大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練肌肉拉傷的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練肌肉拉傷的解答，讓我們一起看看吧。
怎么預(yù)防瑜伽拉傷，尤其是事后才發(fā)現(xiàn)拉傷？
大部分瑜伽教練都只學(xué)了瑜伽動(dòng)作，對(duì)于人體肌肉解剖，知道的不多……
每個(gè)人的機(jī)體，都會(huì)對(duì)相同的瑜伽動(dòng)作有著不同的感受與鍛煉方式，這個(gè)不是偷懶，而是長(zhǎng)期以往，每個(gè)人的肌肉記憶與發(fā)力方式或多或少的都有習(xí)慣性或者是錯(cuò)誤的存在了很久。（比如一個(gè)長(zhǎng)期腿痛的人，走路一瘸一拐的人就不能要求他做標(biāo)準(zhǔn)的英雄式瑜伽動(dòng)作）
而瑜伽教練從她的老師那里學(xué)到的就是，使勁，加油，痛了堅(jiān)持就不痛了，痛就是為了不痛。從來沒有想過甚至是分析過為什么對(duì)方做不到位，如何能讓對(duì)方在最簡(jiǎn)單的方式下，熟練準(zhǔn)確的掌握瑜伽動(dòng)作……
如果你受傷了，要看是在什么部位？腰或是肩膀？首先不能再完整的做引起你疼痛的瑜伽動(dòng)作了，但可以先找到你的疼痛點(diǎn)（角度多一點(diǎn)痛，松一點(diǎn)舒服）之后告訴我這個(gè)瑜伽體式的名稱，你的身體感受……我來幫你分析，同時(shí)給你運(yùn)動(dòng)處方，幫你重建優(yōu)質(zhì)肌肉記憶。這樣康復(fù)后，你的肌肉記憶是安全的，是抗肌肉代償?shù)膶?shí)用瑜伽肌肉
為什么有的人練完瑜伽后腿會(huì)又酸又抽筋？
練瑜伽是一個(gè)拉筋與力量的柔性結(jié)合。練完瑜伽后肌肉酸痛這是很正常的反應(yīng)。跟初次跑步是一個(gè)道理。抽筋應(yīng)該是正氣消耗過量所致。歷練的多了應(yīng)該就不再會(huì)有此類現(xiàn)象出現(xiàn)了。
練完瑜伽以后腿酸是正常的，一般你幾天沒有運(yùn)動(dòng)，或者突然強(qiáng)度加大。運(yùn)動(dòng)以后腿會(huì)酸。
<span style="font-weight: bold;"> 練習(xí)完瑜伽以后腿抽筋有幾原因，1、練習(xí)過程中強(qiáng)度過大。2、練習(xí)前的熱身和練習(xí)后的拉伸沒有到位。3、休息術(shù)時(shí)沒有徹底放松。4、練習(xí)過程中受涼。
1、練習(xí)過程中強(qiáng)度過大。
再次強(qiáng)調(diào)瑜伽體式以“穩(wěn)定和舒適為最佳狀態(tài)”。如果一個(gè)體式咬著牙才能硬撐下來，請(qǐng)降低一點(diǎn)難度。需要咬著牙硬撐，首先身體沒有辦法放松，其次呼吸有可能變得急促。這樣的練習(xí)效果也不好，當(dāng)然這種練習(xí)前期可能會(huì)進(jìn)步很快，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來說，一方面可能對(duì)身體造成傷害，另一方面也違背了瑜伽的初衷。
3、休息術(shù)沒有徹底放松。
瑜伽最后的休息術(shù)，雖然一再?gòu)?qiáng)調(diào)。但是依然有很多人不重視，我甚至見過瑜伽老師也不重視休息術(shù)，把休息術(shù)當(dāng)作走過場(chǎng)的。休息術(shù)怎么說呢，相當(dāng)于把你從戰(zhàn)爭(zhēng)狀態(tài)中平穩(wěn)的安全的過渡到日常生活狀態(tài)中。
2、練習(xí)前的熱身和練習(xí)后的拉伸不充分。
之所以把2放在3后說，主要覺得提問者的抽筋是1和3的可能性更大一點(diǎn)。因?yàn)椴恢钩榻钸€酸，如果練習(xí)不到位不大可能會(huì)酸。
練習(xí)前的熱身和練習(xí)后的拉伸在瑜伽課堂上，問題并不大。因?yàn)殍べだ蠋煻际前凑者@個(gè)程序來排課的，再笨的瑜伽老師排課也會(huì)關(guān)注到熱身和拉伸的。
4、練習(xí)過程中受涼。
練完瑜伽后腿酸又抽筋原因很多，如缺鈣，或練習(xí)前沒有做好預(yù)熱運(yùn)動(dòng)，練習(xí)后又沒有抻筋，或者練習(xí)過量。
這種情況下一是要靜下心來，再練習(xí)瑜伽，按照有關(guān)預(yù)熱，抻筋的規(guī)則，認(rèn)真落實(shí)，同時(shí)可以進(jìn)行一些自我按摩，會(huì)有所幫助。
練習(xí)瑜伽后彎腰時(shí)腰椎會(huì)不舒服，是怎么回事？
回答問題前先說點(diǎn)題外話。因?yàn)樵诰W(wǎng)上回答問題時(shí)，沒有辦法和提問人溝通，所以在網(wǎng)上提問題時(shí)，盡量多點(diǎn)描述，把相關(guān)情況說的越準(zhǔn)確越詳細(xì)越好。這樣才有利于回答問題的人掌握更多的情況，給出的回答才能對(duì)癥下藥解決問題。
用心回答，卻不能對(duì)癥解決問題，我個(gè)人覺得是種浪費(fèi)。
就比如說這個(gè)問題：“練習(xí)瑜伽后彎腰時(shí)腰椎會(huì)不舒服是怎么回事？”。我的理解是：“在練習(xí)瑜伽后彎腰動(dòng)作時(shí)，腰椎會(huì)不舒服”。也有人理解成：“練習(xí)瑜伽以后，彎腰時(shí)腰椎會(huì)不舒服”。沒有辦法說誰(shuí)的理解對(duì)或者錯(cuò)。因?yàn)閺奶釂柕谋磉_(dá)來說，這兩個(gè)理解都成立。
我按我的理解來回答這個(gè)問題。因?yàn)殍べ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-c-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1b83ce1b5fa049f9 relatedlink">初學(xué)者中，練后彎時(shí)腰椎不舒服，這樣的問題很常見。
廢話分割線，上面的都是題外話，下面進(jìn)入。
在練習(xí)瑜伽后彎動(dòng)作時(shí)，腰椎會(huì)不舒服，為什么？
關(guān)于后彎牢記三句話：“1、后彎是從胸椎段開始的；2、在脊椎延展的基礎(chǔ)上后彎，延展多少后彎多少，延展大于后彎；3、深度后彎時(shí)啟動(dòng)肌肉力量保護(hù)腰椎！??！”
把這三句話的每一個(gè)字變成下意識(shí)，讓它刻在思維記憶里，變成條件反射式的存在。
分句來解讀：
這個(gè)問題問的很好，如果不做養(yǎng)生正骨，我也不知道其中的原因，現(xiàn)在學(xué)會(huì)了中醫(yī)養(yǎng)生正骨，知道了人體經(jīng)絡(luò)筋骨肌肉的關(guān)系就可以明白了其中道理。我們平時(shí)的鍛煉健身，就是一個(gè)身體自身修復(fù)的過程，說白了就是我們想法讓自己的身體內(nèi)組織器官產(chǎn)生一個(gè)小傷口，然后讓身體自己去加固修復(fù)它，這就完成了健身，中醫(yī)養(yǎng)生中的刮痧，拔罐，***，針灸，埋線等等，都是這個(gè)原理，平時(shí)我們鍛煉身體，也是這個(gè)原理。瑜伽的健身也是這樣的原理。做瑜伽是鍛煉身體的筋骨，就是對(duì)筋骨產(chǎn)生一種小小的傷害，健身時(shí)身體就會(huì)把自己的筋骨修復(fù)的很結(jié)實(shí)。因?yàn)檫@個(gè)傷害是很小的，我們只有不適感，過后就會(huì)消失的。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練肌肉拉傷的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練肌肉拉傷的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
