大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽板式訓練方式的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽板式訓練方式的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽核心差怎么辦？
很多人覺得利用器械訓練才能鍛煉腰腹核心力量，其實瑜伽非常重視核心力量練習，很多高難度的瑜伽體式，讓你進入更高層次核心力量訓練。今天小編為大家介紹一些瑜伽體式，能有效鍛煉核心力量，讓你的健身之路越走越遠，讓你的瑜伽越練越優(yōu)雅！
1.貓牛式
這個姿勢是最受歡迎的瑜伽體式之一。雖然不能練出六塊腹肌，但是絕對可以改善核心力量。四肢著地，跪在瑜伽墊上。吸氣時，目光看向天花板上，同時腰腹下沉，臀部向后拉；呼氣時含胸弓背低頭，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)的弓向天空，最后臀部內(nèi)卷向前，去收尾骨。
2.單腿單臂支撐式
一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側(cè)的手臂則支撐著上半身，然后無需支撐身體的另一側(cè)的手臂和腿則伸直，然后盡量延伸，保持一段時間后換邊。
3.單腿下犬式變體
雙手和一只腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直。重量均等地落在兩只手上，保持腰部自然生理曲線，核心收緊。
瑜伽什么體式可以拉伸脊椎？
我說一個更好的拉伸脊椎的方法，建議經(jīng)常下面這樣睡覺，拉伸一次三幾個小時，不想仰臥拉伸時放上昂首床墊的定制枕頭就可能當普通床墊使用的。
幾個體式幫你拉伸脊柱，有效改善身體疲勞
絕大多數(shù)上班族都在為腰酸背痛而煩惱，很多人工作一天下來之后感到整個身體都非常的疲勞，有時候身體的疲勞還會加深到精神上的疲勞。今天，小密就來幫助大家解決這一個難題，幾個體式幫你改善身體疲勞，讓你能有一個良好的身體狀態(tài)去投入工作。
一、反斜板式
反斜板式是一個改善身體疲勞非常好的體式，它可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，還能鍛煉頸椎，讓你遠離腰酸背痛。身體平躺在地面上，雙手伸直向后撐地，將身體反向撐起，頭部后仰，身體努力向后舒展，注意身體應該呈一條斜線。
二、戰(zhàn)士式
戰(zhàn)士式非常適合大家在工作休息時間的時候做，它可以有效的拉伸脊柱，充分舒展上半身，還能鍛煉雙腿小腿肌肉，修飾腿部線條。右腿向前跨出一步彎曲，左腿向后伸直撐地，上半身挺直，頭部后仰，雙手合十放在胸前，右腳腳尖踮起保持平衡。
三、魚式
魚式這個體式的關(guān)鍵點在于只有臀部以及頭部撐地，背部是完全離開地面的，它可以有效的舒展背部肌肉，鍛煉腰椎、頸椎，還能拉伸脊柱改善駝背。身體平躺在地面上，雙腿彎曲用腳掌撐地，頭部后仰，將背部支離地面，雙手手臂自然撐住地面保持平衡。
瑜伽的很多體式都是圍繞脊柱設(shè)計的。在日常瑜伽練習中，前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)這些體式都可以很好的拉伸活動脊柱。<span style="font-weight: bold;">所以也可以說只要你堅持正確的瑜伽練習，脊柱就可以得到很好的拉伸和保養(yǎng)。
介紹一個專門針對脊柱的瑜伽動作。
貓牛式，
還有需要注意的是，已經(jīng)患有腰椎間盤突出的人在吸氣的時候不要過分塌腰。
貓牛式是我本人非常喜歡的一個瑜伽動作。他可以靈活柔軟脊柱，釋放[_a***_]壓力，給脊神經(jīng)創(chuàng)造空間。是日常脊柱保養(yǎng)非常好的一個自我練習的方法。同時因為貓牛式的突出功效也被很多的瑜伽老師運用到脊柱理療當中。
下面再給大家介紹兩個貓牛式的變體
變體1、下??圖
如果說上面我們介紹的貓牛式是脊柱上下運動的話，那么這個變體1就是脊柱在左右運動。
變體2、下??圖
前面我們介紹的，不管是脊柱上下運動還是脊柱左右運動，都是在一個平面的二維的空間去運動。貓牛式變體2是脊柱在三維的空間運動。他可以360度全方位無死角的鍛煉到脊柱。
瑜伽我不會，我只會拜日還是不很規(guī)范的，拜日里面有好幾種體式，算是比較全面的一套瑜伽，我跑步結(jié)束都會來兩組，拉伸全身各部位和腿部，特別舒服。這兩年跑步完都堅持拜日，腿部線條也柔和多了。
做什么動作可以改善體態(tài)，擁有好的身材比例？
體態(tài)不好的原因是多方面的，有可能是小時候壞習慣導致的，有可能是不正確的走路姿勢導致的，想要矯正這些體態(tài)問題也是需要很多時間的。今天給大家介紹的幾個瑜伽動作可以一定程度上緩解這個問題，堅持練習效果會更好。
單腿前曲伸展式，先背對墻面站立，讓左腳腳后跟貼在墻根處，把身體往前壓手臂和腰背要伸直，然后把右腿向上伸，讓右腿前側(cè)整個貼在墻壁，注意腳尖，也要繃緊指向空中。
手肘和手掌支撐的倒立，先把右臂抬起來貼在地面上，左手手臂彎曲，手掌按在地面上，然后把臀部以下的部分抬起來伸向空中，右腿向后向上伸直腳尖指向空中，左腿稍微抬起小腿即可。
兩個練習者同時面對一個方向站在一起，讓后者腹壁貼著前者背部，站在前面的練習冊，兩只手背過去，摟住后者的腰，然后把身體慢慢往下壓，讓后面的練習著趴在自己的腰上，后面的練習者把手和腳向上伸，在屁股上方抓住兩只腳即可。
我說一個晚上的方法，建議晚上使用昂首斜面護脊床墊。經(jīng)常仰臥在他的斜面上糾正幾個小時。矯正完之后放上它帶來定制枕頭，當普通床墊使用，這是我用過的比較好的改善體態(tài)的方法，請參考。
我相信沒有什么比舞蹈和瑜伽更能讓人擁有好體態(tài)了，但是舞蹈需要從小的基礎(chǔ)，而瑜伽呢，只要你想，現(xiàn)在就可以練習。
小密語錄：半年練就好身材。
很多人到了一定年紀之后就會發(fā)現(xiàn)身材很容易走形，控制身材也變得很困難，這幾乎成了大多數(shù)中年人擔心的問題，很多人都想找一種可以改善身形的運動方式，可是很多塑性的體育運動都不適合中年人練習。小密在這里告訴大家，不要擔心，因為你沒試過一種叫做瑜伽的體育運動，這種運動可以通過鍛煉肌肉和韌帶達到恢復身材的作用。
蓮花坐，這個動作與其說是鍛煉身體，不如說是鍛煉心境，其實很多瑜伽動作不僅可以鍛煉身體肌肉，更是可以達到平和心境的作用，這個蓮花坐的體式就是可以讓我們摒除心里多余的雜念的動作，就像打坐一樣，我們在練習的時候要放空內(nèi)心，把生活中的那些不愉快的事情都拋到腦后。
側(cè)板式，小編自己認為像這種有難度的動作還是應該在一個開闊平坦的地方進行練習，雖然說瑜伽對練習場所不是太挑剔，但是練習者還是不要選這種危險的地方練習瑜伽，下面咱們一起來看看這個動作的詳細的步驟是怎樣的。
1、雙手雙腳都可以先著地，然后控制身體，同時把左手和左腳離地面，右手和右腳從側(cè)面看要保持在一條直線上。
2、右手和右腿要一直保持挺直的狀態(tài)，腰部也要保證直立。
到此，以上就是小編對于瑜伽板式訓練方式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽板式訓練方式的3點解答對大家有用。
