今天給各位分享瑜伽手腕的訓(xùn)練的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)瑜伽手腕的訓(xùn)練方法進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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瑜伽練習(xí)中,如何避免手腕受傷?
一起來看看吧~第一，不要懼怕修正體式有些練習(xí)多年的伽人可能已經(jīng)有手腕受傷的舊疾了，但他們非常聰明地學(xué)會(huì)了修正體式、避開使用手腕達(dá)到練習(xí)的目的。
避免手腕部用力太多。綜上所述，瑜伽練習(xí)中保護(hù)手腕的細(xì)節(jié)，都是為了避免手腕部用力太多引起損傷。只有每一個(gè)細(xì)節(jié)都到位并用力了，手腕部就可以做到只貼地不用力，這樣手腕的保護(hù)也就真正到位了。
雙手距離與肩同寬就行了，如果距離隔得太遠(yuǎn)，會(huì)導(dǎo)致手腕內(nèi)側(cè)有壓力，從而導(dǎo)致受傷。手指要擺正，不能朝外，如果朝外，就會(huì)導(dǎo)致手腕外側(cè)有壓力。
每次練完瑜伽之后一定要充分的按摩和撫摸手腕，用護(hù)手精油充分***手腕，并且在練瑜伽的時(shí)候帶上護(hù)腕的手環(huán)，防止手臂過度疼痛。
手腕的保護(hù)是防治腱鞘炎的重要部分。因?yàn)樗械氖种盖〖‰於纪ㄟ^腕關(guān)節(jié)，而腕關(guān)節(jié)又是每個(gè)人比較脆弱的地方，很容易引起損傷。那么，在瑜伽練習(xí)過程中，就必須懂得如何將手腕承受的力量分散。
瑜伽下犬式手腕疼,4個(gè)細(xì)節(jié)防止手腕受傷,要怎么做?
1、，手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。2，前腳掌、腳外側(cè)、腳跟這三個(gè)點(diǎn)共同均勻用力踩地，腳趾充分張開踩穩(wěn)在地板上。3，腿部伸直，前側(cè)肌肉收緊，膝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)定狀態(tài)。
2、手腕根部與瑜伽墊保持平行，手指張開，手掌完全在瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，保持3-5個(gè)呼吸。保持呼吸，臀部上提，感受脊椎向上伸展，手臂要向外旋，同時(shí)肩胛向內(nèi)收進(jìn)背部，后腳后跟盡可能踩地，核心收緊。
3、如果手腕仍然感到壓力過大，你可以在每只手下面放一個(gè)瑜伽墊，這樣你的手指就有東西可以抓，而且很容易施加力，但是你可能需要其他人幫助你完成動(dòng)作。
4、深綠的點(diǎn)用力著地，淺綠點(diǎn)按在地上不要懸空，不要把力量支撐點(diǎn)放在磚紅色點(diǎn)上，想像***的點(diǎn)向上吸。比如在下犬式中，需要將五指有力張開，手掌面三點(diǎn)落地著力。這三點(diǎn)是小指和食指以及拇指第一指關(guān)節(jié)的根部。
如何用瑜伽解決腕關(guān)節(jié)疼痛
學(xué)會(huì)手腕的正確用力。練習(xí)頂峰式等需要手腕用力的體式時(shí)，要學(xué)會(huì)手腕的正確用力。也就是說，要在手腕以外的部位進(jìn)行用力，如大拇指、食指和小指的根部這三個(gè)位置。
雙手距離與肩同寬就行了，如果距離隔得太遠(yuǎn)，會(huì)導(dǎo)致手腕內(nèi)側(cè)有壓力，從而導(dǎo)致受傷。手指要擺正，不能朝外，如果朝外，就會(huì)導(dǎo)致手腕外側(cè)有壓力。
轉(zhuǎn)動(dòng)肘關(guān)節(jié)，調(diào)整兩肘眼相對(duì) 做貓牛式，或其它一些手臂支撐類的動(dòng)作，如果你不去刻意地關(guān)注肘關(guān)節(jié)，大部分人雙手撐地時(shí)，肘眼都是朝前或朝向斜前方。
腕關(guān)節(jié)是怎么受傷的呢？一般來說，瑜伽練習(xí)中涉及到的手臂平衡體式或者需要手掌支撐的體式都很有可能導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)受傷。
練瑜伽手腕疼怎么辦 (1)減少手支撐的體式 出現(xiàn)練瑜伽手腕出現(xiàn)不舒服和疼痛時(shí)，一定要注意減少使用手支撐的體式，讓手腕恢復(fù)力量和靈活性，修補(bǔ)自身傷害。
而腕關(guān)節(jié)又是每個(gè)人比較脆弱的地方，很容易引起損傷。練習(xí)的墊子可以換成IKU瑜伽墊，能夠很好的起到一個(gè)緩沖作用，練瑜伽的時(shí)候手怎么擺置也是有講究的，所以我還是希望你在老師的幫助下練習(xí)。
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