大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球有鍛煉效果嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽球有鍛煉效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽有哪些輔助工具，都有哪些作用？
平常我們?cè)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3dbfdf5f330d61cf relatedlink">練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)，是少不了瑜伽***器材和工具的。瑜伽的***工具能夠幫助在平常練習(xí)的過程中更好、更簡(jiǎn)單、更容易的完成一些體式，幫助一些不能一步到位的體式的鍛煉，可以借助瑜伽***工具卸力等等。
瑜伽的***工具有：
1、瑜伽墊，這是必備的，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，有許多仰臥、俯臥、跪立的動(dòng)作。因此我們需要一塊干凈的，有一定厚度，不打滑的墊子在上面練習(xí)。以防硌傷、摔倒，也是避免不衛(wèi)生。
2、瑜伽磚，用來做一些基礎(chǔ)動(dòng)作體式，體式在過渡時(shí)期不能達(dá)到很好效果的時(shí)候來***。因?yàn)閭€(gè)體原因身體條件等等，許多人在一些基礎(chǔ)體式上都需要瑜伽磚來進(jìn)行***，減輕、減緩、卸力體式帶來的壓力和強(qiáng)度。
3、瑜伽伸展帶，***定位、正位、拉伸等動(dòng)作體式的練習(xí)。
4、瑜伽球，通過瑜伽球的***，鍛煉身體的柔韌性，***后彎伸展，在球上練習(xí)需要很好的平衡能力，增強(qiáng)心肺功能愉悅心情。
5、瑜伽椅，***拉伸、完成倒立和后彎等體式的***練習(xí)。
6、現(xiàn)在還有一些***減肥的局部瘦腰、瘦大腿、瘦小腿的滾軸***工具等等。
所有的瑜伽練習(xí)***工具的目的，都是為了保護(hù)身體更好的完成體式，最終達(dá)到徒手完成體式。
瑜伽球怎么訓(xùn)練？
瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。 下面一組玩轉(zhuǎn)瑜伽球的動(dòng)作吧！~
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-Namaste-
小編語錄：時(shí)下火爆的瑜伽球，小姐姐們玩過嗎？
瑜伽球，也叫健身球或者瑜伽健身球， 是一種時(shí)下非常流行的運(yùn)動(dòng)健身器具，巧妙利用瑜伽球，能夠鍛煉肌肉，提高人體的柔韌性。 不知道大家有沒有玩過瑜伽球，就算沒有玩過，大家是不是也曾經(jīng)在各路明星的微博中見到他們利用瑜伽球來做瑜伽的照片呢。 那么今天就讓我們來學(xué)習(xí)一下怎么使用瑜伽球來做瑜伽吧。
請(qǐng)大家看下面這個(gè)小姐姐
1.利用瑜伽球來進(jìn)行倒立，雙手撐在瑜伽墊上，頭部朝下倒立，兩腳腳背放在瑜伽球上，有沒有覺得很赤激呢，那么就停下手邊的工作來嘗試一下吧。
用這個(gè)球怎么運(yùn)動(dòng)？
這個(gè)是瑜伽球，鍛煉的方法也是有很多的。
像圖一，可以用來做俯臥撐，雙腳放在球上面，做下斜俯臥撐，這動(dòng)作可以練到胸肌上部、背部肌肉和手臂的力量。
圖二的，就可以靠著墻做一個(gè)深蹲，因?yàn)楸巢恳恐蚩梢藻憻挼缴眢w的協(xié)調(diào)性，可以手持啞鈴蹲，也可以不拿啞鈴，單腳蹲。
圖三和圖四圖五就是一個(gè)平板[_a***_]的多樣玩法。側(cè)支撐可以鍛煉腰部?jī)蓚?cè)嗯力量，長(zhǎng)期練可以減掉兩邊贅肉，上斜支撐鍛煉身體上部的核心力量對(duì)腹部***很大，水平支撐鍛煉手臂力量和核心力量。
圖六，是一個(gè)球體卷腹，相當(dāng)于一個(gè)腹肌輪，對(duì)腹肌的訓(xùn)練效果很好。將身體壓在球上進(jìn)行一個(gè)推縮，要注意用腰腹力量把球推出去拉回來，而不是用手。
圖七，跟圖六差不多，只是一個(gè)用手一個(gè)用腳。用腳搭在球體上，然后進(jìn)行一個(gè)推縮?？梢藻憻捪赂共?，腿部和臀部的肌肉。
新手玩這個(gè)一定要注意安全，因?yàn)榍驎?huì)不穩(wěn)定的，要注意節(jié)奏。大家有什么意見的，歡迎評(píng)論交流。
零基礎(chǔ)如何玩轉(zhuǎn)球瑜伽？
零基礎(chǔ)如何玩轉(zhuǎn)球瑜伽
球瑜伽也稱為健身球。它的材質(zhì)是由柔軟的PVC材料制成，具有柔軟性和彈性，可以非常均勻的***人體接觸部位，從而達(dá)到***的作用。
球瑜伽的動(dòng)作，可以強(qiáng)化核心力量，同時(shí)鍛煉腿部，臀部和手臂，還可以增添一些趣味性。
練習(xí)時(shí)要配合有節(jié)奏的呼吸，讓肌肉得到有效的***與放松，在消耗脂肪的同時(shí)提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊柱的承受耐力。
因?yàn)槭芰θ岷?，球瑜伽運(yùn)動(dòng)相對(duì)安全，在練習(xí)球瑜伽的時(shí)候，通常需要一個(gè)球和瑜伽墊，這樣配合使用可以減少我們受傷的可能性。
挑選瑜伽球的方法：
身高1.6米到1.65的用60厘米，
身高1.65到1.7米的用65厘米。
球瑜伽的呼吸方式：
沒有基礎(chǔ)的想練瑜伽也不是不可以，你可以到今日頭條里面搜索瑜伽，里面有很多瑜伽老師在里面教學(xué)，這是新手在家自己比較好學(xué)習(xí)的最佳選擇了。當(dāng)然你可以去瑜伽館里找個(gè)教練，但是估計(jì)價(jià)格不便宜（如果是有錢人就當(dāng)我沒說），希望能夠幫到你，謝謝。
瑜伽輪和瑜伽球哪個(gè)更好用？
說實(shí)話，本真的瑜伽根本無需任何道具，只是為了讓瑜伽更有趣味，才開發(fā)出那么多的瑜伽裝備，能讓修習(xí)瑜伽的人經(jīng)常保持新鮮感，全看自己的興趣。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽球有鍛煉效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球有鍛煉效果嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
