大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽背部彈性訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽背部彈性訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
請問有沒有適合12歲兒童練得瑜伽？
當(dāng)然可以了 兒童瑜伽可以幫助增加身體彈性、改善個(gè)人姿勢，對兒童來說是一種健康的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閮和べさ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1b56c7163f3fb157 relatedlink">動(dòng)作比較有趣味性，且經(jīng)過特別設(shè)計(jì)，切合他們身體發(fā)展需要。但如果孩子對瑜伽沒興趣，父母千萬別強(qiáng)迫。 因?yàn)樘嵩绯惺芨偁?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ187f930d2c474716 relatedlink">壓力，年紀(jì)小小的孩子就有駝背、僵硬的現(xiàn)象。兒童瑜伽可以找回身體最自然的狀態(tài)，遠(yuǎn)離壓力、疾病、增加免疫力，如果家里有小孩，不妨跟著下面的示范一起來釋放壓力吧！ 臺(tái)灣亞力山大健身俱樂部瑜伽老師江怡慧表示，瑜伽近年來非常流行，許多愛美女性為了減重塑身拼命練習(xí)瑜伽，其實(shí)，兒童就開始練習(xí)瑜伽好處大過于成人，在姿勢調(diào)整、提升專注力、增加耐心等方面都有很大幫助。 姿勢調(diào)整：小朋友若平常坐姿、站姿不良，練習(xí)瑜伽都可以獲得改善。 提高免疫力：小朋友借由瑜伽練習(xí)，可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的健康，幫助排毒提升身體的新陳代謝力，進(jìn)而提高抵抗力。 提升專注力、增加耐心：瑜伽有助于平穩(wěn)思緒，提升小朋友的專注力及耐性，并且加強(qiáng)記憶力及學(xué)習(xí)能力。 要注意暖身 瑜伽練習(xí)進(jìn)行前可以先動(dòng)動(dòng)手、肩膀、腰跟腳的地方避免練習(xí)時(shí)傷到筋骨，江怡慧建議，兒童瑜伽練習(xí)的時(shí)間一次至少一個(gè)小時(shí)才可以看到成效。 專家說 兒童瑜伽不拉筋也不做困難度高的動(dòng)作，不用擔(dān)心小朋友因拉筋而長不高。適度肌肉跟筋骨伸展，有助于小朋友身體健康的成長。 兒童瑜伽示范 魚式 身體先躺平，手肘撐著身體，胸部往上挺，頭頂頂?shù)?，接著將兩只手往?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ471600a9b1340abd relatedlink">伸直手背放在地上，雙腳微微往上拉抬，頭往上頂?shù)膭?dòng)作可以將呼吸道打直，按摩呼吸道。 山形呼吸練習(xí) 臀部先坐在腳跟上，背先打直將兩手掌放在頭部后方，頭往后仰，再往前，這個(gè)姿勢可調(diào)整胸椎、柔軟頭部、頸部，運(yùn)動(dòng)到上背部。 天鵝式 手打直撐著地，背部也需要挺直，雙腳往上拉靠著背部，頭可以微微往后仰，這個(gè)姿勢可以練習(xí)到腹肌以及脊椎的伸展，消除小孩子肚子的肥肉，不過，雙腳往上拉靠著背部，需視能力而為，能舉到哪就舉到哪，千萬不要勉強(qiáng)。 射箭式 背先拉直，腳平放伸直，同一邊的手拉同一邊的腳，一只腳拉直，另一只腳往后拉，這個(gè)姿勢可以訓(xùn)練到大腿跟小腿的肌肉。 輪式 身體先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接著用手和上背部的力量將上半身撐起，大人這時(shí)候可以幫忙，拉著上背部將腰部挺起，這個(gè)姿勢可以練習(xí)到脊椎跟呼吸道，而頭部倒立可***腦部發(fā)展。
瑜伽怎么改善扣肩？
圓肩駝背這一現(xiàn)象對于伏案工作人員較常見，通常圓肩者都有一個(gè)通病就是頸椎病及肩周炎等。
改善這一現(xiàn)象可以通過瑜伽的練習(xí)，效果很好：
1:反摩天式，手臂上抬幫助靈活肩關(guān)節(jié)，擠揉上背部肌肉，使其變得有彈性；
2:動(dòng)態(tài)貓伸展，可以靈活整條脊椎；
3:新月式，手臂向后伸展，可以幫助[_a***_]腋窩，促進(jìn)腋下淋巴排毒，展開胸腔后仰的同時(shí)幫助伸展胸椎，從而達(dá)到改善圓肩、扣肩。
4:弓式，伸展胸椎，打開胸腔；
5:后仰支架式，主動(dòng)的通過胸椎上提來改善扣肩現(xiàn)象；
6:牛面式，手臂屈肘向后拉伸手臂內(nèi)側(cè)同時(shí)，幫助緩解肩頸疼痛。
以上6個(gè)提示長期練習(xí)，不僅肩頸舒緩不痛了還會(huì)讓后背緊致，希望能幫到大家
到此，以上就是小編對于瑜伽背部彈性訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽背部彈性訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對大家有用。
