本篇文章給大家談談訓練腰肌肉的瑜伽，以及訓練腰肌肉的瑜伽動作視頻對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、鍛煉腰部的瑜伽動作有哪些
- 2、瘦腰的瑜伽動作都有哪些?瘦腰瑜伽效果怎么樣?
- 3、瑜伽基本功動作26個
- 4、想要緊致腰腹,少女感十足,應該多練習哪些瑜伽動作?
- 5、這些瑜伽動作瘦腰更容易!
- 6、治療腰肌勞損瑜伽動作有哪些
鍛煉腰部的瑜伽動作有哪些
1、瘦腰的瑜伽動作動作一臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復5-6次。
2、仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，彎曲雙腿；手臂握住踝關(guān)節(jié)或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節(jié)抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；呼氣，逐節(jié)回落脊柱，仰臥放松。
3、瘦腰瑜伽第一式：俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然后放松，重復練習10次。
4、鍛煉腰部的瑜伽動作 鍛煉腰部的瑜伽動作之前屈后伸 兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
瘦腰的瑜伽動作都有哪些?瘦腰瑜伽效果怎么樣?
1、第一招：獨木舟姿勢減肥 趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣。吸氣，換手換腳再做一次。吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒。
2、瘦腰的瑜伽動作移膝式兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。
3、以下是一些瘦腰的瑜伽動作，你可以嘗試一下：風吹樹式：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。
瑜伽基本功動作26個
倒箭式：仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。
姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
-5金剛坐 功效：靈活膝、踝關(guān)節(jié)，增加其功能性，消除大腿緊張，改善靜脈曲張 0-6仰臥式 這個姿勢對于背同以及腰部、臀部、髖關(guān)節(jié)部位疾病有較好的治療。
瑜伽基本動作如下：站立深呼吸式，作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿。笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。
瑜伽26式經(jīng)典動作1 第一式站立深呼吸 作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備！ 第二式半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
想要緊致腰腹,少女感十足,應該多練習哪些瑜伽動作?
每天堅持練習半小時，促進身體新陳代謝，輕松練就小蠻腰！身體仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。在吸氣和吐氣時收緊腹部，頭部做仰臥起坐動作，另一條腿彎曲和頭部向腹部肚臍處收縮。
瘦腰腹的瑜伽動作平板式趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。
瘦腰腹效果最好的瑜伽動作位體前屈看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
這些瑜伽動作瘦腰更容易!
1、以下是一些瘦腰的瑜伽動作，你可以嘗試一下：風吹樹式：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。
2、瘦腰的瑜伽動作動作一臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復5-6次。
3、那么，[_a***_]瘦腰的瑜伽動作都有哪些呢？風吹樹式做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。
4、我們一起看看幾個瘦腰瑜伽動作。瑜伽動作一：眼鏡蛇式眼鏡蛇式的動作是比較簡單的，也是比較快速有效的。大家可以來看看眼鏡蛇式的瑜伽動作要怎么做的呀。俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
5、瘦腰的瑜伽動作移膝式兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。
6、瘦腰腹的瑜伽動作平板式趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。
治療腰肌勞損瑜伽動作有哪些
1、緩解腰肌勞損的7個動作如下：吊單杠或者是持續(xù)倒立等懸吊類的動作。站在瑜伽墊上，做壓腿等腰部拉伸的動作，將右腿伸直，左腿彎曲，雙手呈疊放姿勢，進行三到五組的拉伸之后，再交換雙腿進行。
2、用小枕頭墊在腰部：用合適的小墊子、枕頭墊在腰部，睡在硬板床上，如此每天進行15分鐘-20分鐘，有助于治療腰肌勞損、緩解腰痛。用特制的腰帶：工作、運動中用自制的寬腰帶，有助于防止腰部受寒、損傷。
3、臀橋 臀橋是練臀的必選體式，但也是練腰的經(jīng)典體式之一。體式主要是以肩部、髖部作為主導發(fā)力支撐身體，調(diào)動股二頭肌、股四頭肌為輔助發(fā)力，訓練的臀大肌、腰背肌和肩頸。
4、可以進行瑜伽，平板撐，臀橋等運動，這些簡單的動作能夠減小腰部肌肉的壓力，對恢復有好處。如果正處于發(fā)作時期，患處疼痛、無力的情況下，不能運動，要臥床休息，讓腰部處于放松狀態(tài)。
5、腰肌勞損的患者通過進行適量運動，可以增加腰部肌肉的強度和腰椎的靈活度，達到緩解腰肌勞損癥狀的效果并降低復發(fā)率～背屈伸 運動過程：第一步：身體俯在長凳上、卡住的高度在髖部下方。
6、就醫(yī)治療 如果練瑜伽時因為拉筋過度、動作錯誤等原因?qū)е卵∈軅蚴沁^度練習導致腰肌勞損，出現(xiàn)強烈的腰痛，甚至腰部活動受限，要及時的就醫(yī)檢查治療。
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