大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽呼吸規(guī)律訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽呼吸規(guī)律訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽時怎么呼吸？
瑜伽不管是打坐還是別的練習(xí)方法，呼吸都很重要。相信很多小姐姐在練習(xí)瑜伽的時候都會出現(xiàn)這樣一個狀況，那就是每次練習(xí)完瑜伽的一個體式，我們都累的氣喘吁吁的，其實，如果你觀察仔細(xì)的話，你會發(fā)現(xiàn)，那些瑜伽大神們練習(xí)瑜伽，并不會累到氣喘吁吁，那么我們和大神之間到底差在什么地方呢？沒錯，差就差在練習(xí)體式時的呼吸方式。
1.站立后彎式
在瑜伽的呼吸方式中，一般來說，有三種呼吸方式，第一種，就是正常的勻速呼吸，我們稱之為生理呼吸，第二種，叫做胸部呼吸，第三種，叫做腹式呼吸。
練習(xí)注意事項：
■上身在向后彎曲之后，要接合臀部肌肉，并且要向上抬起臀部肌肉；
■右腳腳尖要用力，使腳跟用力向上提起；
■左腳是腳跟著地，并且腳跟要用力向前發(fā)力，蹬起。
提問的瑜伽打坐就是瑜伽冥想吧。
<span style="font-weight: bold;">打坐或者冥想，目的不是坐而是靜。身靜心靜思緒靜。所以自然呼吸就好，但是我們又建議初學(xué)者使用腹式呼吸。
因為對于初學(xué)者來說，不是所有人都能靜得下來，要想長時間的保持心靜和思緒靜就更難了。這時候就需要找一個關(guān)注點幫助我們收攏紛亂的心和思緒。關(guān)注呼吸最簡單也最方便。
腹式呼吸是呼吸的一種。腹式呼吸有助于安撫情緒，有助于靜心。這兩個作用剛好和打坐冥想的訴求相吻合。所以建議初學(xué)者在打坐冥想時使用腹式呼吸。
那打坐冥想時如何配合腹式呼吸，讓自己靜下來呢？
1、調(diào)外在身體。
散盤，雙盤都可以，擺好姿勢以后，停止身體肢體的一切外在動作，雙手可以結(jié)手印，也可以輕輕的搭在膝蓋上，不要讓肢體干擾思緒，以放松舒服為主。
2、調(diào)呼吸。啟用腹式呼吸。
調(diào)呼吸的過程是吸引注意力，讓心靜下來的過程?？梢园炎⒁饬?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0fd1a6bcfdaad169 relatedlink">放在腹部。吸氣時感覺腹部慢慢的隆起，呼氣時感覺腹部緩緩的凹陷。就持續(xù)的去觀察腹部的變化。也可以把注意力放在鼻尖。吸氣時感覺鼻尖微微發(fā)涼，呼氣時感覺鼻尖微微發(fā)熱。持續(xù)的感受鼻尖的變化。
不管是觀察腹部，還是觀察鼻尖，就只是去感受這個過程，不思考，不聯(lián)想，不控制。找到袖手旁觀的感覺。所謂的關(guān)心則亂。
沒有關(guān)注呼吸時，呼吸就存在了，那么現(xiàn)在打坐關(guān)注呼吸了，唯一的變化就是呼吸成為了關(guān)注的焦點，其他地方?jīng)]有變化，既然如此，不用打擾呼吸，還是由中樞神經(jīng)主導(dǎo)即可。
關(guān)注呼吸，是指感知呼吸，就像酒店大堂的一副畫一樣，以前沒在意，現(xiàn)在留意到了，對這副畫而言，有什么變化嗎？它依然在這，和以前一樣，變得不是它，是住酒店的客人。對于呼吸而言，打坐的時候關(guān)注到呼吸，這個關(guān)注也是那個看畫的客人。既然如此，就做一個安靜看呼吸的客人好了。不煩擾是最好方式。
就是這個不打擾卻是最難，關(guān)注到卻沒有自己什么事，這不符合一般的習(xí)慣，這是打坐感覺到呼吸不舒服感的來源。
一方面規(guī)定不要打擾呼吸，由呼吸自由。一方面想掌控。這就矛盾了，這是打坐的一個難點，不過此關(guān)難得自在呀！
怎么做到不干預(yù)，改變固有的習(xí)慣，培養(yǎng)新的習(xí)慣？
1、意識到不去干預(yù)呼吸是正確的，這個觀念要樹立，不然的話，做錯了還不自知，錯誤路上越努力也是無用功。
2、頭腦清醒的時候打坐，身體勞累時不打坐。精神足有助于保持清醒，容易發(fā)現(xiàn)自己干預(yù)呼吸了。這一點很重要，頭腦昏昏沉沉的，自己在干嗎都不知道，坐得那里一無所知，或者神游四海，還怎么感知呼吸呢？
3、分心了，不要強硬，慢慢移回到對呼吸的關(guān)注即可，不生氣，不自責(zé)，保持心態(tài)平和，保持韌性耐心。久久用功，舊習(xí)慣就不起作用了。
打坐古時叫吐納，吐納就是呼吸，修煉者打坐的呼吸方法，不外乎順式呼吸，和逆式呼吸，自然呼吸這幾種。
順式呼吸就是吸氣時，有意小腹凹陷，呼氣時小腹凸起，逆式呼吸正好相反，自然呼吸就是不用關(guān)注呼吸，怎么自然怎么呼吸。
以我個人打坐的經(jīng)驗，還是用自然呼吸，比較容易入靜。隨著功境的深入，呼吸會細(xì)深長，而且會根據(jù)需要自動調(diào)節(jié)呼吸，甚至?xí)M(jìn)入龜息狀態(tài)。
謝邀，這個問題我相信很多打坐的人都想知道的。根據(jù)自己的經(jīng)驗，當(dāng)自己的念頭基本放下了，當(dāng)然，能夠全放那是最好，這時所處的狀態(tài)保持下去，不要太在意呼吸，不要用意念保持，不要力求繼續(xù)，此時的心會相當(dāng)柔軟，也就是說不用力，不用氣，不用意，此時自己有一種監(jiān)察意識在起作用，對于身心內(nèi)外都在監(jiān)督審查，當(dāng)發(fā)現(xiàn)有了什么變化盡量保持不動、不變，這樣下去，你的呼吸會平穩(wěn)順暢，細(xì)長了很多，繼續(xù)保持下去就好了！
感覺氣不夠用，如何通過瑜伽練習(xí)呼吸？
在日常生活中感覺到氣不夠用，想通過瑜伽練習(xí)來改善，可以從兩方面入手。1、練習(xí)腹式呼吸。2、練習(xí)開肩開胸體式。
1、練習(xí)腹式呼吸。腹式呼吸是一種非常重要的呼吸方式。腹式呼吸可以更多的調(diào)動肺部以及肺部邊緣部分參與呼吸，增加吸入的氧氣量，增加肺呼吸量。改善呼吸系統(tǒng)功能。
練習(xí)方法：
初學(xué)者最好是選用平躺的姿勢。平躺在墊子上，全身放松，緩緩的閉上眼睛。
吸氣時感覺空氣充盈整個腹部，腹部慢慢的隆起，呼氣時感覺腹部的空氣慢慢的排空。腹部慢慢的收縮。盡量讓呼吸的過程悠長緩慢勻速。
需要注意的是腹式呼吸，不要在飯后練習(xí)。特別是吃的很飽的情況下。
2、多練習(xí)開肩開胸體式。
含胸駝背，也會影響到呼吸，使呼吸變得急而短，影響吸入的氧氣量。所以平時多練習(xí)開肩開胸的體式有助于呼吸順暢，改善氣不夠用的情況。
開肩開胸的瑜伽體式有很多。在這介紹一種，平時可以練習(xí)的。
在練習(xí)這個動作時，也可以練習(xí)腹式呼吸。
瑜伽呼吸總得有三個方法：腹式呼吸法、胸式呼吸法、完全式呼吸法。
每一個瑜伽體式的呼吸方式是不太一樣的，需要注意的是不要憋氣。如果想練好呼吸法的話可以試試通過冥想來練習(xí)呼吸法，當(dāng)然還需要準(zhǔn)備一條IKU冥想墊，幫助你更好的進(jìn)行冥想。進(jìn)步也會更加快速！
練習(xí)時釆用腹式呼吸，用鼻子吸鼻子呼，吸氣時肚子鼓出去，呼氣時腹部收緊，感覺肚皮貼緊脊柱，平時可以躺下練習(xí)，和平時呼吸有點不同，如果實在跟不上教練的口令，你可以***用自然呼吸，練一段時間就跟上了。
瑜伽練習(xí)中氣息的運用對體式的穩(wěn)定有著非常重要的作用，不管你是新手剛接觸瑜伽還是高手，都必須把呼吸的練習(xí)當(dāng)做最重要的練習(xí)，到我們老的腿腳不能動的時候，那時候的瑜伽也許只能剩下呼吸的習(xí)練，當(dāng)然瑜伽包羅萬象，最終要達(dá)到無我的[_a***_]。
今天我們來討論下為什么在練習(xí)瑜伽的時候感覺氣不夠用呢，其實有多個因素影響，首先是我們對體式的細(xì)節(jié)還沒理解到位，或是說這些細(xì)節(jié)并沒有安住到身體里，腦子里還在想如何去完成這個體式，所以更多的精力在體式細(xì)節(jié)的把控上，對氣息則置之不理。
其次，當(dāng)我們對體式有一定的基礎(chǔ)后，發(fā)現(xiàn)自己的體能出現(xiàn)了問題，體能更不是體式的要求，這個跟其他的運動一樣，也會累，沒有什么好方法，堅持練習(xí)就好，隨著我們不斷的習(xí)練，體能會逐漸的提高，慢慢的氣息會順很多。
再次是在瑜伽習(xí)練或是日常生活中注重呼吸愛的培養(yǎng)，時刻關(guān)注橫膈膜在呼吸中的重要作用，帶動腹腔和胸腔的展開，在這里小編要強調(diào)一點，沒有正確的呼吸，只有對自己有益的呼吸方式，選擇胸式呼吸還是腹式呼吸還是烏加依呼吸是我們自己的選擇，再加上對體式穩(wěn)定性的要求，可能選擇的余地就會少一點，練習(xí)阿斯湯伽或是流瑜伽最好是用烏加依呼吸，啟動腹部收束。
如果您暫時還找不到呼吸的感覺，建議大家在練習(xí)瑜伽的時候先選擇自然呼吸，調(diào)整好心態(tài)，不著急深度體式的習(xí)練，不糾結(jié)體式的細(xì)節(jié)，不盲從高級體式的攀比，相信您的瑜伽狀態(tài)會越來越好，瑜伽路上一起加油吧！
到此，以上就是小編對于瑜伽呼吸規(guī)律訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽呼吸規(guī)律訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
