大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么瑜伽不見效果的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹為什么瑜伽不見效果的解答，讓我們一起看看吧。
吃的不多，天天練瑜伽，為什么也不瘦？怎么有效瘦身？
或許是你吃的食物不對(duì)，也或許是你的基礎(chǔ)代謝率太低，吃的少也超出來很多熱量，況且瑜伽更多的是塑型，不都說想減肥就得--管住嘴，邁開腿！！瑜伽也是運(yùn)動(dòng)的一種，你運(yùn)動(dòng)的部分做到了，還是體重下不來，就要從管住嘴開始考慮問題了，你一頓雖然吃的少，但是你想想有沒有半晌無意間喝個(gè)飲料，奶茶什么的，或者吃了高熱量的蛋糕等，雖然量不多，可是這些食物可不利于你減肥，想管住嘴，就要做到合理安排三餐，三餐之外盡可能不吃東西，或者實(shí)在餓了，吃點(diǎn)番茄，黃瓜類的果蔬，含糖量不高的食物，三餐呢，早餐一定吃好吃飽了，蛋白質(zhì)少不了的，精細(xì)加工的米面等，還是少吃點(diǎn)，多吃點(diǎn)粗糧，蔬菜，蛋奶豆之類的，總之，早餐吃好，吃飽，午餐7分飽，晚餐可以不吃主食，吃點(diǎn)堅(jiān)果，蔬菜什么的，堅(jiān)持下去，配合瑜伽，一定會(huì)有效果的！對(duì)了，可以買個(gè)體脂稱，測一下自己的基礎(chǔ)代謝率，總體吃的熱量在基礎(chǔ)代謝率上下即可！加油！
不要幻想輕松瘦身。瑜伽不是為了減肥而發(fā)明的，瑜伽燃燒的熱量也太少，僅僅做瑜伽很難有減肥的效果。
一般的瑜伽都是靜態(tài)拉伸為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度只有2Mets左右，即便是力量瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也才4Mets。
***設(shè)你60kg，普通瑜伽30分鐘燃燒的熱量=1.05*60*0.5*2=63kcal
力量瑜伽30分鐘燃燒的熱量=1.05*60*0.5*4=126kcal
消耗這點(diǎn)熱量還指望能有多少效果呢？
為了瘦身，需要更高M(jìn)ETS的運(yùn)動(dòng)，
長期堅(jiān)持，3個(gè)月后必定渙然一新
我覺得吧，瑜伽是塑型的，不是減肥的，如果你想減肥，就得加大運(yùn)動(dòng)量，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，有空兩個(gè)小時(shí)，飲食也要控制好，吃進(jìn)去的東西要小于消耗的東西，這樣才能有效瘦身，加油吧，祝你早日瘦身成功
女士練瑜伽的很普遍。作為一種新的時(shí)尚。很多追求完美，想要氣質(zhì)高雅的選擇了瑜伽。練瑜伽你要做冥想各種姿勢(shì)動(dòng)作?？偟囊痪湓捑褪抢睢＿@種健身方式。雖然也有很累的面一面。與其他運(yùn)動(dòng)比起來。他的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)還是少些。消耗的體能量比較少。所以吃的多能量消耗不掉。所以練瑜伽不會(huì)瘦的。那我還想繼續(xù)堅(jiān)持練瑜伽。還想要瘦下來。那你就加大運(yùn)動(dòng)量。加大瑜伽的練習(xí)。或者是格外加練一些，其他運(yùn)動(dòng)。來消耗你的能量。把你體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成能量消耗掉。這樣你就會(huì)瘦下來。另外要注意飲食習(xí)慣。少吃還有蛋白質(zhì)多的東西。肉類蛋類魚類都要少吃。增加蔬菜類，水果類。糧食和肉蛋和你搭配?？傊?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ04e7bfac1379ac28 relatedlink">保持清淡。堅(jiān)持下去，會(huì)有效果的。這是我的建議，不一定對(duì)。好好練練，祝你練出一個(gè)健美身材！
要達(dá)到有效減肥的目的，首先必要工作是提高基礎(chǔ)代謝率。如果你的代謝跟不上，無論吃的多少都不會(huì)真正的瘦，也許減肥初期靠少吃可以瘦，但瘦的都是水分，并不是脂肪。再說瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以有效的放松身心，是一項(xiàng)慢運(yùn)動(dòng)，基本上和練中國的太極運(yùn)動(dòng)差不多。所以，練瑜伽是個(gè)漫長的過程，它的減肥效果并不會(huì)很顯著。如果想在短期內(nèi)達(dá)到一個(gè)減肥顯著的效果，還是要參考營養(yǎng)師的減肥配餐，有效提高基礎(chǔ)代謝率，然后運(yùn)動(dòng)上需要配合有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，每天盡可能多的消耗卡路里。
為什么別人上了自己的瑜伽課說沒感覺呢？該如何處理？
這個(gè)問題可以從三個(gè)方面來分析：
明確本節(jié)課程主要的鍛煉目的，是開肩開胯，是鍛煉核心，是綜合力量練習(xí)，還是拉伸身體等。課程編排要合理，最開始的熱身體式，到中間的主題體式，以及最后的結(jié)束體式，要一氣呵成，連貫流暢。
二、教學(xué)風(fēng)格
老師的課堂教學(xué)風(fēng)格也會(huì)影響到會(huì)員的練習(xí)效果。課堂節(jié)奏的把控，口令是否簡潔清晰，聲音是否動(dòng)聽柔和。好的瑜伽老師可以很快的把會(huì)員帶入到自己的節(jié)奏中，使會(huì)員完全進(jìn)入瑜伽練習(xí)的狀態(tài)，不知不覺一節(jié)課程就結(jié)束了，并且會(huì)員的身體感覺和內(nèi)心體會(huì)很深刻，身心愉悅。
三、學(xué)員的身體狀況
在教授的過程中，要根據(jù)學(xué)員的身體狀況和接受能力適時(shí)調(diào)整課程內(nèi)容。比如同一節(jié)課中，有很基礎(chǔ)的初學(xué)者，也有練習(xí)多年的會(huì)員。這種情況下，如果整節(jié)課程全是[_a***_]體式，或者全是高階體式，都不合適。最好的方式是，體式分級(jí)別，先給出初級(jí)體式，然后給出對(duì)應(yīng)的高階變體體式，不同程度的會(huì)員根據(jù)自身情況選擇做相應(yīng)體式，這樣可以兼顧到所有會(huì)員。
首先表揚(yáng)一下，課后和會(huì)員溝通，了解練習(xí)者的感受，發(fā)現(xiàn)問題并積極尋找解決的辦法是一個(gè)特別好的習(xí)慣。是一個(gè)使人進(jìn)步的習(xí)慣。
瑜伽練習(xí)后沒有感覺的因素很多，拋開練習(xí)者本身的原因不談，單從課程方面給出幾個(gè)小建議，希望對(duì)你有一點(diǎn)點(diǎn)幫助。自己在家練習(xí)沒有感覺的練者者也可以看一看。
1、把練習(xí)主題縮小。讓火力更集中的猛攻一個(gè)點(diǎn)。
我們都知道，每一堂瑜伽課都有核心主題，比如力量、柔韌、平衡、后彎等等。這些都是常見的主題。
把主題縮小是什么意思呢？打一個(gè)比方。比如今天這堂課的主題是核心力量。按理核心力量已經(jīng)是個(gè)小主題。但是還不夠小。腰、腹、背這些都是核心力量區(qū)。你可以把主題縮得更小，小到只練背、只練腹。加大火力，猛攻一個(gè)點(diǎn)。
2、增加每個(gè)體式的保持時(shí)間，每個(gè)體式多做一組。
我們知道瑜伽體式保留時(shí)間越長，強(qiáng)度越大。比如原來是保持3到5組呼吸，現(xiàn)在改成5到8組呼吸。原來每個(gè)體式做兩組，現(xiàn)在做三組。其實(shí)原理還是跟上面一點(diǎn)一樣的，加大火力猛攻一點(diǎn)。
3、掌握課堂氛圍，靈活調(diào)節(jié)。
這一點(diǎn)也是瑜伽老師的基本功。教的過程中，觀察會(huì)員。會(huì)員練的盡不盡興，有沒有感覺如果留心觀察，是可以發(fā)現(xiàn)的。如果發(fā)現(xiàn)大多數(shù)會(huì)員練得都不夠盡興，似乎沒有感覺，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)課程難度和強(qiáng)度。
最后還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：我的老師告訴過我。不要帶著負(fù)面情緒去教課，不要報(bào)復(fù)性的去增加課程強(qiáng)度。比如昨天你們說上課沒感覺，今天就拼命的加強(qiáng)度，一直把你們累趴了為止。一定要適度。至于這個(gè)度如何把握，就看自己的觀察能力和對(duì)學(xué)員的了解程度了。
作為一個(gè)瑜伽的學(xué)習(xí)者，想說下，有感覺的課程是什么樣的――
課程的設(shè)計(jì)流暢，老師的指令清晰，指導(dǎo)到位，通過引導(dǎo)學(xué)員正確的調(diào)動(dòng)肌肉，從而正確的完成體式。
在強(qiáng)度方面，要根據(jù)課程的性質(zhì)來設(shè)計(jì)，基礎(chǔ)類課程，通過細(xì)致鍛煉幾個(gè)肌群，加深對(duì)身體的掌控。大強(qiáng)度的課程，注重全身肌肉的平衡性，把握休息的節(jié)奏，可以疲而不憊，就是完美的。
作為瑜伽老師，聲音也是課程的一部分，過于高亢、低沉、毫無生氣、沒有感情的聲音，對(duì)于學(xué)員來說都是有負(fù)面影響的。
還有一點(diǎn)，作為一名優(yōu)秀的瑜伽老師，需要因材施教，即使多數(shù)人可以輕松完成的動(dòng)作，個(gè)別學(xué)員也可能無法達(dá)到體式，這時(shí)需要老師降低難度，幫助這類學(xué)員完成肌群的訓(xùn)練，之所以提出這個(gè)問題，是因?yàn)橹挥屑骖櫜煌瑢哟蔚臅?huì)員，才能增加大家的滿意度。通過對(duì)各種難度動(dòng)作的掌握，也可以更深入地理解體式。
祝你早日成為大家喜愛的老師o(^o^)o
練習(xí)瑜伽，難在哪里？
我最近也在練習(xí)瑜伽，所以感同身受。瑜伽確實(shí)是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，有的時(shí)候簡單的幾個(gè)動(dòng)作昨晚就一身汗很輕松。但有的朋友沒有一身汗，那就是動(dòng)作沒有做到位，做不到而不去做。瑜伽最難的也是堅(jiān)持，但只要能堅(jiān)持15-21天，看到瘦身塑型的效果，你一定會(huì)堅(jiān)持下去，所以難也變得不難。
有一句話說的很好，能控制自己體重體型的人 可以掌控一切，關(guān)鍵是我們要做什么樣的人，目標(biāo)是什么！
瑜伽的基本原理很簡單，懂了基本原理，就能遠(yuǎn)離“套路”，少花冤枉錢。
難者不會(huì)，會(huì)者不難，練習(xí)瑜伽，難在“如何才能會(huì)”！
我經(jīng)常用游泳來類比瑜伽，雖然不合適，但能解讀一些問題。
瑜伽體式的基本原理，與其他身體藝術(shù)形式的基本功是一樣的。
體式練習(xí)的基本原理：肩和髖關(guān)節(jié)里的骨頭是可以轉(zhuǎn)動(dòng)的！
例如，手臂上舉初學(xué)者大部分都會(huì)聳肩，就是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb6cfd7f8969a5dba relatedlink">肩關(guān)節(jié)僵緊，不會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)導(dǎo)致的。
而且身體的緊是成對(duì)出現(xiàn)的，左肩緊往往對(duì)應(yīng)左髖緊，髖部緊張的一側(cè)，對(duì)應(yīng)該側(cè)的膝蓋或有不適反應(yīng)出現(xiàn)。
肩膀過度僵緊，頸椎也會(huì)僵緊，甚至出現(xiàn)不適反應(yīng)！
上周末在一個(gè)最好的朋友家渡過，因?yàn)槠綍r(shí)工作比較忙，只有一天休息，所以到了周末我一定是要獎(jiǎng)勵(lì)自己，睡到自然醒，早上醒來已經(jīng)9點(diǎn)多了，一出房間的門，就看她已習(xí)練瑜伽到大汗淋漓。
我并沒有覺得很驚奇，因?yàn)檫@樣的習(xí)慣，從6年前，我們一起學(xué)的瑜伽那時(shí)開始，她就一直有，而我也早已習(xí)慣這樣的場景，就默默的自己洗刷，吃她準(zhǔn)備好的早餐，然后做自己的事情，等她習(xí)練完畢…
大概10點(diǎn)多的樣子，她習(xí)練完畢。
我說：你真的很能堅(jiān)持，這么多年一直保持早起練習(xí)的好習(xí)慣。
她說：你知道練瑜伽，最難的是什么嗎？
我說：是什么？
她說：練瑜伽最難的部分是走上瑜伽墊…
其實(shí)，關(guān)于練瑜伽最難的是什么，可能有幾百上千種答案，可能有人覺得是體式的部分，有人覺得是教學(xué)的部分，有人覺得是呼吸控制的部分，有人覺得是靜坐冥想的部分等等，但這些我們所認(rèn)為最難的部分，都需要有一個(gè)前提，就是走上瑜伽墊，如果沒有這一步，下面的每一步都不會(huì)發(fā)生。
走向瑜伽墊，是一個(gè)決定，也是一個(gè)行動(dòng)，當(dāng)決定和行動(dòng)一致了，想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)也會(huì)逐漸慢慢的實(shí)現(xiàn)，大多數(shù)習(xí)練瑜伽的人，都不缺乏決定，也不缺乏想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，但唯獨(dú)缺少將決定實(shí)現(xiàn)達(dá)成目標(biāo)的行動(dòng)。
閨蜜說，其實(shí)很多人都說很喜歡瑜伽，但真正讓她付出喜歡瑜伽的行動(dòng)卻很少，大部分都是急功近利，總想在很短的時(shí)間里，實(shí)現(xiàn)某一個(gè)目標(biāo)，前段時(shí)間，你看她每天都在練習(xí)，但是過一段時(shí)間再看，她已經(jīng)很久沒有練習(xí)了。這種感覺真的很像談戀愛，剛開始相愛如膠似漆，然后開始慢慢的就淡了，沒有感覺了，到最后可能不喜歡了…
關(guān)于這個(gè)問題，我也說點(diǎn)我的感受。從03開始接觸瑜伽到現(xiàn)在，我覺得瑜伽最難就是堅(jiān)持下去～一開始我接觸瑜伽是因?yàn)槲疑眢w不太好，頸椎也不好。朋友建議我練練瑜伽。開始那一兩年我確實(shí)很堅(jiān)持，基本每天都會(huì)練上一個(gè)小時(shí)，也感覺頸椎好多了，可后來生孩子，就斷了一年，孩子一歲多為了減肥又繼續(xù)練了一年多，孩子開始會(huì)走路到處跑了，就沒動(dòng)力練了，天天都覺得時(shí)間不夠人也累，又要帶孩子又要工作，這樣斷了4，5年后，自己又有點(diǎn)興趣想練練，這樣每天在家練上半小時(shí)，感覺很舒服??，后來搬家工作環(huán)境變化，又沒興趣了！直到現(xiàn)在我練瑜伽也是夏天才練，總是斷斷續(xù)續(xù)的。我感覺這個(gè)練瑜伽要人多，在那個(gè)氣氛和環(huán)境下能練到效果，不然像我這樣的人也難得堅(jiān)持下去
練瑜伽時(shí)感覺挺好，不練時(shí)感覺好累怎么回事？
練瑜伽時(shí)你沉浸在輕松愉悅的音樂中，肢體舒展，身心放松，不覺得這也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以感覺不到身累心累。你在不做的時(shí)候也放開瑜伽音樂聽吧，而且我覺得你隨著練的次數(shù)越來越多，慢慢的就會(huì)不累了，體能也越來越好了。
練完瑜伽之后一定不要忘記休息術(shù)，不管你當(dāng)堂課練了什么，最后都應(yīng)該大休。休息術(shù)可以讓剛才緊張的肌肉和神經(jīng)放松，身體平躺讓血液滋養(yǎng)到全身，休息完之后再進(jìn)行其他活動(dòng)，就不會(huì)有疲累的感覺了。
到此，以上就是小編對(duì)于為什么瑜伽不見效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么瑜伽不見效果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
