大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練腹肌的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練腹肌的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽里腹肌左右滾動(dòng)那個(gè)是怎么練出來的？
在瑜伽中這個(gè)動(dòng)作的專業(yè)名稱叫做瑙力（Nauli）法，是瑜伽中“六業(yè)”中最重要的兩種清潔法之一。
瑜伽中有六種特別的，用以清除體內(nèi)毒素的練習(xí)和一種清除潛意識(shí)負(fù)能量，有助于更好的集中注意力的練習(xí)，通常稱“六業(yè)”。
瑙力法也通俗叫腹部滾動(dòng)按摩法，就是腹部凹進(jìn)去之后左右來回滾動(dòng)。
值得注意：瑙力要空腹練習(xí)，生理期和孕期避免練習(xí)，患有高血壓，心臟病，膽結(jié)石，疝氣，結(jié)腸炎，胃潰瘍，還做完內(nèi)臟和腹部手術(shù)還在恢復(fù)期中的人群，不能練習(xí)。
瑙力分四個(gè)階段
第一階段
1開始 像做收腹收束法那樣，做站姿（或坐姿）呼氣完屏息內(nèi)凹一次
3 屏息同時(shí)，做收腹收束法，把腹部肌肉內(nèi)收上提，盡力使整個(gè)肚皮凹陷進(jìn)去
4 但當(dāng)你收腹時(shí)，同時(shí)收緊腹肌，并用力將它向前推，
下腹脂肪多，該怎樣鍛煉腹??？
本人經(jīng)驗(yàn)之談 體重一只在上下兩斤左右 浮動(dòng) 每天飯前一定要先喝水 最好沒一頓飯前都喝 增加飽腹感 從而減少飯量 平常稍微抽點(diǎn)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)一下 體重就控制好了
腹部的在身體結(jié)構(gòu)上為了保護(hù)身體的內(nèi)臟器官，會(huì)優(yōu)先在腹部囤積脂肪。我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候可以專項(xiàng)的練習(xí)腹部的肌肉。瑜伽有一些體式，可以很好的練習(xí)腰腹的力量。
跟著練瑜伽伴侶一起練瑜伽，腹部肥肉跑光光。
后彎式
首先身體呈基本姿勢(shì)站立，雙腿彎曲，繃緊腳尖，向后拉伸。臀部向后，背部挺立，雙手打開，向后拉伸。頭部和頸部都向后彎曲，讓頭部帶動(dòng)上半身后彎。使整個(gè)人看起來像一張拉開的弓。
后彎式可以幫助我們鍛煉背部肌肉，拉伸頸部，塑造完美曲線。
這個(gè)動(dòng)作也是比較適合兩人結(jié)伴練習(xí)。一人平躺在地面上，雙手扶著另一人，保證練習(xí)時(shí)候的安全。另一人緊抱著平躺在地面上的人，使自己呈倒立姿勢(shì)，兩腿向上伸展。平躺在地面上的人雙手扶著另一人的腰部，確保可以支撐上方同伴。
下腹脂肪多，應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合來鍛煉。
有氧運(yùn)動(dòng)主要是減脂。你要練腹肌，首先必須減掉多余脂肪，才有可能練出腹肌，不減脂，是練不出來腹肌的。像跑步、跳繩、晃呼啦圈、游泳等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。你可以選擇一個(gè)適合自己，感興趣的并能長(zhǎng)期堅(jiān)持的項(xiàng)目堅(jiān)持鍛煉。
最好是每天堅(jiān)持鍛煉，而且每次鍛煉時(shí)間必須達(dá)到30分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)只有達(dá)到30分鐘才能起到減脂瘦身作用，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，減脂效果不明顯。時(shí)間也不要太長(zhǎng)時(shí)間，這個(gè)根據(jù)自己的體力，量力而行，因?yàn)闀r(shí)間太長(zhǎng)容易造成疲勞感，不容易堅(jiān)持下來。
跳繩是一項(xiàng)很好的鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，耗時(shí)少，[_a***_]大，跳繩10分鐘所消耗的熱量就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量。如果沒有多少時(shí)間鍛煉，可以選擇跳繩運(yùn)動(dòng)。
想要鍛煉腹肌，除了減脂，還要塑形。必須還要做無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)主要就是塑形，就是專門針對(duì)某個(gè)部位進(jìn)行的力量訓(xùn)練。真對(duì)腹部，可以做仰臥起坐，每天可做50個(gè)，對(duì)緊致腹部肌肉很有效果。再一個(gè)比較有效的針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)當(dāng)數(shù)平板支撐了，每天堅(jiān)持做2分鐘，可使腹部肌肉更緊致，長(zhǎng)期堅(jiān)持可練出腹肌。我是最近開始練的，每天做2分鐘，效果真的很好。
想要練成腹肌，必須有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，不論做什么運(yùn)動(dòng)，必須堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，只要有恒心有毅力，就一定能練出迷人的腹肌，加油！
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！
<span style="font-weight: bold;">想要鍛煉出有棱有型的腹肌需要分兩步走。
我們每個(gè)人的腹肌都隱藏在厚厚的脂肪下，如果肚子上的脂肪減不下去，腹肌是永遠(yuǎn)顯現(xiàn)不出來的。
只有讓我們的體脂率降到15%以下，腹肌才會(huì)顯現(xiàn)出來，所以首先要做的就是減脂，
減脂，也需要做到兩點(diǎn)，才能成功，一是控制飲食，二是運(yùn)動(dòng)。
控制飲食，不是讓節(jié)食，而是要舍棄中一些對(duì)減肥不利的食物，養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣：
【1】減脂期間，不要吃太油膩，太甜的的東西，少吃腌制品，鹵制品的食物。應(yīng)當(dāng)遵循少油少鹽少糖的原則。
【2】減脂期間，對(duì)于火鍋甜品，燒烤油炸路邊攤，啤酒飲料，快餐食品及膨化零食，統(tǒng)統(tǒng)杜絕，這些高熱量的食物，對(duì)減肥極其不利。
【3】多吃瘦肉，少吃肥肉，多吃蔬菜水果和五谷雜糧，主食用粗糧代替細(xì)糧。
Tips：
孕期應(yīng)該如何進(jìn)行強(qiáng)健腹肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)呢？
孕程進(jìn)入中期，媽媽的身體每天都在變化著，隨著寶寶的穩(wěn)定，我們可以在初期建立的呼吸、腹腔壓力穩(wěn)定、骨盆底肌群?jiǎn)?dòng)的基礎(chǔ)上，加入一些動(dòng)作變化，從不同高度不同強(qiáng)度的訓(xùn)練以應(yīng)對(duì)日常生活的需求，身體使用的豐富變化，也加強(qiáng)不同平面的阻力和活動(dòng)來達(dá)到訓(xùn)練的效果。 我們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)上很容易看到各式各樣的核心訓(xùn)練動(dòng)作與方式，比如：普拉提、瑜珈、TRX。。。等等，其實(shí)不論如何變化，核心訓(xùn)練都包括以下3個(gè)重點(diǎn)： 1.呼吸練習(xí)，為了加強(qiáng)肋骨和骨盆間的穩(wěn)定性 2.腹腔壓力穩(wěn)定和深層核心啟動(dòng) 3.應(yīng)日常生活的需求，豐富變化性，加強(qiáng)不同平面的阻力，達(dá)到訓(xùn)練的效果 7個(gè)核心訓(xùn)練的動(dòng)作： 1.仰躺呼吸運(yùn)動(dòng) 2.仰躺到半起身的變化 3.分腿蹲核心訓(xùn)練 4.分腿蹲的變化型 5.單腳站核心訓(xùn)練 6.雙腳站姿下的毛毛蟲運(yùn)動(dòng)變化 7.平板支撐下的變化 我的孕期日記視頻里都分期詳細(xì)地演示了這些動(dòng)作哦，歡迎觀看。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練腹肌的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練腹肌的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
