大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽什么體式降壓效果好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽什么體式降壓效果好的解答，讓我們一起看看吧。

1. 加強(qiáng)體育鍛煉能夠使血壓降下來(lái)嗎？?？
2. 挺瘦的不想減肥想塑型做什么運(yùn)動(dòng)？

加強(qiáng)體育鍛煉能夠使血壓降下來(lái)嗎？?？

高血壓患者運(yùn)動(dòng)可以降血壓

每周4－7次

每次30－60分鐘

有氧運(yùn)動(dòng)(如快走、騎自行車、游泳、跳廣場(chǎng)舞等）

每周至少2次抗阻運(yùn)動(dòng)(啞鈴、俯臥撐等)

有氧運(yùn)動(dòng)平均降低血壓3.84/2.58mmHg

不少中年人測(cè)量血壓時(shí)發(fā)現(xiàn)低壓升高，也沒有任何癥狀，不愿吃藥，靠鍛練降血壓，其實(shí)這種想法也存在一定誤區(qū)。這部分患者也可以通過(guò)改變生活方式，如運(yùn)動(dòng)、改善飲食、戒煙限酒等觀察血壓1－3個(gè)月，如果血壓仍高再開始服用降壓藥，但是，在現(xiàn)實(shí)生活中嚴(yán)格改善生活方式可以說(shuō)十個(gè)人八個(gè)做不到，所以只要發(fā)現(xiàn)低壓高盡早服用降壓藥，使血壓盡早達(dá)標(biāo)，早達(dá)標(biāo)早受益，不然的話血壓可能會(huì)逐漸升高，3－5年就有可能出現(xiàn)并發(fā)癥，到時(shí)候再治療可能更加困難。

可以的。通過(guò)慢跑、瑜伽、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)可以起到降壓的作用。

但我認(rèn)為更核心的在于生活方式的變化，比如戒煙戒酒、低鹽飲食、充足的睡眠、愉悅的心情、樂(lè)觀的態(tài)度，這些配合運(yùn)動(dòng)要有效的多。

初始階段的原發(fā)性的高血壓，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)，控制飲食，戒煙，限酒低鹽，低脂飲食，良好的生活習(xí)慣，來(lái)控制住高血壓。如果堅(jiān)持一段時(shí)間，血壓得不到很好的控制，還是必須去看醫(yī)生，通過(guò)24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓的監(jiān)測(cè)，心電圖，驗(yàn)血來(lái)發(fā)現(xiàn)高血壓對(duì)身體靶器官有沒有傷害？讓醫(yī)生幫你確定需要哪種藥物來(lái)控制高血壓。一定要引起重視，高血壓對(duì)心、腦、血管都有很大的影響。

總體來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的控制和穩(wěn)定能起到一定的作用，但是運(yùn)動(dòng)一定要適量，根據(jù)自己的身體狀況和實(shí)際情況來(lái)選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)不能代替藥物。

挺瘦的不想減肥想塑型做什么運(yùn)動(dòng)？

減肥以有氧運(yùn)動(dòng)為主，不想減肥想塑型或者增肌當(dāng)然以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主啦。<span>按照題主的意思，挺瘦的話，建議先增肌再塑型效果會(huì)好一點(diǎn)，因?yàn)樗苄椭饕轻槍?duì)那些看上去有些微胖的人群。

***如時(shí)間充裕的話，每天花一個(gè)半小時(shí)健身差不多，先十分鐘熱身，先讓身體進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，然后主要做一些器械的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每天一個(gè)部位，女生重量可以適當(dāng)輕一點(diǎn)，每組以15～20個(gè)最佳，堅(jiān)持下去，線條很快就出來(lái)了，無(wú)氧結(jié)束也可以適量的有氧，時(shí)間控制在三十到四十分鐘。

經(jīng)濟(jì)充裕的話，可以請(qǐng)一個(gè)健身教練帶著你練，畢竟從飲食，到計(jì)劃，再到動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，有個(gè)教練帶著你能避免走很多的彎路。

以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。

健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。

挺瘦的不想減肥想塑型做什么運(yùn)動(dòng)？應(yīng)做各種器械為主的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以獲得增肌塑型的效果。

初始的運(yùn)動(dòng)者應(yīng)從快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)開始訓(xùn)練，一定階段的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以提高體質(zhì)，并為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練做準(zhǔn)備。同時(shí)期可以熟悉各種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)器械，熟悉各種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)器械在于了解不同器械的功能和訓(xùn)練作用，并掌握各種器械的正確使用。

正確使用各種器械，是增肌訓(xùn)練的前提，也可以避免因器械使用不當(dāng)而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害；熟悉各種器械之后，應(yīng)循序漸進(jìn)負(fù)重訓(xùn)練。增肌訓(xùn)練應(yīng)把握大重量，少次數(shù)的訓(xùn)練原則，大重量、少次數(shù)訓(xùn)練在于提高肌肉體積和力量；就肌肉訓(xùn)練部位而言，前期應(yīng)多做胸肌、背部、腿部等大肌群的訓(xùn)練。

增肌訓(xùn)練，是一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，一方面應(yīng)科學(xué)訓(xùn)練，另一方面還應(yīng)保證足夠的休息和飲食營(yíng)養(yǎng)。大肌群訓(xùn)練修復(fù)72小時(shí)，小肌群訓(xùn)練修復(fù)48小時(shí)；飲食而言，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的攝取，可以按照60%/20%/20%的比例。

首先你要塑型身體的哪一部位？我建議你做一些身體定型的訓(xùn)練，如腹肌，就做腹肌的訓(xùn)練，肱二頭肌就做一些相關(guān)的鍛煉，不要盲目的去做和自己想塑型某一部位無(wú)關(guān)的運(yùn)動(dòng)。這樣才能快速有效合理的達(dá)到你需要塑型的標(biāo)準(zhǔn)。

要看提問(wèn)者身體BMI指數(shù)是多少，如果女性在19-24之間就不需要減肥，只做塑型就可以，如果高于24則需要減脂，低于19則需要增加肌肉重量。提問(wèn)者很瘦，不知道身體BMI是多少，如果比較低，建議增加體重。

女性體脂率一般不能低于17，在20-25之間都可以接受。

肌肉量也不要太低，否則不僅[_a***_]量低，很容易胖，沒有力量，身體抵抗力等方面也會(huì)比較弱。

此外還要看提問(wèn)者內(nèi)臟脂肪等級(jí)，一般低于9就可以，4-5之間是最健康的。女性還要看腰臀比，女性在0.7左右是最性感的。

不知道提問(wèn)者身體具情況，只能大致說(shuō)一下。塑型鍛煉一般是女性身體在增肌到一定程度后，或者減脂到一定程度后***用的鍛煉方式，要求是一定要有足夠的肌肉量，否則塑型鍛煉就沒有基礎(chǔ)。鍛煉時(shí)一般***用小重量，多組數(shù)，多次數(shù)多方式鍛煉。肌肉量至少要在標(biāo)準(zhǔn)范圍是上限才具備塑型的基礎(chǔ)，塑造出來(lái)的形體才會(huì)***、漂亮。否則還是乖乖增肌或減脂。提問(wèn)者比較瘦，我感覺增肌似乎更適合提問(wèn)者。

塑型鍛煉和增肌鍛煉的動(dòng)作是一樣的，只是用的重量比較小，每組25-30次，每個(gè)動(dòng)作3-6組，塑型鍛煉雖然用的重量比較小，但是要完成，比增肌鍛煉還要累。

可以下載健身寶典（只有安卓版），選擇適合自己的鍛煉***和重量。動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且肌肉發(fā)力感一定要強(qiáng)，不要追求重量，大重量不僅容易使動(dòng)作變形，達(dá)不到更好的鍛煉效果，還容易受傷。

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)為了避免減掉大量肌肉，每周可以做1-3次hiit、tabata、法特萊克跑或變速跑，平時(shí)盡量用定速跑，減脂時(shí)定速跑每次45-60分鐘。平時(shí)無(wú)論是增肌還是塑型鍛煉，每次器械鍛煉之后做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。為了提高效率，我都是盡量做變速跑。

如果覺得器械鍛煉塑型比較枯燥乏味，也可以用keep里的塑型鍛煉課程。

塑型可以全身鍛煉塑型，也可以局部塑型，女性最需要鍛煉的部位有臀腿、腰腹、上臂、胸背等部位。

挺瘦的，不想減肥，想塑形，做什么運(yùn)動(dòng)？

那在這種情況下不管是男性還是女性，那我們?cè)谒苄斡?xùn)練的時(shí)候，都是主要以力量訓(xùn)練肌肉訓(xùn)練為主。

因?yàn)橄胍苄蔚脑挘枰覀兊募∪鈦?lái)支撐，我們的皮膚來(lái)達(dá)到一個(gè)比較好看的狀況。

而在這個(gè)時(shí)候，我們光做有氧的話是沒有任何幫助的，所以主要是要針對(duì)力量訓(xùn)練，把我們的肌肉含量提高起來(lái)，通過(guò)我們的肌肉增長(zhǎng)來(lái)改善我們的體表形態(tài)。

那這個(gè)時(shí)候又會(huì)分一下男性和女性，男性和女性在塑形的方面還是有一些差別的。

整體來(lái)說(shuō)我們都要有一個(gè)全身性的發(fā)展，有各個(gè)部位都有鍛煉到，不能光去鍛煉個(gè)別的幾個(gè)部位。

比如說(shuō)有的男性可能只想去鍛煉一下胸肌或者腹肌，這樣是不太推薦，因?yàn)槟憔毜臅r(shí)間久了之后，你的身體會(huì)變得非常不協(xié)調(diào)，而且身體前側(cè)肌肉過(guò)于緊張之后可能會(huì)導(dǎo)致一些你的身體結(jié)構(gòu)變化。

女性可能想著我只想把肚子瘦下去啊，或者怎么樣，這個(gè)也是不太實(shí)際的。

男性一般鍛煉的話，也是推薦與全身性的鍛煉，身體各個(gè)部位的大肌肉群，附帶的小肌肉群，通過(guò)一些練習(xí)就可以。

女性的話就是可以著重去鍛煉幾個(gè)點(diǎn)，其他的附帶著練一練。比如腿部，臀部，背部還有腰腹部，可以多進(jìn)行一些訓(xùn)練。

因?yàn)檫@幾個(gè)部位對(duì)于女性來(lái)說(shuō)相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)比較重要的，是腿部鍛煉之后，你的線條感會(huì)更明顯，腿型也會(huì)更好看，那背部的話，你如果皮膚比較松弛，可能看起來(lái)會(huì)軟塌塌的，進(jìn)行力量訓(xùn)練的話，可以練出蝴蝶背是一種比較好看的體型。

這就是腰腹部可以著重去鍛煉一下，但是也不要練得太多，因?yàn)榧∪馑窃骄氃皆鲩L(zhǎng)的。

這就是我個(gè)人的一些建議和看法，希望對(duì)你有所幫助。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽什么體式降壓效果好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽什么體式降壓效果好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。