大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于堅(jiān)持練陰瑜伽的效果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹堅(jiān)持練陰瑜伽的效果的解答，讓我們一起看看吧。
什么是陰瑜伽，陰瑜伽總共有哪些體式？
什么是陰瑜伽，陰瑜伽總共有哪些體式？陰瑜伽不是瑜伽姿勢(shì)的另一個(gè)分支或是另一種叫法，只是做為一個(gè)較新穎的流派為大家所認(rèn)識(shí)并接受。 陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其結(jié)締組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。 嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)，陰瑜伽并不是瑜伽姿勢(shì)的一個(gè)分支，它只是廣義陰瑜伽中的一部分。修習(xí)者把人的肌肉和血液稱為陽(yáng)，經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)稱為陰。陰瑜伽注重骨骼練習(xí)，緩慢的動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間地保持同一個(gè)姿勢(shì)，最大效地把全身的骨骼、脊柱、經(jīng)絡(luò)、肌肉尤其是髖部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有強(qiáng)健韌帶和關(guān)節(jié)的作用。 做陰瑜伽時(shí)，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí)。 體式：腳踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蝸牛式、鞋匠式、嬰兒式、貓伸展式、駱駝式、鹿式、懸垂式、蜻蜓式、脊柱扭轉(zhuǎn)式、鞍式、快樂(lè)嬰兒式、天鵝式、花環(huán)式、獅身人面式、毛毛蟲(chóng)式、睡天鵝式。
陰瑜珈是什么，適合什么人練？
陰瑜珈是指在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹而成的一種鍛煉方式。它強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸。要求長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。在身體層面：相對(duì)更被動(dòng)，更趨于不費(fèi)力、更松沉、更趨向于靜態(tài)。在心理層面：相對(duì)更向內(nèi)觀照，更放松、更安靜、更深入內(nèi)心真實(shí)所需。在靈性層面：相對(duì)更深入潛意識(shí)，更接納與臣服、更無(wú)為、更深入愛(ài)的領(lǐng)悟。陰瑜伽是一個(gè)男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其針對(duì)身體相對(duì)比較僵硬，極易出現(xiàn)精神緊張的人群，平時(shí)陽(yáng)性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練比較多的人群，情緒極易焦慮、恐怖、總是有不安全感的人群，適合工作壓力大、工作生活節(jié)奏比較快、極易失眠的人群，適合身體容易疲乏，年齡偏長(zhǎng)的人群，適合氣血能量虧虛、身體長(zhǎng)時(shí)間處于透支狀態(tài)的人群，適合工作崗位久站的人群，同時(shí)女性經(jīng)期和孕期也可選擇相應(yīng)的陰體式來(lái)練習(xí)，時(shí)間以選在晚上臨睡前練習(xí)為最佳。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，陰瑜伽是在瑜伽的基礎(chǔ)上，結(jié)合醫(yī)學(xué)，再糅合中國(guó)道術(shù)和武術(shù)而成的。達(dá)到的就是全身放松，真心合一。
<span style="font-weight: bold;">陰瑜伽的歷史
陰瑜伽是由美國(guó)瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley于1***9年創(chuàng)立的一個(gè)流派，后來(lái)練習(xí)者越來(lái)越多。
他將自己的瑜伽經(jīng)驗(yàn)和醫(yī)學(xué)知識(shí)，再加上中國(guó)的武術(shù)和道術(shù)相結(jié)合，形成了一個(gè)新的流派――陰瑜伽。
陰瑜伽的特點(diǎn)
陰瑜伽講究靜，主要是對(duì)自己身心內(nèi)部的調(diào)整。陰瑜伽不在意動(dòng)，大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)。重點(diǎn)就是把自己處于一個(gè)非常安定、平穩(wěn)的狀態(tài)。
陰瑜伽的優(yōu)點(diǎn)
①有利于身體各個(gè)系統(tǒng)的保健和康復(fù)。可以緩解內(nèi)分泌紊亂，經(jīng)期紊亂和消化紊亂。
②可以活血化瘀，疏通經(jīng)絡(luò)?？梢?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2a5e7f95f06e6b85 relatedlink">改善手腳冰冷，血液不流暢的問(wèn)題。
③有利于緩解壓力，平穩(wěn)心情，安神修身養(yǎng)性。
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說(shuō)起陰瑜伽，這些年在國(guó)內(nèi)還是很流行的，它最早是美國(guó)的一個(gè)醫(yī)學(xué)博士在1***6年創(chuàng)立的，而后在世界流行，近年來(lái)在國(guó)內(nèi)也開(kāi)始流行。
一.簡(jiǎn)介
陰瑜伽不是瑜伽的某個(gè)分支或者叫法，它是一個(gè)比較新穎的流派，強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，緩慢的呼吸加上長(zhǎng)時(shí)間固定動(dòng)作的保持，以達(dá)到協(xié)調(diào)關(guān)節(jié)鍛煉骨骼肌肉耐力而身心合一的目的。
我們拿阿斯湯伽和陰瑜伽對(duì)比，用最大的區(qū)別來(lái)方便記憶。阿斯湯伽是一套流暢的動(dòng)作配合呼吸連貫完成，陰瑜伽則呼吸緩慢，一個(gè)動(dòng)作保持好久，配合呼吸感受身體變化。
陰瑜伽的陰，跟我國(guó)的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)有很多相通點(diǎn)，陰陽(yáng)不是固定的是相對(duì)的，比如連續(xù)的體式為陽(yáng)，那靜止的體式就為陰，比如外練體式是陽(yáng)，內(nèi)斂臟腑就是陰，比如力量為陽(yáng)，韌性就是陰等等。
二.發(fā)展
陰瑜伽最初的創(chuàng)立到流行是很適合歐美人的，因?yàn)閲?guó)外更重視力量，陰瑜伽的出現(xiàn)可以更好的幫助他們平衡陰陽(yáng)，而且外國(guó)人骨架較大，有一定力量基礎(chǔ)，體式也相對(duì)傳統(tǒng)瑜伽簡(jiǎn)單，多集中在髖部，骨盆，脊柱等位置，練習(xí)起來(lái)更容易，所以才會(huì)那么流行。
而傳到國(guó)內(nèi)之所以流行很大的原因是因?yàn)轶w式相對(duì)簡(jiǎn)單，大部分體式配合呼吸都可以按摩臟腑，尤其是腹腔，鍛煉肌群，提高核心力量，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，甚至把陰的含義延伸到了生殖泌尿系統(tǒng)，而且緩慢的呼吸和[_a***_]可以幫助很多高壓人群放松身心，很多人練習(xí)的目的也多以減壓調(diào)理為主。
三.修習(xí)者
陰瑜伽幾乎適用于所有初學(xué)者，只要能靜下心來(lái)去感知呼吸，感受身體的變化就可以。不然碰到一個(gè)內(nèi)心煩躁的人，持續(xù)讓他做一個(gè)動(dòng)作保持三五分鐘他可能會(huì)瘋掉吧。
- 對(duì)于想練習(xí)瑜伽的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，陰瑜伽可以更快速的幫你感知呼吸和身體的配合，增加關(guān)節(jié)韌帶的韌性和核心肌群的力量，是一個(gè)很好的過(guò)度。
- 對(duì)于不想玩體式過(guò)多接觸瑜伽文化的只想放松或者練習(xí)呼吸的人來(lái)說(shuō)，陰瑜伽的很多動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，對(duì)身體的柔韌性要求也不高，而且陰瑜伽包含著東西方文化的碰撞，還是很有意思的。
到此，以上就是小編對(duì)于堅(jiān)持練陰瑜伽的效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于堅(jiān)持練陰瑜伽的效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
