大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于式瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹平衡式瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽平衡不好，應(yīng)該做什么體式？
孔雀式變式
孔雀式很簡(jiǎn)單，但是脫離了下肢著力點(diǎn)和一只手臂難度直線上升。單手孔雀式的完成讓人不能忽視一個(gè)問題，就是力量。它很適合男士練習(xí)，在鍛煉中除了手臂能增加量更強(qiáng)壯，還能治療胃病，改善消化系統(tǒng)。有不良飲食習(xí)慣的人最好不要輕視，因?yàn)樗€能幫助你排毒。
手倒立
這不是最標(biāo)準(zhǔn)的手倒立姿勢(shì)，但是它能減輕身體的壓力。我們?cè)谕瓿墒值沽Ⅲw式前經(jīng)常先做下犬式也就是頂峰式，以這個(gè)體式作為媒介來減少步驟。手倒立腿部折疊讓血液更快的流到腦部，充盈大腦。如果你有腦供血不足的癥狀可以試試它，也許效果出乎意料的好。
抬腿平衡式
在莊稼間做瑜伽也是一份田間愜意，單腿站立姿勢(shì)讓身體意識(shí)到平衡的重要性，所以這個(gè)體式不僅能提高協(xié)調(diào)性，還能對(duì)大腿后側(cè)的韌帶進(jìn)行拉抻，強(qiáng)健腳踝。久坐的人可以練習(xí)這個(gè)體式來緩解腿部血流不暢造成的僵硬感，減少腿部緊張。
練瑜伽平衡不好首先要加強(qiáng)核心練習(xí)，例如斜板，船式，下犬等，然后需要加強(qiáng)腿部力量練習(xí)，例如山式，起跑式，戰(zhàn)二等，再來做平衡體式的練習(xí)。其實(shí)瑜伽的練習(xí)是一個(gè)綜合的練習(xí)的過程，不要過多的關(guān)注于一個(gè)體式，通過基礎(chǔ)的，全方面的，有規(guī)律的練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)忽然有一天不經(jīng)意間你已經(jīng)做到了你想要的。
大家好，我是愛瑜伽愛分亨的凡一。作為一位瑜伽老師，經(jīng)常會(huì)遇到平衡體式做不好的學(xué)員，總結(jié)一下原因和解決方法，希望對(duì)平衡不好的伽人有所幫助。
<span style="font-weight: bold;">第一類，腿部力量不夠。這是平衡體式做不好最多見的原因。腿部力量不夠在做平衡體式時(shí)，支撐腳內(nèi)側(cè)緣不穩(wěn)，重心習(xí)慣往外側(cè)緣偏。骨盆也會(huì)習(xí)慣性的往支撐腿一側(cè)斜過去。從而讓腰和膝蓋代償了一部分。解決方法是加強(qiáng)腿部力量的鍛煉，特別是大腿內(nèi)側(cè)的力量。推薦二個(gè)體式。
1、女神式。這個(gè)體式對(duì)于腿部力量的鍛煉效果顯著。如上??圖。雙腳分開二倍肩寬，腳尖朝外。吸氣延伸脊柱，呼氣曲膝下蹲。再次吸氣踮腳尖，保持五組呼吸。注意點(diǎn)：下蹲時(shí)膝蓋向腳指的方法，卷尾骨向下，上半身直立脊背挺拔。
2、戰(zhàn)一式。戰(zhàn)士系列都是鍛煉腿部力量特別好的體式。雙腳分開一米二左右。左腳掌外旋90度，右腳掌內(nèi)扣30度。骨盆端正。吸氣雙手體側(cè)平舉，呼氣曲左膝到大腿平行地面，膝蓋在腳踝正上面。眼睛看向左手的方向。保持五組呼吸后換邊。注意點(diǎn)：左腿大腿肌肉外旋，膝蓋對(duì)腳指的方向。右腿收緊向上，骨盆端正，收尾骨，收核心，肩膀下沉。
第二類，核心力量不夠。身體的協(xié)調(diào)性不夠。平衡體式身體的重量并不完全壓在腿上，要讓核心收緊脊背挺拔向上的力去平衡腿部向下的力?？聪??圖，只有手臂力量向下，其余肌肉力量都是向上的。有點(diǎn)像拔河，兩組人向兩個(gè)方向用力。解決方法，平時(shí)做體式時(shí)注意觀察自已的身體，找到收核心脊背向上的感覺。
山式站立是最好的找正位找感覺的體式，只是他看上去太過平常簡(jiǎn)單而常常被忽略。山式站立見下??圖。試著在山式站立中找到收核心，腰背挺拔向上雙腳向下類似拔河的兩股力，把這感覺代到平衡體式中去。而不僅僅把全身力量壓向支撐腿。
三、肌肉緊張，注意力不集中，重結(jié)果不重過程。這個(gè)在教學(xué)中經(jīng)常遇到。肌肉緊張就是一想到要收核心腰背向上。就會(huì)全身肌肉緊張，特別是喜歡把肩膀和脖子擰在一起。一說向上用力就聳肩。注意力不集中很好理解，心不靜，眼神不定。重結(jié)果不重過程也可以說心不靜，自已還在調(diào)姿的過程中，看大家都已經(jīng)在保持了，馬上就急了，忘了要一步步的先站穩(wěn)根基了。急忙忙的抬腿追求樣子像就好。解決方法，準(zhǔn)備時(shí)先山式保持一到二組呼吸，讓心靜下來，再一步一步的從根基開始慢慢調(diào)整。不去跟別人比，只關(guān)注自已的呼吸和身體。這也是瑜伽的一部分。
這是我在教學(xué)過程中遇到的平衡做不好最常見的問題的總結(jié)，希望有所幫助。也希望把你平衡做不為的原因說出來，大家一起討論解決。
站得穩(wěn)，平衡才夠好
瑜伽講究平衡，不僅姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)，還要穩(wěn)。怎么保持身體穩(wěn)定呢？站得穩(wěn)是關(guān)鍵。這幾個(gè)鍛煉身體平衡力瑜伽動(dòng)作，平常多練習(xí)平衡力就越來越好啦。
完成鳥王式這個(gè)姿勢(shì)時(shí)呈現(xiàn)站立的姿勢(shì)，左腿搭在右腿上，右腿稍微彎曲，維持半蹲姿勢(shì)，然后左手和右手相交纏，同時(shí)保持腰背挺直。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，應(yīng)該右手在上也就是說要把身體擰成麻花的形狀，這樣才能促進(jìn)脂肪的消耗，同時(shí)特別注意的是背部一定要挺直，千萬(wàn)不能彎腰[_a***_]。這個(gè)體式可以增強(qiáng)全身的肌肉群，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善腦部血液供應(yīng)，從而幫助提高記憶力。
半月式是一個(gè)鍛煉腰部和肚子上贅肉的，特別有效的姿勢(shì)，在完成這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要保持雙腿之間有一定距離，同時(shí)上半身慢慢往下壓，保持肩膀和背部挺直，注意手要抓住一條腿，這樣才能最大的拉伸肌肉，達(dá)到瘦身效果。
舞蹈式可以塑造腿部線條，對(duì)大腿的肌肉有非常好的拉伸作用，完成這個(gè)動(dòng)作之后，看起來很像在跳芭蕾舞，所以這個(gè)瑜伽體式被命名為舞蹈式。動(dòng)作完成后，最好可以保持幾秒鐘收縮腹部的動(dòng)作，這樣能更有效地燃燒腹部脂肪。
1、首先練習(xí)者需要從前往后抬起一條腿。
瑜伽火烈鳥式的正確練習(xí)方式是怎樣的？
如何做火烈鳥式?
1.從山式開始。
2.把重心移到左腿上，慢慢抬起左腳。彎曲膝蓋，腳底朝向地面。
3.身體前傾，右臂環(huán)繞右膝。把膝蓋放在右三頭肌上。
4.把你的左臂放在背后，雙手合十。
不知道是不是做起來像極了火烈鳥，才會(huì)這么取名。進(jìn)入正題，瑜伽火烈鳥式有助于修飾臀型和腿部曲線，鍛煉身體平衡能力，接下來我來教大家做具體的動(dòng)作。
首先站立在瑜伽墊面之上，然后將身體重心的力量移到左腳之上，右腳輕輕抬起，往上抬吸氣，雙手包住膝蓋，十指相扣。呼氣，將腿靠近胸部。吸氣，松開。交替呼吸，來回拉攏的做這個(gè)體式，在呼氣時(shí)要注意腹部向里擠壓。
第二步讓大腿緊靠著胸部，舒緩的呼吸，去保持身體的平衡，然后松開。分開兩手，腳自然的落地，回到原來的位置保持站立。
第三步，按照同樣的方法做反方向的練習(xí)。將重心的力量放到右腳之上，左腳輕輕抬起，向上抬吸氣，雙手抱住膝蓋，十指相扣，呼氣，將腿靠近胸部。保持，和以上同樣的練習(xí)方式。
在做這個(gè)體式的過程中，大腿沒有辦法接觸胸腹的話沒有關(guān)系，保持背部直立，盡力而為就好了，一定要循序漸進(jìn)，初學(xué)者可以稍微的屈膝，好了，就回答到這里了。
瑜伽倒立時(shí)，該如何保持平衡？
謝謝邀請(qǐng)！
瑜伽倒立，靠哪的力量保持平衡？
在瑜伽的體式動(dòng)作中涉及到倒立的有三個(gè)，分別是肩倒立、頭倒立和手倒立。
肩倒立是瑜伽常用倒立體式，這一體式讓新鮮血液在頸部和胸部循環(huán)。這將舒緩支氣管疾病，***甲狀腺、甲狀旁腺。 練習(xí)這個(gè)體式整合身、心、靈，大腦清明寧?kù)o，身體感覺輕盈。
如果你在處于月經(jīng)期，請(qǐng)不要習(xí)練這個(gè)體式。高血壓患者只有在犁式的最終姿勢(shì)中停留至少3分鐘，之后，才能嘗試習(xí)練此體式。
頭倒立是哈他瑜伽中的體式之一，姿勢(shì)是身體被倒置，平衡于手腕、前臂和頭部之間。鎮(zhèn)靜頭腦強(qiáng)健身體。它的益處使之被稱為瑜珈姿勢(shì)之王。 頭倒立可以達(dá)到強(qiáng)健手臂、腿和脊椎、強(qiáng)健肺、調(diào)和腹部器官、防止靜脈曲張的作用，也有緩解腿部疲勞和疼痛改善人體循環(huán)，提高人體消化能力的功效。
手倒立可以讓大腦恢復(fù)活力,提高免疫系統(tǒng)能力，消除緊張情緒。
到此，以上就是小編對(duì)于平衡式瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于平衡式瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
