，一個(gè)人跑馬拉松，還是能以積極的姿態(tài)和輕松的狀態(tài)堅(jiān)持下來的。一個(gè)從未跑過20公里的人，讓他突然跑馬拉松，堅(jiān)持起來肯定很難，他也缺乏經(jīng)驗(yàn)，在跑步的過程中（尤其25-35公里）真正陷入困境，覺得堅(jiān)持不下去的時(shí)候也不知道該怎么面對(duì)和處理，這個(gè)是需要一定的實(shí)力和經(jīng)驗(yàn)的。
馬拉松是42.195公里，它就像人生一樣，是一個(gè)漫長(zhǎng)的，帶著曲折和孤獨(dú)的過程，所以需要互相鼓勵(lì)的戰(zhàn)友。我相信，不少人在平常訓(xùn)練的時(shí)候是一個(gè)人跑步的，由于各種各樣的原因。不過，馬拉松比賽當(dāng)天，你不可能徹底一個(gè)人完成42.195公里，中間會(huì)有意或無意遇到很多人，其中不少人真的像戰(zhàn)友一樣無聲中鼓勵(lì)你。那種感覺，一言難盡。但我肯定的是，那些戰(zhàn)友的存在和鼓勵(lì)一定支撐你堅(jiān)持跑完一場(chǎng)馬拉松比賽。
馬拉松長(zhǎng)跑是國(guó)際上非常普及的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，全程為42.195公里。分全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松三種，以全程馬拉松比賽最為普及。大家也都知道跑完馬拉松必須要有過硬的身體條件和足夠強(qiáng)大的精神力量才可以。
可能需要以下幾個(gè)步驟才可以跑完馬拉松：1）跑步時(shí)，重心位于身體略上，身體偏前面的位置，一般在兩腳之間，重心千萬別靠后，這樣會(huì)導(dǎo)致身體后座，后座一次就會(huì)減速一次；2）呼吸，口鼻一起呼吸，呼吸因人而異，可以兩步一吸、也可以三步一吸，這個(gè)因人而異；3）能量膠和鹽丸可以同時(shí)吃，吃的時(shí)間因人而異，每個(gè)人的極點(diǎn)出現(xiàn)的早晚不一樣；4）短距離是前腳掌，長(zhǎng)距離是三分之二腳掌，接近全腳掌著地；不能全程前腳掌著地，沖刺加速的階段前腳掌著地；5）在跑馬拉松之前，爭(zhēng)取每周一次長(zhǎng)距離的拉練，長(zhǎng)度都在25公里以上，時(shí)間在3小時(shí)左右，最后一個(gè)長(zhǎng)距離可以安排在比賽前10天左右，上完后慢慢減跑量，可以慢跑五公里、十公里，跑馬拉松前幾天跑短距離快速，不要加量，跑之前多吃淀粉，例如土豆、紅薯，開跑前一天晚上吃多點(diǎn)米飯或者面條。跑馬拉松之前千萬不要泡熱水，跑步后再做力量訓(xùn)練。要提高速度，再練習(xí)高速強(qiáng)度，跑步前、跑步后一定要做熱身運(yùn)動(dòng)；6）跑的時(shí)候應(yīng)該小步直跑，步頻快一點(diǎn)。跑的過程主要是大腿帶動(dòng)小腿；跑到后面跑姿會(huì)變形，就是因?yàn)檐|干身體力量不夠，所以要加強(qiáng)力量訓(xùn)練；7）最重要的還是在跑步的過程中需要有強(qiáng)大的精神力量，在覺得快到極限的時(shí)候要撐住，過了那個(gè)極點(diǎn)可能就好了，這時(shí)候就需要意念讓自己堅(jiān)持下去。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練煙臺(tái)萊山的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練煙臺(tái)萊山的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
