大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽后自我訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽后自我訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽后渾身緊繃怎么辦？
在練習(xí)瑜伽的過程中，肌肉有時候會處于緊繃的狀態(tài)，如果你不注意放松，那么就像在健身房練習(xí)器械一樣，會使你的肌肉感明顯增強(qiáng)。檢查一下自己練習(xí)瑜伽的方法是否正確?！ ∪绻阍?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQae49e58afccb905f relatedlink">專業(yè)的瑜伽會館里練習(xí)，我相信瑜伽教練會引導(dǎo)你慢慢的做瑜伽放松功的?！ ∪绻?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ905f1260d8d76479 relatedlink">在家跟碟子，那么就盡量跟完，連最后躺下來得放松也學(xué)完。那就是瑜伽的放松功。 放松的目的是讓你充分的消除疲勞，讓緊張的肌肉慢慢的松弛下來，就不會產(chǎn)生結(jié)塊的現(xiàn)象了
瑜伽練習(xí)后需要注意哪些問題？
在從事任何運(yùn)動之前守住最重要的大原則－－「保護(hù)自己」。
鍛煉瑜伽體位法也是一樣，如此你才能享受瑜伽***法，所帶給你的身心一體的舒暢感，以下是所有練習(xí)瑜伽***法后所應(yīng)注意的事項：
<span style="font-weight: bold;">1.心理調(diào)適
四不一沒有：不勉強(qiáng)、不求快、不比較、不受傷、沒有壓力
小姐姐在練習(xí)瑜伽的時候，注意的問題有很多：明明我已經(jīng)很用心的在練習(xí)瑜伽了，但是，卻沒有任何明顯的效果可言，其實(shí)這個道理和男孩子增肌是一樣的，就是無論我們動作做得有多認(rèn)真，但是，效果差的可憐，這個問題就出在我們在練習(xí)瑜伽的時候力度的問題，現(xiàn)在我們就來了解一下練習(xí)瑜伽時力度的重要性。
倒立式這個體式就很需要我們拿捏好力度，因為這個體式如果我們拿捏不好力度的話，會致使身體肌肉過于緊繃，達(dá)不到想要的練習(xí)效果。
練習(xí)注意事項：
?雙腳腳掌用力向上挺直；大腿發(fā)力，將雙膝蓋繃起；雙小腿繃直。
騎馬式
騎馬式這個體式有很多的練習(xí)方式，正因為這樣，所以，錯誤的方式也隨之增加，我們在練習(xí)的時候還是盡量用最基礎(chǔ)的練習(xí)方法為好。
貴在堅持：
首先選擇瑜伽作為自己健身項目的朋友，應(yīng)該要下定決心堅持這項運(yùn)動的練習(xí)，很多瑜伽動作有矯正我們骨骼、有益血液流通等功效，不僅瘦身塑形，還對我們的健康有好處。但是這都需要我們堅持的去練習(xí)，一個星期3-4次，或者更多，堅持下去，身體才會有變化。
- 2始終注意自己的呼吸：
在整個做瑜伽的過程中，我們始終要均勻的保持我們的呼吸，不要憋氣。剛開始時先練習(xí)胸腹式呼吸法，吸氣時小腹自然的外凸、兩肋后部及腰兩例自然張開、感覺下腹被撐起。呼氣時，兩肋下塌、腹部復(fù)原收緊。反復(fù)多次的練習(xí)掌握之后，在瑜伽練習(xí)當(dāng)中會非常的有用。
- 3動作要緩和慢：
在瑜伽練習(xí)的過程中，初學(xué)者會感到有些困難，有時為了追求效果，在做動作時會著急用力，運(yùn)動不當(dāng)?shù)脑捄苋菀自斐杉∪獾?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ905f1260d8d76479 relatedlink">拉傷。因此做瑜伽的過程是循序漸進(jìn)的，先易后難，做動作時保持緩和的節(jié)奏，慢慢的體會身體細(xì)微的變化，讓自己和自己的身體進(jìn)行交流。注意力集中在身體正在練習(xí)的部位。
- 4注意安全，保護(hù)自己：
瑜伽當(dāng)中有很多高難度動作的練習(xí)，當(dāng)練習(xí)完各個身體部位的拉伸，及支撐等動作之后，我們會感覺到身體有細(xì)微的變化（酸痛或者暈眩）時，我們要學(xué)會保護(hù)我們自己的身體，讓我們的身體做放松性的練習(xí)，例如常見的嬰兒式、挺尸式等。讓我們的身心都得到放松，防止過度練習(xí)而導(dǎo)致的拉傷。
- 5享受其中：
當(dāng)我們真正的愛上瑜伽這項運(yùn)動以后，會發(fā)現(xiàn)我們的心也會隨著這項運(yùn)動而發(fā)生些許的改變，它讓我們變得更加沉穩(wěn)和寧靜。因此在瑜伽練習(xí)當(dāng)中，我們不要帶有任何壓力而是盡可能的去享受其中，享受瑜伽帶給我們的身與心的舒展。
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很多人盲目的練習(xí)瑜伽，特別是跟團(tuán)課的一些伽人，總是卡著點(diǎn)到教室，剛坐下就開始，其實(shí)心還沒收回來，這樣的練習(xí)效果就大打折扣了，今天我們來分享下這6件事，好好遵循，瑜伽路上會更加順利，你的瑜伽會進(jìn)步的比別人快，只是看起來像是個瑜伽高手。
- 加強(qiáng)冥想練習(xí)。冥想是種意識狀態(tài)，不管是課程剛開始的調(diào)息還是課程結(jié)束的大休息術(shù)，甚至你可以把整堂課都看作是冥想的習(xí)練，通過不斷的練習(xí)，可以明顯提高精神注意力。
- 了解體能。對自己的體能要清楚，不可盲目去練習(xí)一些自己做不到的體式，或是強(qiáng)迫自己完成某些高難體式。
- 循序漸進(jìn)，掌握方法。瑜伽之路非常漫長，每個體式循序漸進(jìn)的習(xí)練，你會發(fā)現(xiàn)反而進(jìn)步的更快，找到身體的覺知，帶著智慧去練習(xí)。
一個好的瑜伽練習(xí)并不只是在瑜伽墊上，把生活看成是瑜伽，把瑜伽看做是生活的一種方式，生活處處是瑜伽，帶著瑜伽的心生活，加油！
瑜伽久了是什么體驗？
瑜伽久了，會讓你不能忘，而且每天不練一下就一天缺了什么似的。一次練徹底了的瑜伽，渾身輕松，每個細(xì)胞都感覺很舒服，時間長了，就想著練。包括坐在床上、沙發(fā)上都想著哪個動作適合這個時候練。感覺肌肉拉長，身體靈活而且不容易糾結(jié)，瑜伽時間久了，瑜伽是身心靈的統(tǒng)一。
練瑜伽久了你會從內(nèi)在到外在都發(fā)生改變
我二十年前接觸瑜伽，真正在瑜伽館跟老師練習(xí)近兩年。我的體會有以下幾個方面：
一、練瑜伽讓你身體有了正確的姿態(tài)。練習(xí)瑜伽后，我知道了生活中人們的站立坐姿勢很多都不規(guī)范，體型不端正，自己發(fā)現(xiàn)不了，也是意識不到，比如：骨盆前傾，肋骨外翻等，導(dǎo)致出現(xiàn)脊柱側(cè)彎，或者腰椎出現(xiàn)問題。經(jīng)過一段時間的瑜伽練習(xí)，可以糾正和緩解。
二，長期練瑜伽讓自己更舒展，身材更修長。瑜伽練習(xí)強(qiáng)調(diào)延展、核心穩(wěn)定，讓身體各個關(guān)節(jié)空間加大，肌肉舒展打開，讓形體變修長，走路更穩(wěn)定。很多瑜伽練習(xí)者不容易摔跤，即便摔了也不會有大礙，因為柔韌性也越來越好。
三，身體更通暢，抵抗力增強(qiáng)了。
瑜伽練習(xí)中伴隨著呼吸練習(xí)，練多了身體各個部分似乎打通了，中醫(yī)常說：“通則不痛”就是這個意思。渾身上下通暢了，也沒有這疼那疼的現(xiàn)象，特別是不愛生氣了，情緒變得穩(wěn)定，就是生氣也不存在“堵”的感覺了。
瑜伽久了，就成了生活中不可分割的部分，不會忽然之間感興趣，而又在忽然之間放佛忘記了一樣。
作為一個做瑜伽將近七年的"老人"，感覺自己挺有資格倚老賣老一下，嘻嘻。
1，隨時隨地青蛙趴
好吧，承認(rèn)自己距離做到橫叉還差很遠(yuǎn)，但是作為一只看到了目標(biāo)就去努力一把的我，總幻想著有一天橫叉就下去了，所以一言不合就青蛙趴，晚上睡不著了趴一會，生氣了青蛙趴，好吧。
2，"發(fā)飆"嚇壞了男盆友
對于男盆友的囧事我總是爆料的樂此不彼，剛在一起的時候覺得我提不到很高，當(dāng)即就讓他找我側(cè)邊，一個抬腿踢，吧唧，男盆友捂臉了，好害羞呢。
3，心情陽光
心情很少會不好，最多也就是當(dāng)著男盆友的面畫圈圈詛咒他們。轉(zhuǎn)眼之后，又愉快的哼起了小歌，馬尾辮還一甩一甩的呢
4，愛上搜集瑜伽服
瑜伽服真的有好多很漂亮的，每次看到漂亮的瑜伽服就不愿意走道了，死賴著買了才走。但是奈何身材只能全是一般偏好一點(diǎn)吧，穿不出來效果。好吧，我就是來秀恩愛的，嘻嘻。
慣例，放上自己畫的瑜伽小人兒鎮(zhèn)樓。
關(guān)注瑜伽小美人兒，一起瑜伽，一起做最美好的自己。
瑜伽久了，總是會有點(diǎn)無趣，可以嘗試去野外撒野，去室外嘗試新鮮的感覺。這樣即使瑜伽久了也不會覺得膩。
很多小姐姐都很喜歡練習(xí)瑜伽，在這一點(diǎn)上，小伴也是很認(rèn)可的，而且，比起在室內(nèi)練習(xí)瑜伽，小伴更喜歡在室外、野外練習(xí)，這樣能夠更好的接觸到大自然，會讓我們在練習(xí)的過程中不斷的提高自己，而且是一個很好的體驗?zāi)?。手掌倒立?/p>
不瞞大家說，小伴之前其實(shí)一點(diǎn)都不喜歡瑜伽這項運(yùn)動，要知道，對于一個宅女來說，沒有什么能夠比得上窩在自己的“窩”里看韓劇過癮了，但是，時間一長，問題就出現(xiàn)了，身體免疫力不斷下降，而且特別容易生病。
蝎子式變式
你不得不承認(rèn)，當(dāng)你的身體開始出現(xiàn)各種各樣的癥狀的時候，你就要尋找方法讓自己的身體恢復(fù)回來，就像生病了就要吃藥一樣，當(dāng)然，提高抵抗力就要從自身出發(fā)，去練習(xí)一下瑜伽，最好是去室外練習(xí)瑜伽，呼吸一下室外的清爽空氣。
輪式變式
在室外練習(xí)瑜伽，除了能夠讓我們的身體變瘦、增強(qiáng)身體免疫力、抵抗力等綜合素質(zhì)之外，還能夠讓我們由內(nèi)而外的煥發(fā)出精神才智，每天都是元?dú)鉂M滿的，這種狀態(tài)會讓我們在生活或者是工作上有很好的表現(xiàn)，同時，我們的自信心也會隨之增強(qiáng)的呢。
到此，以上就是小編對于瑜伽后自我訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽后自我訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對大家有用。
