大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于瑜伽落胯訓練的問題,于是小編就整理了1個相關介紹瑜伽落胯訓練的解答,讓我們一起看看吧。
太極拳里開胯和裂胯你能分清么?
太極拳開胯很重要,有些太極拳習練者練了幾十年胯也沒開。開胯圓襠是太極拳訓練體系當中的核心要素。也是檢驗你太極拳藝進步的衡量標準之一。
胯不開直接影響著身體上下兩盤的貫穿和協(xié)調(diào),也使自身的氣息運行受到阻礙。體內(nèi)之氣不能順暢的通過兩胯傳遞到兩腿兩足。更影響了周身氣息在體內(nèi)的往復循環(huán)而不能有效的調(diào)節(jié)修練任督二脈,大小周天的***研悟和提高。
胯不開、襠不圓,因為雙肩、雙胯是人體最重要最大的兩個關節(jié)。兩胯不開就無法形成自身完整的整體之力腰襠之勁。內(nèi)外三合就無法完成周身之勁練成一家則無法實現(xiàn)。嚴重的影響你太極拳藝的修練和提高。
放松是練太極拳的基礎,調(diào)氣沖關是太極拳的運行之法。在心靜體松的前提下按照拳理之要求一招一式的去盤架子以心行意、以意運氣、以氣運身。使自身的周身大小關節(jié)緩緩松開、節(jié)節(jié)分家以氣貫穿至無微不至。長期鍛煉必有收獲。
裂胯,是太極拳鍛煉當中的一種病。和開胯是兩個概念。裂胯只是肌肉骨胳運動,強行拉大了兩胯角度對自身內(nèi)在氣息在體內(nèi)的通暢運行沒有任何的益處。
並且有于強行的裂胯動作是身體關節(jié)產(chǎn)生緊張,影響體內(nèi)之氣正常的運行和傳輸,使自身的力量達不到高度的整合協(xié)調(diào)而消弱了太極勁的質(zhì)量和爆發(fā)速度。
在太極拳的鍛煉當中,長期裂胯也會給身體帶來損傷,容易形成關節(jié)骨胳的異化變形需要高度重視予以糾正。
總之,開胯與裂胯在太極拳鍛煉當中必須要分清正確與錯誤之別。裂胯是違反太極拳原理和要求的。是一種練拳之病。
開胯就是指后坐、轉(zhuǎn)身等動作的時候兩胯打開。落胯一般不說的,我練楊式的一般說坐胯,一般在轉(zhuǎn)腰的時候比較強調(diào),比如在玉女穿梭的時候,要求沉肩擰腰坐胯送腿。
沉胯:以起勢為例,從從上往下放松的時候,送到腰胯部位的時候感覺到腰間松了以后,胯部向下一松,腿部承重似乎加重了一些,自己這樣的感覺。旁人手放到你的腰胯部位的時候會感覺你腰胯部的肌肉往下一墜。
開胯:其實和后面的裹襠(我們楊式一般說圓襠)有關聯(lián),很多動作的時候都要求兩胯打開,打開才能做到圓襠,做到圓襠下盤才能更靈活,才能更好地將力傳過腰胯。練習開胯有多種方法,個人覺得2個最有效。1是蹲下來,2手合十在胸口,插入2腿之間,用2個肘將2邊大腿往外頂,保持蹲式2-3分鐘,每日3-5次(女生不要練)。2是站低***樁,2腳開立2個肩膀的寬度,胯部盡量往外開,2腳大拇指抓牢地,2手按***樁一樣抱于胸前,站半小時左右,每日1-2次,這2個方法結(jié)合起來練習效果更好。
坐胯的話要在走架子中注意的,前面說的玉女穿梭就是的,怎么說呢,就是人感覺像坐在板凳上一樣,高架就是高板凳,低架就是低板凳,腿是放(送)出去的,不是邁(跨、提、壓)出去的。
大家好!我是太極盟友,很高興能回答你提的這個問題。關于“太極拳里開胯和裂胯是否能分清"這個問題的回答,我分以下幾觀點概述!
一、從開胯和裂胯的字意和人體結(jié)構方面:
開胯顧名思義就是雙胯打開之意。橫向打開,松腰落胯。
裂胯就是雙胯裂開之意!比開胯尺度更大一些。豎向打開,踏腰開胯。
在某種意義上說,一般練太極拳以松腰開胯為主,雙胯練開了,打太極拳時才能做到松沉自如,才能以腰為軸,帶動全身,節(jié)節(jié)貫通。而裂胯是武術類丶瑜珈,舞蹈常用基本功夫!
所謂開胯就是把關節(jié)拉開,使關節(jié)之間產(chǎn)生一定的縫隙,以確保關節(jié)能夠轉(zhuǎn)動。關節(jié)之間的縫隙越大,轉(zhuǎn)動的靈活性就越大。當然,拉開以后必須放松才能轉(zhuǎn)動,放松也是必須的。開胯和松胯,是相輔相成的,缺一不可的,如果胯不開,即使能松胯,也很難做到運轉(zhuǎn)自如,尤其對于半路學拳,就如我們這些四五十歲的人,關節(jié)都銹住動不了的這種情況,僅僅是放松也是于事無補。因此,必須先把關節(jié)拉開,然后再去松胯,才能更好的運轉(zhuǎn),才能練成正宗太極拳!反之就練成太極操而已!
開胯
雙胯外開
太極拳要求身體要":①虛領頂勁,②沉肩墜肘,③含胸拔背,④松腰落胯,⑤立身中正。其中松腰落胯是練太極拳五大要求之一!古代武術比較保守,有很多密籍都不輕易外傳。練武人都知道在武術界盛傳一句話——“寧教十手拳,不教一把胯”,這對功夫的增長起到?jīng)Q定性作用!練習太極拳基本功開胯在傳統(tǒng)武術中有多么的重要!所以說練拳必開胯,不開胯的太極為太極操,真正開胯的太極拳才是正宗太極拳,內(nèi)家拳。
而裂胯從拳論上講,不屬合太極拳的動作要求。太極拳論曰"太極者,無極而生,動靜之機,陰陽之母也。動之則分,靜之則合。無過不及,隨曲就伸。人剛我柔謂之走,我順人背謂之粘,動急則急應,動緩則緩。雙胯裂過度了,拳架易散,太極拳講的陰陽平衡!開中有合,合必開。反之拳架必懈,那么就失去太極拳的意義。
到此,以上就是小編對于瑜伽落胯訓練的問題就介紹到這了,希望介紹關于瑜伽落胯訓練的1點解答對大家有用。