大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于肌肉訓練加瑜伽的問題，于是小編就整理了4個相關介紹肌肉訓練加瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽后渾身緊繃怎么辦？
在練習瑜伽的過程中，肌肉有時候會處于緊繃的狀態(tài)，如果你不注意放松，那么就像在健身房練習器械一樣，會使你的肌肉感明顯增強。檢查一下自己練習瑜伽的方法是否正確?！ ∪绻阍?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf8529e57b8089d07 relatedlink">專業(yè)的瑜伽會館里練習，我相信瑜伽教練會引導你慢慢的做瑜伽放松功的。 如果你在家跟碟子，那么就盡量跟完，連最后躺下來得放松也學完。那就是瑜伽的放松功?！ 》潘傻哪康氖亲屇愠浞值南?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-p-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc07cf3626555476b relatedlink">疲勞，讓緊張的肌肉慢慢的松弛下來，就不會產(chǎn)生結(jié)塊的現(xiàn)象了
練瑜伽會讓肌肉越來越壯嗎？
首先我們必須明白一個道理，一個人類無法阻止的道理，就是肌肉的天性就是越練越強壯。
而瑜伽也有很多高難度動作，要完成那些動作是需要肌肉力量的，而肌肉力量確實是鍛煉出來的。
如下圖。
我看回答多數(shù)都是不會，他們的觀點也不能說是錯誤的，只是認知上的一個偏差。
首先并不確定題主所認為的越來越壯的肌肉是什么樣的。
是這樣的嗎？（下圖）
那是這樣的嗎？（下圖）
練瑜伽兩三年了，為什么每次運動完肌肉還是很酸脹？
謝邀。做瑜伽時肌肉酸脹是正?，F(xiàn)象，說明你的肌肉在增長、排列、組合，鍛煉起到了效果。只要不是特別疼痛的難以忍受，可以繼續(xù)練習。要注意練習瑜伽一個體式后，一定要做一個反向體式來緩解肌肉帶來的酸痛感。幾個體式要交差、組合的練習。最好是力量和瑜伽組合練習，才能達到更好的效果。同時要注意休息安排，練三天休一天、練五天休二天等，讓身體有個緩沖調(diào)養(yǎng)的時間。
視頻加載中...練習了那么久的瑜伽之后還會造成肌肉酸痛，很有可能是因為你練習瑜伽的方法一直沒有用對，所以造成的肌肉酸痛。
建議你可以先去學習一下正位瑜伽的概念，再利用Atmananda的正位瑜伽墊做輔助，再去練習瑜伽看看會不會這種情況沒那么嚴重。如果你愿意的話可以先暫停一下現(xiàn)在的訓練，等過一個星期左右，脹痛感沒有那么強烈之后再去練習，一定要注意正位練習哦，有很多人因為不注意正位而受傷的！
這是說明你的肌肉訓練的時間跟頻率讓肌肉還沒達到一個水平的強度。
例如有三個層面的強度：低、中、高。
女性練肌肉的目的主要是塑型，很少會去練像健體健美的。那么比如你訓練的頻率跟強度在一個長時間的低強度上，那么你的肌肉已經(jīng)適應了每次的訓練強度就不會產(chǎn)生訓后酸脹感（相當于瓶頸期，不過女性來說塑型遇到瓶頸期是好的因為你不追求大肌肉塊的，只需要保持就好），對于男性來說是需要有個轉(zhuǎn)折通過飲食或者訓練來進行突破達到更大強度。
那么在這里就要說酸脹感會出現(xiàn)在
一、肌肉訓練上沒有一條平行線上的保持肌肉訓練，就是訓練的規(guī)律。如果三天打魚兩天曬網(wǎng)的那必然肌肉沒有適應或者記憶你的訓練強度，所以每次會像電腦一樣初始化，重新***、撕裂你的肌肉，你就會感覺到酸脹感。
二、即使你經(jīng)常做瑜伽（放松筋骨拉伸肌肉）對于肌肉來說處于一種長時間松軟的狀態(tài)。這樣的狀態(tài)如果沒有在肌肉訓練上有一個和瑜伽的訓練上達到平衡，必然也會產(chǎn)生酸脹。就像面團被拉長了偶爾又給擰成一團，想象在肌肉上就是這個原理。
三、還有一種就是你的訓練強度有所加強了，也會產(chǎn)生酸脹以及疼痛。比如你正常是在低等強度上一直保持著訓練，突然今天訓練的強度比以往的強度大了些，就會產(chǎn)生肌肉再度撕裂，乳酸會更多的堆積，酸脹感隨之而來了。
所以建議是，如果是女性不要害怕碰器械或者害怕練肌肉這個詞（說實在的你想練出肌肉還真沒你想的那么容易）女性肌肉訓練只會讓你肌肉更緊致有線條，身材才能更好更有型，不會有大的肌肉塊。
既然瑜伽練了那么多年了要保持下去，建議是，肌肉的訓練上也需要像瑜伽一樣的訓練頻率，這樣身體又健康身材又有型整體更有氣質(zhì)。
建議：可以選擇到了健身房先熱身（跑步、以及有氧運動）然后再來肌肉訓練，再來去練瑜伽，這樣好就好在，肌肉訓練后會充血會有膨脹感，會很緊繃。這時候你去練瑜伽相當于放松緩和肌肉的膨脹感和充血，也有利于肌肉的恢復。
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
好多小仙女們一直在猶豫要不要練瑜伽，要不要練瑜伽，甚至好多人關注了小密好久，但是卻遲遲沒有開始練瑜伽。小仙女們可不要因為一直猶豫，一直偷懶，錯過了練瑜伽的最好時機哦。千萬別等成為胖妹子，才開始練習瑜伽喲，那樣你心儀的歐巴可能就飛走啦。
那么如果早兩年讓你練瑜伽，你會不會接受呢？小密當然是肯定回答的哦，如果早點開始練瑜伽，那就會早一點成為性感女神哦。小仙女們，快把握當下，我們一起把瑜伽練起來吧，可不要讓兩年后的自己后悔哦。
今天瑜伽學習的圖片小姐姐可是位胖姑娘哦，要是早點練習瑜伽，小姐姐現(xiàn)在應該是女神一枚吧！小密課堂開課啦，小仙女們排排坐哦。
1、準備一個瑜伽伸展帶，這可是初學者必備的哦。將伸展帶系在右腿腿腕處。
2、俯臥在瑜伽墊上，用腰部力量將整個上半身抬起，右手[_a***_]置于身前。
初學瑜伽感覺大腿肌肉痛，還要繼續(xù)練習嗎？需要注意什么？
練瑜伽，比拉伸大腿后側(cè)更重要的，是保護大腿后側(cè)。練瑜伽時，如果肌肉啟動不到位，大腿后側(cè)容易拉傷，這是局部肌肉的過度使用造成局部肌肉酸痛癥，是可以繼續(xù)練習，但要多總結(jié)一些經(jīng)驗了。傷痛是最好的老師，是由我們的練習模式和習慣導致的，傷痛教會我們反思自己的練習，拋掉不好的習慣和模式，重新認知身體。
<span style="font-weight: bold;">1、幻椅式扭轉(zhuǎn)
鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了，并且表現(xiàn)有特異性。例如，下坡運動鍛煉一段時間后，能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛。
體式要點：站山式進入，雙腿并攏站直，然后屈膝90度，上半身向左扭轉(zhuǎn)，右手在體前從右向左繞到大腿下方，左手向背后扭轉(zhuǎn)并與右手向勾，最后腳掌離地，頭部向前傾，眼睛望著下方，保持身體的穩(wěn)定性。
2、單腿屈膝下犬式
以漸進的方式進行肌肉活動，肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。
體式要點：下犬式可從俯臥開始，抬起腳跟，和臀部同寬，踮起腳尖腳趾壓地，膝蓋和大腿收緊后離開地面。伸直雙臂盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力，雙腳與臀部同寬，最后抬高右腿，彎曲右膝腳掌向頭頂方向延展，注意右小腿和腳掌要成一直線。
瑜伽是比較休閑方便，但也是有難度的，所以剛開始練習的時候，初學者們會有肌肉酸痛的感覺。對于初學者來說，練習瑜伽需要先開胯和拉伸韌帶，同時要注意避免對身體造成傷害，練習要循序漸進，在身體承受范圍之內(nèi)逐漸增加難度，如果感到很不適，最好不要硬撐哦！
↑適合自己的才是最好的，不要盲目地練習瑜伽，要根據(jù)自己的興趣愛好哦！
體式要點：仰臥，彎曲雙膝，兩腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側(cè)，手指與腳趾的方向一致，雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙手和雙腿發(fā)力，臀部抬高，身體成拱形，胸部垂直于地面，踮起雙腳腳跟，臀部下壓，兩大腿保持水平。
2.駱駝式
到此，以上就是小編對于肌肉訓練加瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關于肌肉訓練加瑜伽的4點解答對大家有用。
