大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽球離心訓練的問題，于是小編就整理了3個相關介紹瑜伽球離心訓練的解答，讓我們一起看看吧。
健身離心運動有哪些？
1.
比如，在做肱二頭肌彎舉這樣的肌肉收縮動作時，你做的是向心運動。而當你把啞鈴放下時，那就是離心運動了，而這正是你肌肉拉伸的活躍時刻。你可以通過各種方式做離心運動，從瑜伽到舉重都可以。例如，在瑜伽練習中當你慢慢放低身體形成某一種姿勢或動作時，就是一種緩慢的離心運動。
2.
再比如，走下樓梯的動作也是一種離心運動。把重物放下或小跑下山通常感覺是運動中比較容易的部分，但實際上，肌肉要比你想象的更加努力工作。
鍛煉時有節(jié)奏地呼吸重要嗎？
您好，我是國醫(yī)視野，一名執(zhí)業(yè)中醫(yī)，旨在積極傳播科學有用的健康知識！希望我的回答能夠幫助到大家！如果您覺得我的回答有用，那就點贊鼓勵一下吧！
鍛煉時的呼吸節(jié)奏重要嗎？首先呼吸對于鍛煉效果的影響很大。正確的呼吸習慣對于提高效率，增加成效有著關鍵性的作用。錯誤的呼吸節(jié)奏，不僅使我們的體質沒有得到改善，還會使身體出現各種各樣的不良反應，比如頭暈，缺氧，體力不支等等！所以，不正確的呼吸，對我們體育訓練的影響非常大。
那么我們應該怎么呼吸呢？
一般情況下，進行不同的訓練時，所***取的呼吸也各不相同，比如：
進行小強度訓練的時候，我們可以***取自由呼吸的方法。所謂自由呼吸就是以自身感覺最舒服的方式進行呼吸。
在進行負荷較重，需要固定肩部胸部和腹部時，我們可以***取同步呼吸法。就是在肌肉收縮時快速呼氣，進行伸展時，緩慢吸氣。
在進行熱身訓練，以及完成重量輕、速度快的動作時，比如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上時，我們可以***取非同步式呼吸，就是完成多次動作，進行一次呼吸。
另外我們在進行超強度負荷訓練時，為了增加供氧量，可以一次動作進行幾次呼吸。但是在進行跑步等有氧運動時可以***取吸氣三次、呼吸兩次的呼吸方式，這種節(jié)奏有利于提高跑步成績。
還有一種呼吸法，就是在進行最大吸氣以后屏住呼吸，這叫做瓦氏呼吸，這種呼吸方法常用在挑戰(zhàn)最大重量的硬拉或者生蹲，或者運動員舉重的時候，因為它可以增加腰椎的穩(wěn)定性，可以減少受傷的風險。
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呼吸：這是看似簡單的任務。畢竟，我們無需思考就可以呼吸。鍛煉后會才喘氣。毫無疑問，呼吸在生活和運動中起著重要作用。但是，除了保持生命之外，呼吸還可以幫助你更快地跑步，舉重或運動更長的時間，接下來一只肌和你分別說說。
***設你沒有像哮喘或肺氣腫這樣的肺部疾病，那么在運動過程中就沒有必要改變自己的呼吸方式。無論你做什么，肌肉都需要氧氣-從睡眠到運動。為了使氧氣可用，你必須呼吸。隨著活動水平的提高，對氧氣的需求也隨之增加。盡管你可能會在劇烈運動后沒精打***，但決定你可以承受的力量實際上是心血管系統(tǒng)而非呼吸系統(tǒng)。
鼻子呼吸與嘴呼吸
一般而言，最好只是呼吸，但你通常在運動中可能會呼吸。但是，如果你遇到呼吸問題或在污染區(qū)域鍛煉身體，則通過鼻子吸氣可能有助于空氣過濾，因為鼻子比嘴具有更好的凈化能力。
當你通過鼻子呼吸時，空氣會進入你的鼻腔，在那里被稱為纖毛的細小頭發(fā)狀結構會濾除污染，細菌和過敏原。然后將這些顆粒掃入你的喉嚨后部，以使其吞咽，然后在你的胃中被中和。
然而，實際上，通過鼻子吸入可能比說起來容易做起來難，因為“除非你有巨大的鼻孔，否則我們大多數人都無法通過鼻子吸入這么多的空氣，因此，你可能只想以自己覺得最自然的方式呼吸。
在某些情況下，專注于鍛煉過程中的呼吸可能有助于提升運動表現。
怎樣做腿屈伸才最有效？
首先選擇合適的重量，以把動作做到最標準為原則，重量過大會導致易使用慣性，重量太小達不到鍛煉目的。既可以成組鍛煉，也可以做超級組鍛煉，重量遞增和遞減都可以。
其次是坐姿，調整座椅前后位置，讓腰背完全靠在椅背上，尤其是臀部要坐穩(wěn)，膝蓋都位置與器械轉動軸的位置在同一條線上，這一點至關重要，否則膝蓋容易受傷。調節(jié)腿屈伸時腳步的起始位置，盡量放低，小腿與地面基本垂直即可，我比較喜歡略向后一點的位置。鍛煉時手握住座椅下方的握把。雙腳與肩同寬。
鍛煉時腳向回勾，小腿逐步抬起至大小腿基本伸直后略做停頓，讓股四頭肌完全受力，然后逐步放下小腿，整個過程中，腳都要始終保持回勾狀態(tài)。[_a***_]使用慣性，慢起慢下，或者快起慢下都可以。
鍛煉時腰背不要離開椅背。
既可以用雙腿鍛煉，也可以用單腿鍛煉。
對于有經驗的鍛煉者，可以用坐姿腿屈伸做股四頭肌的熱身鍛煉，腿部力量不足的鍛煉者，可以在深蹲后做這個動作。
最后強調一下鍛煉時腳一定要回勾，膝關節(jié)要和器械的轉動軸在同一條線上。
動作要領1.坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。2.股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在最高點時充分收縮股四頭肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低點前接著做下次動作。注意事項：1.股四頭肌用力收縮時<span style="text-decoration:underline;">背部不能離開靠板，臀大肌不宜抬起借力，否則會使主動肌受力減少，鍛煉效果欠佳。因此練習負荷要適當，動作要領標準為前提。 2.動作過程始終勾起腳尖，如果沒有勾起腳尖，股四頭肌得不到徹底收縮。
3.每次練完深蹲后，再進行坐姿腿屈伸的練習，這樣讓孤立動作（坐姿腿屈伸）和綜合性動作（杠鈴深蹲）搭配起來鍛煉股四頭肌效果更好。
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嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：怎樣做腿屈伸才最有效？
腿屈伸是非常好的腿部股四頭肌的訓練動作，因為非常好的孤立性和針對性，可以說是腿部訓練必選姿勢之一。
那么腫么做最有效呢？
且聽ki叨叨
1正確的安排
想要動作有效，安排的順序很關鍵。
從整個計劃的安排到腿屈伸這個動作的安排。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo。
其實腿屈伸這個動作結構還是比較簡單的，因為設備已經把相關的關節(jié)固定好，背部有支撐，都比較穩(wěn)定，要注意的是骨盆在用力時前后的晃動會影響股四頭肌的收縮，我們可以在要后要位置墊一個墊子或者毛巾，墊高2～3指就可以，訓練時穩(wěn)定這個位置不要前后移動就可以了，遠端腳踝的位置要保證設備的重量壓在踝關節(jié)的上端而不是腳面，膝關節(jié)保持正向上方，這樣大腿前部的肌肉就可以在訓練中保持用力集中了。
說到有效，我們還要關注訓練的方法，根據自己的訓練能力***取更多樣的訓練方法可以給肌肉更多的***，肌肉的生長有賴于超過以往肌肉可以承擔的負荷，但一定要逐步提高，符合提高過快，肌肉受傷，身體過勞都不能有效提高肌肉表現，當然過少的負荷更多只能維持肌肉的現有水平，這里所指的負荷不光是訓練時肌肉的負重，也可以是訓練的組數，次數或者組間隙的時間，肌肉的收縮方法等，
初級訓練者：如果您的訓練經歷不到4個月，建議優(yōu)先調整訓練組數和次數，4～6組x8～12次，腿不的訓練動作也可以從4個提高到6個，這個階段需要關注的是對肌肉收縮時的參與度，呼吸的配合，動作的穩(wěn)定。
中級訓練者：如果您有6～10個月以上的訓練經歷了，可以優(yōu)先重量和肌肉收縮速度調整，如根據身體訓練當日的興奮度提高負重，在舉起重量時更加控制，下落還原階段有意放慢是肌肉在返回的過程得到更多的***。
高級訓練者：可以***用兩個訓練動作的組合一起完成，如先用中等負荷多次數深蹲后，不休息直接銜接腿屈伸的訓練，且腿屈伸不做全程收縮，僅在最需要加強的位置收縮，這樣的訓練能夠更強烈的***肌肉發(fā)展。
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到此，以上就是小編對于瑜伽球離心訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽球離心訓練的3點解答對大家有用。
