大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽對力量訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽對力量訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽和力量訓(xùn)練哪個更抗衰？
當然是：力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練最常用的方法是用杠鈴或啞鈴來進行抗阻運動。一般人都認為，力量訓(xùn)練的作用就是長肌肉，練成大塊頭，往往適合于年輕男性。其實，力量練習(xí)給身體健康帶來諸多益處，不僅僅是肌肉外觀的改變，更多的是機體內(nèi)在發(fā)生著有益的生理變化。
1. 延緩衰老。一般情況下，不經(jīng)常參加體育鍛煉的人在20-25歲時便達到最大肌肉力量，35或45歲后每10年將會損失大約10%的肌肉重量和肌肉力量。到了60歲以后，肌肉下降的速度會更迅速。到65歲時，肌肉力量會丟失25%左右。隨著年齡的增長，肌肉質(zhì)量的下降將會很大程度的影響到運動能力，可能連應(yīng)付日常生活都會困難重重，比如搬行李、抬家具等。另一個表現(xiàn)就是行動遲緩，走路變慢步子邁的越來越小，儼然是一種“腿老人未老”的現(xiàn)象。而經(jīng)常參加力量訓(xùn)練的人就可以把肌肉最佳狀態(tài)一直保持到60歲以上。
2. 消耗更多熱量，防止肥胖，改善脂代謝。力量練習(xí)會增加骨骼肌含量，會提高機體基礎(chǔ)代謝率，新陳代謝也就提高了。通過力量練習(xí)，每增加一公斤肌肉，其消耗的能量等于燃燒3-5公斤脂肪。經(jīng)常參加力量練習(xí)，可以使血液總膽固醇下降，低密度脂蛋白下降，高密度脂蛋白升高，這是有益于心血管健康的表現(xiàn)。
3. 減少骨、關(guān)節(jié)的損傷，美化身體形態(tài)。肌肉退化和力量下降會造成肌肉勞損、疼痛和身體變形。通過力量訓(xùn)練后，全身部位肌肉力量得到增長，從而延長工作或運動時間；身體平衡能力增強，不易摔倒，減免了意外***發(fā)生的幾率。力量訓(xùn)練過程中骨骼不斷接受到***，骨質(zhì)自然會增長，骨密度增高，減少了骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
瑜伽怎樣增加手臂力量？
瑜伽當中可從增強手臂力量的體式有很多。
所有手掌、手臂作為作為支撐作為根基的體式，都可以鍛煉手臂肌肉力量。
在這兒給大家介紹二個瑜伽練習(xí)中經(jīng)常用到的串聯(lián)動作。這二個串聯(lián)小動作，可以穿插到平時的瑜伽習(xí)練中，增強手臂和關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。
在增強手臂力量的同時，還可以穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。我們知道做支撐力的啟示，比如說倒立除了手臂力量以外，還需要肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。這兩者是相輔相成內(nèi)不可分的。
1、下犬到斜板到平板到下犬
練習(xí)方法：
從下犬式開始，
吸氣，重心前移，手臂撐地，進入斜板支撐
吸氣，推臀部向上，進入下犬
瑜伽怎么加強力量練習(xí)？
瑜伽的力量練習(xí)是無器械的，通過控制身體練習(xí)力量。
呼吸控制法的練習(xí)，激活核心呼吸肌，包括腹橫肌、盆底肌等等，此外呼吸在瑜伽的練習(xí)中也是非常重要的。
體式練習(xí)，增強核心班達及四肢的力量，如阿斯湯加、普拉提等等。
凝視點，集中在一個凝視點，可以收攝思想，將內(nèi)在的力量延伸到放下的體式中。
在瑜伽當中也是有很多力量型的體式練習(xí)，但是建議初學(xué)者最好不要輕易的嘗試，畢竟這是有一定難度的。
想要練習(xí)力量型體式的朋友在平時也可以多去練練啞鈴或者其他可以加強力量的訓(xùn)練。從簡易式的開始練起，注意正位，不要太過心急！
我這里有一些體式的正位教程，你可以挑著適合自己難度的來練習(xí)。
視頻加載中...
我覺得對于瑜伽這種修身養(yǎng)性的運動來說，首先需要一個良好的心態(tài)不要急于求成，需要慢慢來不能著急放下心態(tài)調(diào)整呼吸優(yōu)雅準確的進行相關(guān)的肢體動作。
練習(xí)瑜伽，他因為需要身體的[_a***_]度比較多一些，所以需要循序漸進。如果想加強力量練習(xí)的話，你可以用一些工具輔助一下。
你好，我是求真，很高興來回答你的問題！如果您喜歡我的文章，還請點個“關(guān)注”。
問：瑜伽怎么加強力量練習(xí)？
答：堅持習(xí)練阿斯湯伽一定會加強力量，并且是全身的力量。
阿斯湯伽是一項嚴格的練習(xí)。阿斯湯伽分為基礎(chǔ)級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。同時均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。
接下來我會以阿斯湯伽里呼吸、體式、凝視點三位一體來介紹加強力量的練習(xí)。
呼吸控制（Pranayama），意為生命能量的延伸，Prana為“呼吸”，ayama為“延伸”。練習(xí)體式時通過呼吸幫助延展肌肉，從而可以穩(wěn)定根基和關(guān)節(jié)。
般達（Bandha）是喉呼吸（ujjayi）技術(shù)的重要構(gòu)成部分。般達（Bandha）意為“鎖定”或“封印”，目的是解開普拉那和能量。其中常見的收束法有：收頜收束法、會陰收束法、收腹收束法等。
沒有般達（Bandha）控制，呼吸是不會正確的，它需要收束的“氣”讓根基和關(guān)節(jié)骨骼穩(wěn)定，從而建立肌肉的力量。
凝視點（Dristi）是當一個人做體式時注意力的專注點，讓你的意識不受周圍的干擾。每個體式都有用來集中注意力的凝視點，分別有：鼻尖、拇指、眉心、肚臍、向上天空、手指、腳趾、左側(cè)遠方、右側(cè)遠方。
通過呼吸和凝視點將內(nèi)在的力量全部延伸到體式中去，從而使練習(xí)者身體穩(wěn)健、凈化神經(jīng)系統(tǒng)。
瑜伽能夠取代力量訓(xùn)練嗎？
<span style="font-weight: bold;">首先，瑜伽是肯定不能取代力量訓(xùn)練的。
瑜伽的種類比較多，大多數(shù)瑜伽講究的是身體的柔韌度和身體肌肉控制能力。瑜伽的負重也不夠，達不到力量訓(xùn)練對身體的***。
而力量訓(xùn)練是針對肌肉收縮伸展力量所做的訓(xùn)練。更講究的是肌肉募集能力，大腦對某部分肌肉的神經(jīng)控制能力高低，增加身體肌肉量。
但是注意，瑜伽和力量訓(xùn)練都是人體行為動作組成的，那么一定有非常多的交集。
力量訓(xùn)練其實含有不少的功能性訓(xùn)練，也就是需要做某一套動作或者某一系列行為身體的不同部位是需要協(xié)調(diào)的，互相配合的。而力量訓(xùn)練也會練到肌肉的控制能力。這些能力都能幫助人們能更好的完成一些瑜伽動作，特別是力量瑜伽（比如瑜伽里很多需要倒立完成的動作）。沒有一定力量訓(xùn)練基礎(chǔ)的人根本做不了這些高難度的瑜伽動作。
教授了將近十年的瑜伽，我覺得在回答問題之前，還是應(yīng)該自己弄明白到底要問什么吧？
所謂的取代力量訓(xùn)練，是指多強的力量訓(xùn)練，追求的是大塊頭的肌肉，還是彈性好看的肌肉，如果問題太過于模棱兩可，那么回答起來也會缺乏探討的意義。
首先，瑜伽的派系很多，練習(xí)的方法很多，有的派系只強調(diào)柔韌性的練習(xí)，或心靈的練習(xí)，而有的派系是會把肌肉關(guān)節(jié)和瑜伽動作進行結(jié)合，還有的練習(xí)會更加傾向于身體練習(xí)。
如果你是一位女性的話，又并不需要大塊肌肉，只需要好看，有線條的肌肉，那是可以選擇有力量的瑜伽課程進行訓(xùn)練，并且達到該目的的。但是所花的時間會比純粹的力量訓(xùn)練要更長，可是養(yǎng)成的身體記憶會非常的牢固。
換句話說，就是不容易反彈，現(xiàn)在在瑜伽和力量訓(xùn)練中間有多了一個普拉提的選擇，普拉提是輕度的力量訓(xùn)練，有一定的對抗性，也結(jié)合瑜伽等動作，練習(xí)效果也非常理想，并且成效快，
單從運動專業(yè)的角度來說，瑜伽是不可能代替力量訓(xùn)練的。但我們從日常的鍛煉身體的角度來說，選擇瑜伽也是很好的。但是我們在做瑜伽訓(xùn)練時也要量力而行。有些動作做到你自我感覺舒適就好?？刹灰獜娖茸约?，否則極易受傷。本身二者就是相輔相成的。一個好的瑜伽者必須有良好的力量作為基礎(chǔ)。而我們做完力量訓(xùn)練后再來幾組瑜伽來放松。也會有奇妙的效果。你肯定沒有試過，還等什么來上幾組瑜伽去試一試吧？
瑜伽能夠取代力量訓(xùn)練嗎？瑜伽，一般被認為是有氧訓(xùn)練，不能取代力量訓(xùn)練。
瑜伽起源于印度，是有益于身心的鍛煉系統(tǒng)，對于瑜伽的理解，是這樣的：
有氧訓(xùn)練，也就是有氧運動，是在氧氣充分供應(yīng)情況下的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，多屬于無氧運動，訓(xùn)練的時候，不能進行正常的有氧呼吸。瑜伽的時候，雖然心率低于通常有氧訓(xùn)練時的心率，但是，一般也被作為有氧訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練是全身性的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練多是局部性的訓(xùn)練。長期堅持瑜伽之類的有氧訓(xùn)練，可以提高心肺能力，也可以獲得減脂瘦身的效果。與瑜伽等有氧訓(xùn)練不同的是，堅持俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、臥推硬拉、深蹲、箭步蹲等不同的力量訓(xùn)練，獲得的是強化骨骼和增肌塑形的效果。
力量訓(xùn)練增肌，需要保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練時間，還需要保證足夠的訓(xùn)練強度。同樣的大重量、少次數(shù)力量訓(xùn)練，1-4RM的力量訓(xùn)練傾向于增加肌肉的力量，6-12RM的力量訓(xùn)練傾向于增加肌肉的體積，有效增肌，應(yīng)多做6-12RM的力量訓(xùn)練，就這一點來說，一般性的瑜伽，是不可能達到相應(yīng)效果的。
***取什么方式健身，在于自己的身體情況和訓(xùn)練目的，也在于興趣。雖然瑜伽屬于有氧訓(xùn)練，但是有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練之間有著相輔相成的關(guān)系，合理的做法是，根據(jù)訓(xùn)練目的，以一種訓(xùn)練方式為主，另一種訓(xùn)練方式為輔。
到此，以上就是小編對于瑜伽對力量訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽對力量訓(xùn)練的4點解答對大家有用。
