大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于椅子瑜伽排課基礎(chǔ)拉伸的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹椅子瑜伽排課基礎(chǔ)拉伸的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢？有哪些基礎(chǔ)的體式呢？
5分鐘熱身。
40分鐘練習(xí)。原則：按照“站立、坐、跪、俯臥、仰臥”的順序安排體式。前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)，幾個方向的體式都應(yīng)當(dāng)有。
5分鐘拉伸。
5分鐘癱尸式。
結(jié)束。
<span style="font-weight: bold;">排一節(jié)瑜伽課，不管是不是最基礎(chǔ)的課程，只要涉及到排課，就必須有主題。然后再圍繞這個主題來選體式，體式是為主題服務(wù)的。不要為了湊數(shù)湊時間去排體式，也不要東一榔頭西一棒的。
1、選主題。
主題是一堂課的核心，一堂課的靈魂。主題能把你所有的體式凝聚起來。如果說體式是珍珠，那么主題就是穿起珍珠的線。沒有這根線，再美的珍珠也是一盤散沙，東一顆西一顆的不成型，價值就會大打折扣。
瑜伽課的主題很多。比如針對髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、針對脊柱、膝蓋、手臂、雙腿；比如主要加強力量的訓(xùn)練；柔韌度的訓(xùn)練；平衡性的訓(xùn)練；等等。
2、圍繞主題選體式。
主題確定好了以后，以主題為核心目的，去選能達到主題這個目的體式。這要求排課的老師了解瑜伽體式的功效，比如說你這節(jié)課開肩，但是你都不知道哪些體式是開肩的，那么課程效果不可能好。
主題有了，為主題服務(wù)的體式也有了，下面就是如何把體式連起來了。
1、一堂基礎(chǔ)的瑜伽課，大約選十個體式左右為宜。
2、體式強度：低一一>高一一>低一一>體息術(shù)。
3、瑜伽體式有站姿，坐姿，仰臥，俯臥，盡量不要一會兒上一會兒下的。如果實在避免不了，可以加下犬等體式過渡。體式與體式之間不要太突兀，比如不要每一個站立體式都從山式開始。
一堂瑜伽課的時間一般是45—60分鐘左右，按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術(shù)這個順序來劃分時間，除體式編排為主要時間分布點外，其他三個過程占據(jù)5—10分鐘不等，熱身和休息時間可以相對久一些。
體式序列一般按照三個方向來編排：
1.按照站、跪、坐、臥、躺的順序進行體式編排；
2.按課程主題編排：例如肩頸主題，脊椎矯正、腰背等等，把相關(guān)的體式進行一個編排；
3.按體式難易程度：一般適用于需要完成一個較難體式，例如肩倒立、頭倒立類似難度的教學(xué)，前期就要圍繞完成該動作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。
溫馨提示：
盡量選擇自己熟練的動作，這樣在忘記口令時可以配合自己的動作教學(xué)；
前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導(dǎo)詞、口令和放松引導(dǎo)詞寫下來抄背，強行記憶，帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了；
如果面對的會員沒有瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗，安排的體式就要比較簡單，然后所涉及到的口令也需要講得非常的詳細，從最基本的體式要領(lǐng)開始講解。先確定該堂課的主題，以及高峰體式，將高峰體式所需要具備的條件進行拆分，從一進入課堂開始一條一條的從簡單開始進行練習(xí)，緊扣主題，最后再達到高峰體式。
剛開始可能會從調(diào)息開始講解，課堂上可能會涉及到的一些簡單的體式包括站立山式，坐立山式，側(cè)輪式，站立前屈，站立后彎，平板式，貓式，蝗蟲式，蛇式， 肘板支撐，奔馬式，鱷魚扭轉(zhuǎn)，坐立前彎，魚網(wǎng)式，束腳式，雙腿鎖腿式等等
為什么有的人練完瑜伽后腿會又酸又抽筋？
練完瑜伽以后腿酸是正常的，一般你幾天沒有運動，或者突然強度加大。運動以后腿會酸。
練習(xí)完瑜伽以后腿抽筋有幾原因，1、練習(xí)過程中強度過大。2、練習(xí)前的熱身和練習(xí)后的拉伸沒有到位。3、休息術(shù)時沒有徹底放松。4、練習(xí)過程中受涼。
1、練習(xí)過程中強度過大。
再次強調(diào)瑜伽體式以“穩(wěn)定和舒適為最佳狀態(tài)”。如果一個體式咬著牙才能硬撐下來，請降低一點難度。需要咬著牙硬撐，首先身體沒有辦法放松，其次呼吸有可能變得急促。這樣的練習(xí)效果也不好，當(dāng)然這種練習(xí)前期可能會進步很快，但是從長遠來說，一方面可能對身體造成傷害，另一方面也違背了瑜伽的初衷。
3、休息術(shù)沒有徹底放松。
瑜伽最后的休息術(shù)，雖然一再強調(diào)。但是依然有很多人不重視，我甚至見過瑜伽老師也不重視休息術(shù)，把休息術(shù)當(dāng)作走過場的。休息術(shù)怎么說呢，相當(dāng)于把你從戰(zhàn)爭狀態(tài)中平穩(wěn)的安全的過渡到日常生活狀態(tài)中。
2、練習(xí)前的熱身和練習(xí)后的拉伸不充分。
之所以把2放在3后說，主要覺得提問者的抽筋是1和3的可能性更大一點。因為不止抽筋還酸，如果練習(xí)不到位不大可能會酸。
練習(xí)前的熱身和練習(xí)后的拉伸在瑜伽課堂上，問題并不大。因為瑜伽老師都是按照這個程序來排課的，再笨的瑜伽老師排課也會關(guān)注到熱身和拉伸的。
4、練習(xí)過程中受涼。
到此，以上就是小編對于椅子瑜伽排課基礎(chǔ)拉伸的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于椅子瑜伽排課基礎(chǔ)拉伸的2點解答對大家有用。
