大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練腿部動作的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練腿部動作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
戰(zhàn)士一式簡介：
這一姿勢由迦梨陀婆的戲劇《鳩摩羅出世》中的英雄維垃巴德納《Virabhadra》命名。該體式屬于瑜伽體式的站姿體式，戰(zhàn)士三式中的第一式。
動作步驟一：
一、雙腿分開，一條腿的長度，雙手叉腰，右腳趾轉(zhuǎn)向右前方，左腳趾向右方回轉(zhuǎn)30度，屈右膝。腳尖和小腿成90度角，小腿和大腿成90度角，形成右弓箭步。
二、上身轉(zhuǎn)向右方，吸氣，兩手臂從身體兩側(cè)慢慢上舉，舉至頭頂上方，雙手合十。保持肘部伸直，雙肩放松下沉，胸口上提，肋骨內(nèi)收，讓右腳掌用力下壓，右膝指向第二，第三根，腳趾，左腳掌外側(cè)和后跟用力推地，右側(cè)大腿拉向腹股溝的位置，左側(cè)盆骨向前推送，保持骨盆的中立位。
四、吸氣，臉朝前，眼睛看前方，伸直右膝蓋。雙手分開放回腰間。
五、呼氣，身體轉(zhuǎn)回正前方，隨后腳趾轉(zhuǎn)回。
六、換左側(cè)做同樣的練習(xí)。
戰(zhàn)士一式是許多練習(xí)者的必修課，那么怎么練習(xí)才是最好的？
步驟1：腳掌平行站立，手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打開，收緊上下臂。
步驟2：吸氣，右腳向前邁出一大步，腳尖朝前，左腳跟稍向外旋轉(zhuǎn)，穩(wěn)定住身體。雙手叉腰，脊柱向上伸直，自然呼吸，目視前方。
步驟3：呼氣．右腿膝蓋彎曲成90度。左腳掌穩(wěn)穩(wěn)踩住瑜伽墊．當(dāng)右大腿與地面平行時．吸氣，雙臂向上伸直，十指打開。脊柱保持往天空方向延伸．尾骨向下內(nèi)收，左腿往后方充分伸直.
可以在IKU專業(yè)墊子上進(jìn)行練習(xí)，這樣可以把戰(zhàn)士一式的功效發(fā)揮到最大！因為這個牌子的墊子是專門為不同階段的練習(xí)者打造，可以更好的體悟瑜伽！
戰(zhàn)士第一式口令:
請大家以山式戰(zhàn)姿站在墊子的前端，撤右腿往后大邁一步，蹬起右腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；吸氣，雙手從身體兩側(cè)打開，向上伸展過頭頂，雙手頭頂合十，眼睛平視前方，肩膀放松。呼氣，伸直前方的腿，轉(zhuǎn)動身體，換邊練習(xí)。
蹬起左腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；雙手依然在頭頂上方合十，眼睛平視前方，肩膀放松，髖部擺正。呼氣，伸直前方的腿，將后方的腿往前大邁一步，與前腿平行。吸氣，延展脊柱，腹部微收；呼氣，雙手回落到身體兩側(cè)，還原山式。
體式要領(lǐng):
1.膝關(guān)節(jié)盡量不要在腳踝的后方或者內(nèi)扣，否則就是在用膝關(guān)節(jié)承受力量，啟動不了肌肉的力量。
2.髖部擺正。
3.伸展脊柱。
4.保持正常的呼吸。
一、益處
1）這個體式是瑜伽姿勢中最基本的姿勢，是許多高級動作的基礎(chǔ)。
2）有助于增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性，加強(qiáng)大腿的肌肉，伸展小腿后側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸上背部，靈活肩部。
3）能強(qiáng)化消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、身體的靈活性，培養(yǎng)專注力和堅定的意志品質(zhì)
二、禁忌
1）體質(zhì)較弱和有心臟疾病的人，時間不要保持的太長
2）下背部痛的人在這個體式上要注意收腹，不可塌腰，也可以將兩腿距離縮短，雙腳向兩側(cè)分開一些，增強(qiáng)穩(wěn)定性，減小動作的幅度，保持時間不宜過長，避免加重下背的負(fù)擔(dān)
3）膝關(guān)節(jié)有疾患的人要注意關(guān)節(jié)屈度不可過大，動作幅度適當(dāng)減小
三、動作步驟
戰(zhàn)士一式是瑜伽中基礎(chǔ)的站立體式，戰(zhàn)士系列都可以鍛煉腿部肌肉力量，強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)，美化腿型臀型，同時戰(zhàn)士一式還是個開髖體式，可以靈活髖關(guān)節(jié)，穩(wěn)定骨盆，戰(zhàn)士一式可以打開胸腔，緩解肩部僵硬。是個全身都能鍛煉到的體式
先來認(rèn)識體式。戰(zhàn)土一式，下??圖。
練習(xí)方法：
1、在墊子前端山式站好、轍右腳向后一大步。保持髖部端正。下??
2、吸氣，延伸脊柱，雙手向上舉過頭頂雙手合十。下??
3、呼氣，前腿彎曲至小腿垂直地面。下??
保持3到5組呼吸然后換邊練習(xí)。
每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣時沉髖向下。
瑜伽中哪些動作可以幫助瘦小腿、拉長腿部肌肉？
看到[_a***_]的大長腿是不是很羨慕？，除了更好的鍛煉之外，也要徹底地放松，這種情況寫鍛煉出來的小腿線條才會是你喜歡的。
1.一條腿筆直抬高，另一條腿支撐身體的同時雙手筆直向前伸展，身體向下彎曲；
4.雙手交疊，由雙手和單腿支撐好身體，穩(wěn)定身體的平衡；
5.維持這個體式30秒后換另一條腿支撐身體。
這個體式雖然做起來有點困難，需要時間的練習(xí)，但是效果卻非常好，可以有效地開髖，打開髖部能夠促進(jìn)其周圍特別是腹部的血液循環(huán)，加快身體熱量的消散，讓馬甲線慢慢成形并逐漸變得清晰。
1.左腿向前彎曲，右腿向后伸直，小腿貼緊地面，做“壓腿”姿勢；
平時做瑜伽、腿部盆腔拉伸，有利于順產(chǎn)嗎？
孕婦練習(xí)瑜伽的最佳時間
懷孕1-3個月時，胎兒位置不穩(wěn)定，此時最好讓孕婦休息。因此，在懷孕的前三個月，孕婦最好不要運動。孕婦應(yīng)該多休息，充分補(bǔ)充營養(yǎng)，這對嬰兒的身體發(fā)育有益。孕婦可以慢慢行走，以防止劇烈運動引起的血流。
懷孕3~7個月就能進(jìn)行適量的瑜伽運動。 在這段時間里，胎兒各方面的發(fā)育已經(jīng)很妥當(dāng)，孕婦可以通過比較簡單的動作來放松身心。 做瑜伽運動時如果有什么不舒服的事，立刻停下來，馬上去看醫(yī)生，確保孕婦和胎兒的安全
孕婦瑜伽的好處有什么？
適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)可以幫助孕婦提高平衡感，使肌肉更加靈活。在***激素分泌的同時，它可以加速孕婦的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)她們的呼吸。孕婦瑜伽具有按摩器官的功效，可以鍛煉孕婦的心肺功能，加速新陳代謝，有助于孕婦消化吸收體內(nèi)營養(yǎng)。無論是懷孕還是分娩，這都是女性的一項體力活動。婦女需要在懷孕期間充分鍛煉以提高身體素質(zhì)，通過全面吸收營養(yǎng)，孕育出比較健康的寶寶
到此，以上就是小編對于瑜伽訓(xùn)練腿部動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練腿部動作的3點解答對大家有用。
