大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽分組體式訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽分組體式訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
腰椎間盤突出的人，適合瑜伽的哪些體式？
腰椎間盤突出
腰椎間盤退變、突出的一個(gè)很重要原因就是椎間盤遭受長(zhǎng)時(shí)間、反復(fù)的壓力***。因此，從保養(yǎng)椎間盤的角度來(lái)看，最好的方式就是盡量給椎間盤減少壓力。怎么做呢？
一方面，如果腰背肌肉力量差，不能很好的吸收、分散外力，這個(gè)力就會(huì)向里傳導(dǎo)，作用在椎間盤上，久而久之，椎間盤就會(huì)退變、突出。因此，加強(qiáng)腰背肌力量，就可以延緩椎間盤的退變，緩解腰背痛。瑜伽中就有鍛煉腰背肌力量的一種方法。
研究還表明，患有椎間盤突出癥的患者將從強(qiáng)調(diào)骨骼伸展的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)中獲益匪淺。就像你已經(jīng)知道的那樣，瑜伽有許多伸展運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)讓椎間盤突出癥患者從急性疼痛中獲得巨大的緩解，同時(shí)有助于加強(qiáng)背部的骨骼。
椎間盤突出的瑜伽：
對(duì)于椎間盤突出癥患者來(lái)說(shuō)，有很多瑜伽姿勢(shì)可以緩解這種疾病。這些是坐著向前彎曲，蝗蟲(chóng)式，眼鏡蛇，臀橋和駱駝式。一些倒立的瑜伽姿勢(shì)，如前臂站立和肩架也可以對(duì)患者有益。
駱駝式：
蝗蟲(chóng)式：
腰椎間盤突出是現(xiàn)在較為常見(jiàn)的疾病，也被稱為是現(xiàn)代疾病，主要是由于不正確坐姿和站姿引起的，不僅僅是老年人的才會(huì)患得疾病，很多年輕人，由于工作原因等等也都患上了腰間盤突出。所以治愈腰間盤突出非常必要也非常重要！
腰椎間盤主要由：髓核、纖維環(huán)及軟骨板組成。如若腰間盤有不同程度的受損，尤其是髓核，在退行性改變后，可能非常容易受傷，比如彎腰、前屈等等需要外力作用的時(shí)候，椎間盤的纖維環(huán)會(huì)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受***或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4～5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%。
一、腰腿痛
二、腰背部疼痛
三、單純下肢痛
四、肌肉癱瘓
五、脊柱運(yùn)動(dòng)受限
<span style="font-weight: bold;">尾椎部拉伸：上犬式
1、俯身開(kāi)始，腳面延展伸直并貼地，膝蓋至大腿著地；
跟***兄學(xué)瑜伽之30天瑜伽視頻直播進(jìn)行中，從最基礎(chǔ)的瑜伽體式開(kāi)始循序漸進(jìn)的挑戰(zhàn)更高級(jí)的體式，歡迎關(guān)注私信獲取參加方法。
腰椎間盤突出-瑜伽該如何練？
腰椎間盤突出是現(xiàn)在很多人面臨的問(wèn)題，主要還是經(jīng)常久坐導(dǎo)致的脊柱的變形擠壓不堪重負(fù)。
我們可以形象的用上面這個(gè)圖來(lái)表達(dá)腰椎間盤是如何突出的，當(dāng)上下兩個(gè)椎體擠壓的時(shí)候，脊柱后面的韌帶失去了保護(hù)作用，致使向外突出，擠壓到旁側(cè)的神經(jīng)，造成一系列的問(wèn)題隨之出現(xiàn)。
那在日常生活中，我們是不是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這種形態(tài)的工作或是練習(xí)呢，在辦公室，開(kāi)車等場(chǎng)所，經(jīng)常讓腰椎呈現(xiàn)向后凸的狀態(tài)，即使這樣沒(méi)出現(xiàn)問(wèn)題，當(dāng)某一天一使勁兒，腰椎間盤就突出了，而且只能緩解，沒(méi)法回去了。
瑜伽對(duì)緩解腰椎間盤突出有著非常好的作用，但是不正確的瑜伽練習(xí)方法也會(huì)加深腰椎間盤突出，所以一定不可盲目的練習(xí)瑜伽，只有了解如何緩解和其中的道理才可以對(duì)自己的身體有益。
比較嚴(yán)重的腰間盤突出，最好是去醫(yī)院檢查。不可貿(mào)然開(kāi)始練習(xí)瑜伽，瑜伽老師也會(huì)詢問(wèn)你是否看過(guò)醫(yī)生，有沒(méi)有拍片子。醫(yī)生檢查說(shuō)可以練習(xí)的話，再去準(zhǔn)備IKU瑜伽墊，請(qǐng)瑜伽私教練習(xí)會(huì)更好。
可以改善腰間盤突出的瑜伽體式：
前蹲式
正位瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式。練習(xí)此體式，可以有效鍛煉腿部后側(cè)和前側(cè)的肌肉;靈活髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié);朝前伸展脊椎，拉伸背部，改善腰椎間盤突出等癥狀。
蝗蟲(chóng)式
蝗蟲(chóng)式是模仿蝗蟲(chóng)伏在地上時(shí)的姿勢(shì)而來(lái)。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。這個(gè)體式還可以消除腰部疼痛，患有椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式可以獲得很大的益處。
貓式
瑜伽體式之一，這個(gè)體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ83df3d2d9426feae relatedlink">增加靈活性。
在練習(xí)過(guò)程中，要時(shí)刻注意力量、腰椎的變化反應(yīng)，[_a***_]過(guò)于逞強(qiáng)，點(diǎn)到為止，這才是對(duì)自己負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。墊子的選擇上一定要選擇適合自己使用的墊子。如果不知道怎么挑選，可以到IKU家看看尺寸大小等等。
我的腰椎問(wèn)題特別嚴(yán)重，甚至有時(shí)候無(wú)法走路，后來(lái)有一次上瑜伽課和老師說(shuō)了這個(gè)問(wèn)題，老師讓我推薦我練習(xí)這三個(gè)體式，他們對(duì)腰椎問(wèn)題治療效果特別明顯。
我練習(xí)了大概一個(gè)多月，腰椎就只有在下雨天才會(huì)覺(jué)得痛，后來(lái)又繼續(xù)練習(xí)了大概一個(gè)月后，腰椎就很少再感覺(jué)痛了。
我還推薦了我好幾個(gè)朋友練習(xí)，他們練了之后腰椎都有一定程度的好轉(zhuǎn)。
鍛煉的時(shí)候，做完一組動(dòng)作就做不動(dòng)了，不能保證連續(xù)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，怎么辦？
訓(xùn)練強(qiáng)度固然重要，但是訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)、訓(xùn)練保持度更加重要。
比如有些人會(huì)在自己毫無(wú)基礎(chǔ)的時(shí)候想要去晨跑，信心雖然很滿、畢竟體質(zhì)有限，如果在頭幾天就長(zhǎng)距離的跑步，有很大的幾率不會(huì)堅(jiān)持下去，也很容易導(dǎo)致受傷。
相對(duì)于“高強(qiáng)度”，“漸進(jìn)式”的訓(xùn)練更加安全、有效。
首先，降低難度
連續(xù)性的、高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式對(duì)身體是一種壓力，也是一種負(fù)擔(dān)，健身有一定時(shí)長(zhǎng)的人才敢在自己的計(jì)劃中逐漸加大負(fù)重來(lái)突破訓(xùn)練瓶頸，并且也不會(huì)使用連續(xù)性的方法，用遞減式、或者少次數(shù)是常見(jiàn)的方式。
所以，你在安排動(dòng)作的時(shí)候，不要把高強(qiáng)度的動(dòng)作連續(xù)在一組中做完。如果你是力量訓(xùn)練，可以在頭幾個(gè)的時(shí)候用大負(fù)重、接下來(lái)遞減就可以；如果你是健身操，高強(qiáng)度有氧間歇那種，可以在高強(qiáng)度動(dòng)作中安排一些相對(duì)的低強(qiáng)度的或者相對(duì)靜態(tài)的動(dòng)作來(lái)使一組訓(xùn)練更合理、更完整。
其次，合理分組
強(qiáng)度越大、就越需要相對(duì)長(zhǎng)時(shí)間的組間休息。你在徒手訓(xùn)練或者小負(fù)重的時(shí)候組間休息一分鐘是很正常的，隨著強(qiáng)度的升級(jí)，組間休息還安排在1分鐘之內(nèi)顯然不太合理，也不能使暫時(shí)力竭的肌肉得到緩沖，1分半、2分鐘的休息也是很正常的。
最后，補(bǔ)充能量
正常鍛煉一般不需要再額外的補(bǔ)充能量，有基礎(chǔ)、有需求的健身者有時(shí)候才會(huì)考慮一些健身補(bǔ)劑來(lái)增加精神的振奮感。如果你實(shí)在覺(jué)得能量不夠，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ33318dc683df3d2d relatedlink">消化的食物或者沖劑。這不是根本的解決辦法，既然在訓(xùn)練上有要求，平時(shí)一定不要節(jié)食，不僅是蛋白質(zhì)要足夠的補(bǔ)充，碳水化合物也是糖原儲(chǔ)備最主要的來(lái)源，有了碳水提供能量，可以提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
在訓(xùn)練前后少量的補(bǔ)充一些高碳水食物不會(huì)對(duì)減脂有太大的影響，主要是一整天的飲食注意控制熱量和合理的***高GI食物以及中GI食物就可以，一般來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)后少量的補(bǔ)充高GI食物是可以的，其它時(shí)間以中GI食物為主。（GI值，也就是食物的升糖指數(shù)，升糖指數(shù)越高、越容易囤積脂肪、也越好消化吸收；相反，低GI食物飽腹感更強(qiáng)、不容易消化、也有利于減肥）
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽分組體式訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽分組體式訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
