大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球訓(xùn)練初級(jí)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽球訓(xùn)練初級(jí)的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽？
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
雙腿分開，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
瑜伽球怎么充氣？
瑜伽球充氣的方法
①先將球上的“白色氣塞”拔下來。
②再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號(hào)“氣針”插到球上的氣孔里，直接打氣就可以了。
③打完氣后，迅速把氣塞塞回即可。
看看自己坐在球上，大腿保持水平，膝蓋成90度夾角，雙腳平放在地板上，若能很容易很舒適的維持這種姿勢(shì)，那么也說明了這個(gè)瑜伽球充氣的程度很適合自己。
瑜伽球充氣時(shí)的注意事項(xiàng)
一般來說，球灌到八成就可以了，這樣瑜伽球有彈性，方便我們做夾與抓握的瑜伽動(dòng)作。但應(yīng)該注意的是長期使用會(huì)使瑜伽球聚乙烯材料彈性和硬度降低，一般瑜伽球的使用壽命是一到兩年，這與使用和保養(yǎng)及球本身材料的質(zhì)量有關(guān)，因此需定期檢查球的大小、硬度，確保練習(xí)時(shí)，球的充氣程度合適，以及使用的安全性。
零基礎(chǔ)如何玩轉(zhuǎn)球瑜伽？
零基礎(chǔ)如何玩轉(zhuǎn)球瑜伽
球瑜伽也稱為健身球。它的材質(zhì)是由柔軟的PVC材料制成，具有柔軟性和彈性，可以非常均勻的按摩人體接觸部位，從而達(dá)到***的作用。
球瑜伽的動(dòng)作，可以強(qiáng)化核心力量，同時(shí)鍛煉腿部，臀部和手臂，還可以增添一些趣味性。
練習(xí)時(shí)要配合有節(jié)奏的呼吸，讓肌肉得到有效的***與放松，在消耗脂肪的同時(shí)提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊柱的承受耐力。
因?yàn)槭芰θ岷?，球瑜?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ335a6a519a49ff52 relatedlink">運(yùn)動(dòng)相對(duì)安全，在練習(xí)球瑜伽的時(shí)候，通常需要一個(gè)球和瑜伽墊，這樣配合使用可以減少我們受傷的可能性。
挑選瑜伽球的方法：
身高1.6米到1.65的用60厘米，
身高1.65到1.7米的用65厘米。
球瑜伽的呼吸方式：
沒有基礎(chǔ)的想練瑜伽也不是不可以，你可以到今日頭條里面搜索瑜伽，里面有很多瑜伽老師在里面教學(xué)，這是新手在家自己比較好[_a***_]的最佳選擇了。當(dāng)然你可以去瑜伽館里找個(gè)教練，但是估計(jì)價(jià)格不便宜（如果是有錢人就當(dāng)我沒說），希望能夠幫到你，謝謝。
練 “球瑜伽”，要準(zhǔn)備哪些輔具和工具？
我是開設(shè)瑜伽館12年的資深瑜伽導(dǎo)師，這個(gè)問題我來回答。
“球瑜伽”練習(xí)效果好而且又有趣，經(jīng)常練習(xí)不僅可以提高身體的平衡和穩(wěn)定能力，還能提高身體的覺知力，對(duì)瑜伽人來說，是非常好的練習(xí)。“球瑜伽”只是瑜伽序列當(dāng)中的一個(gè)，瑜伽球也只是練習(xí)瑜伽的一個(gè)輔具而已，下面我就以“球瑜伽”為例講解一下要準(zhǔn)備哪些“輔具”和使用方法：
在練習(xí)中使用輔具是欺騙的行為，但輔具是在個(gè)人身體條件無法獨(dú)立完成動(dòng)作時(shí)才會(huì)使用。當(dāng)學(xué)會(huì)如何使用輔具，你的瑜伽練習(xí)將會(huì)增加新的體驗(yàn)，到達(dá)新的層面。輔具可以幫助你獲得完成的瑜伽體式練習(xí)所帶來的益處，當(dāng)你學(xué)習(xí)新的或者更復(fù)雜的瑜伽體式，這些輔具可以作為輔助輪。<span style="font-weight: bold;">注意，在瑜伽練習(xí)中輔具的使用不是永久性的。
1、球瑜伽必備輔具：如瑜伽墊、瑜伽球，當(dāng)然了，還必須有一套寬松的衣服，最好是瑜伽服，瑜伽服可以很好的與身體貼合，可以看到你自身的肌肉的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和身體姿勢(shì)。
另外，伸展帶或者看看你居住的房間里其他的東西可以作為輔具，比如椅子、書籍或者墻壁，都可以作為瑜伽輔具?！ ?span style="font-weight: bold;">2、輔具的意義：知道為什么要使用輔具。如果不知道為什么要使用輔具，就不要使用。如果不正確的使用輔具，你可能傷到自己。確定在瑜伽練習(xí)中是否需要額外的支持，比如高度、平衡和長度。傾聽身體的聲音，需要什么幫助，哪里需要幫助。
3、使用瑜伽墊：防止打滑。瑜伽墊設(shè)計(jì)成非打滑，具有一定的粘滯性，可以為雙腳和手掌提供支持。
注意，當(dāng)我們練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好不要穿襪子甚至鞋子之類的，穿了那些后，會(huì)出現(xiàn)腳抓地不牢、打滑，練瑜伽本身就是讓身體放松鍛煉的，穿鞋子練習(xí)肯定沒法讓腳、腳指頭全面的放松和體驗(yàn)。
4、體式體驗(yàn)：根據(jù)你的需要，可以變換不同的姿勢(shì)，去體驗(yàn)不同的練習(xí)感受。瑜伽的輔具很多都是相通的，瑜伽球、瑜伽抱枕、滾木、瑜伽輪等等。
編后語：在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好是有專業(yè)的瑜伽教練指導(dǎo)你使用輔具，“正位比體式更重要”，不當(dāng)?shù)木毩?xí)不僅不會(huì)達(dá)到鍛煉的目的，很有可能會(huì)讓身體受傷。輔具只是幫助你完成瑜伽體式，最終還是要摒棄的，我發(fā)了很多圖文是關(guān)于瑜伽練習(xí)者的注意事項(xiàng)，可以借鑒看看，最后，祝你練習(xí)瑜伽愉快！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽球訓(xùn)練初級(jí)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球訓(xùn)練初級(jí)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
