大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腰部的鍛煉效果好嗎的問題，于是小編就整理了6個相關(guān)介紹瑜伽腰部的鍛煉效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽對腰間盤突出有好處嗎？
- 做瑜伽能讓腰部拉長嗎？我馬上就成年了？
- 瑜伽球好嗎？
- 瑜伽教練的身材都很好，他們要邊工作邊鍛煉嗎？
- 練瑜伽的時候，拉伸腎經(jīng)的體式后，感腰酸，是為什么？
- 每天做10分鐘的練腹動作，這種健身方式效果明顯嗎，為什么？
瑜伽對腰間盤突出有好處嗎？
瑜伽鍛煉對腰椎間盤突出有一定的好處，通過瑜伽鍛煉可以提高核心肌群力量，可以改善腰部肌肉的活性，能夠提高腰椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，可以減少腰痛癥狀的發(fā)作，患者要避免彎腰，避免重體力勞動，平時可以游泳或者做平板支撐鍛煉，注意護(hù)理以及保暖。
做瑜伽能讓腰部拉長嗎？我馬上就成年了？
有用是有用，但是是需要長練習(xí)的，估計(jì)拉長一到三厘米是沒問題，但是需要不間斷的練習(xí)大概1年左右，但是教練很重要，如果沒有一個好的教練的話，估計(jì)希望渺茫，條件允許的話最后能有一個私人教練。注：骨齡閉合之前屬于助長，骨齡閉合以后是幫助脊柱和骨骼調(diào)整。都是有效果的，不過骨齡必和前效果更明顯。
瑜伽球好嗎？
瑜伽球很好，瑜伽球有四大健身效果：
1.腰背有傷一樣能做。因?yàn)槭芰θ岷?，瑜伽?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQdb9e3cfa8f1e7199 relatedlink">運(yùn)動相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。
2.訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運(yùn)動器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地***身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
4.糾正體態(tài)。當(dāng)坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓自己不由自主地坐直、打開肩膀，糾正長期以來錯誤的坐姿。
瑜伽教練的身材都很好，他們要邊工作邊鍛煉嗎？
練習(xí)瑜伽，能讓人放松精神，緩和心情，因而受到都市白領(lǐng)的歡迎。國內(nèi)各大城市的健身中心都設(shè)置了瑜伽課程，另外，還有一些專業(yè)的瑜伽會館——瑜伽已經(jīng)逐漸發(fā)展成為一個產(chǎn)業(yè)。我們經(jīng)?？吹降蔫べ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3cfa8f1e719917d7 relatedlink">達(dá)人個個要顏值有顏值，要身材有身材，羨慕不已，那是因?yàn)橐粋€資深的瑜伽教練通過多年的練習(xí)和滲透，使得自己的技術(shù)和氣色發(fā)生了很大的變化!
<span style="font-weight: bold;">1、側(cè)板式
在瑜伽館里，只有每天不斷的保持練習(xí)，才能應(yīng)對更多復(fù)雜高難度的新動作，才能為學(xué)員解決更多的問題！
體式要點(diǎn)：這個體式可以鍛煉手臂，腿部以及加強(qiáng)腰部區(qū)域，可以下犬式進(jìn)入，左腳左手保持著地，左腳腳掌與腿部呈90度，向上抬高右腳到雙腿呈直線狀態(tài)，腳掌向上，右手向上延展拉住右腿并保持身體的平衡，頭部保持和地面平行。
2、輪式
分三類，
一類是家庭主婦類，一邊帶小孩一邊學(xué)習(xí)練習(xí)。二類是一邊上班一邊練習(xí)。第三類就是我這種人，全職瑜伽練習(xí)和學(xué)習(xí)。
[_a***_]練習(xí)，自律練習(xí)，不管那一類，都可以達(dá)到勝利的彼岸。
練瑜伽的時候，拉伸腎經(jīng)的體式后，感腰酸，是為什么？
腰部酸痛感是因?yàn)榧∪饨?jīng)過劇烈運(yùn)動后，會產(chǎn)生大量的乳酸和代謝廢物，這些物質(zhì)會在肌肉中累積，導(dǎo)致肌肉疲勞和酸痛感。
拉伸可以促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物的排除，但是在拉伸時肌肉依然會感受到酸痛。
瑜伽練習(xí)主要是進(jìn)行一些常規(guī)和非常規(guī)的韌帶拉伸，輔之以呼吸。
在練習(xí)初期和練習(xí)新動作時，對局部肌肉或韌帶的拉伸是超過平時的拉伸范圍的，在肌肉或韌帶承受的范圍內(nèi)進(jìn)行拉伸可以提高肌肉或韌帶的伸展性。但是這種瑜伽練習(xí)會***會造成拉伸部位的酸痛，但是這種酸痛經(jīng)過放松和休息是可以很快恢復(fù)的。
注意事項(xiàng):瑜伽練習(xí)切記過度的拉伸，追求高難度，這樣會對拉伸部位造成輕微的或嚴(yán)重的肌肉或韌帶拉傷。循序漸進(jìn)是練習(xí)瑜伽的基本要求。
每天做10分鐘的練腹動作，這種健身方式效果明顯嗎，為什么？
首先呢，健身是一件持之以恒的事情，一個月兩個月效果并不明顯，雖然每天10分鐘看起來時間非常的短暫，但是貴在堅(jiān)持?。。≈灰愠种院銏?jiān)持鍛煉半年到一年，相信你的變化還是會很大的。
第二點(diǎn)， 你的意志力有的，能堅(jiān)持下去了，當(dāng)然也少不了多做有氧運(yùn)動，能幫助你減少身體的脂肪，使你的訓(xùn)練效果達(dá)到最佳，更容易達(dá)到你理想的目標(biāo)，從而快速有效的鍛煉出腹肌。 有氧運(yùn)動可以跑步，跳繩，波比跳等。
第三呢，在以上兩點(diǎn)都達(dá)到了，還要注意你的飲食，少吃油膩不健康的脂肪多的食物，多吃蔬菜(西蘭花，青菜，西紅柿，芹菜，***，土豆等)水果(香蕉，蘋果，獼猴桃，芒果，牛油果等)及含蛋白質(zhì)多的食物，如雞胸肉，雞蛋，牛肉等等。
另外，小編推薦一款app叫Keep，里面有很多訓(xùn)練腹肌的動作可供大家參考學(xué)習(xí)，只要堅(jiān)持，做到以上三點(diǎn)，相信腹肌離你不遙遠(yuǎn)。
謝邀！首先我想說所有的運(yùn)動都是有效果的，不論時間的長短，只論能否堅(jiān)持！再者就是說效果如何的問題，如果是為了達(dá)到八塊腹肌，一身腱子肉，我想每天十分鐘的練習(xí)就顯得有點(diǎn)收效甚微了，還是需要長時間的鍛煉來***肌肉，才能達(dá)到很好的效果。
腹部屬于小肌群，訓(xùn)練見效很快，并且恢復(fù)時間較短，可以每天都安排十分鐘的訓(xùn)練計(jì)劃，在一個月，也能看到改變。
在正式開始訓(xùn)練之前需要先對腹部肌群做一個激活，效果更佳。這個練習(xí)能收緊臀部和大腿后側(cè)，拉伸腰腹。
體式要點(diǎn)：
俯身于地面，雙手在身體兩側(cè)伸直支撐，臀部發(fā)力收緊，雙腿在身后彎曲折疊，大腿向兩側(cè)打開，脊柱后彎保持中立位不左右歪斜，感受身體前側(cè)的拉伸。
2、桌子式變體
練腹必定少不了核心的加強(qiáng)，經(jīng)典的桌子式做一個變體，側(cè)面看去身形流暢，姿態(tài)優(yōu)美，潔白的墻壁和亮眼的瑜伽服讓你更添一份美麗。
體式要點(diǎn)：
雙手分開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)伸直，指尖方向朝向腿部，雙腿彎曲踮起腳尖支撐，腰腹核心收緊向上發(fā)力，打開胸腔，放松頸部。
3、側(cè)板式單腿伸展
想要這種腹肌訓(xùn)練方式奏效的話，你得滿足幾方面的條件：
男生的話15%以下的體脂含量
女生的話23%以下的體脂含量
才是能夠虐腹成功的條件。
高于這個脂肪含量的話，每天100分鐘的練腹動作，也不能看到效果。
肌肉全都被脂肪蓋住啦！
對于腹肌的話，先減脂，再談肌肉訓(xùn)練，才是正道。
通常來說腹肌訓(xùn)練建議是每次20分鐘為最佳。
這樣可以有充裕的時間練到腹肌的每一部分。
畢竟腹肌分為腹直肌，腹橫肌，腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌等等
到此，以上就是小編對于瑜伽腰部的鍛煉效果好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腰部的鍛煉效果好嗎的6點(diǎn)解答對大家有用。
