大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽老司機(jī)訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽老司機(jī)訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
久坐不動的人該如何開始鍛煉身體？
<span>久坐不動的人是最危險(xiǎn)的，如果你久坐不動，首先增長的是腰部、臀部的肥肉，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQafd9ec8f88c4c02e relatedlink">能量過剩的時(shí)候，就會堆積在腰臀部以及大腿上部，所以說不能久坐不動，而且久坐不動還會大大直腸癌和結(jié)腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。
這里你有開始想到鍛煉身體，有這種意識就很好了，剛開始鍛煉身體，不太推薦，直接就跑步，或者是做劇烈的運(yùn)動，分兩種情況，如果你時(shí)間不允許的情況下可以從慢走或者是快走開始可以把上班的時(shí)候坐公交車，或者是下班的時(shí)候坐地鐵，這種時(shí)間變?yōu)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0101eed7479546a5 relatedlink">走路，早上早起一點(diǎn)，晚上多走一會兒，這樣就大大節(jié)省了你因?yàn)榘滋?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ396a18cb75a1afd9 relatedlink">工作忙，沒有時(shí)間鍛煉，但是還想鍛煉身體的目的，另外，如果你有時(shí)間的情況下可以去報(bào)一個(gè)健身房，或者是白天有一個(gè)固定的運(yùn)動時(shí)間，每天要走路40分鐘以上。這只是前期，前期要規(guī)律走路之后，很多體重會慢慢的下降，當(dāng)然會下降到一定階段就會出現(xiàn)一個(gè)平臺期，不論你怎么走路，體重都不會下降的時(shí)候，你就應(yīng)該配合著慢跑，飲食上也要控制，不要吃油炸油膩高熱量的食物及碳酸飲料，然后開始慢慢的跑步，這個(gè)時(shí)候跑步的同時(shí)你可以做一些無氧的運(yùn)動，可以練一練啞鈴，手臂上的或者是其他方面的運(yùn)動。
剛開始減肥對于初期的人來講，確實(shí)是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，很長時(shí)間不運(yùn)動，一下子要運(yùn)動起來確實(shí)很難，所以說，當(dāng)邁出第一步，確實(shí)不容易，如果邁出了就一定要堅(jiān)持。方法很重要，當(dāng)你減肥的同時(shí)，一定要控制飲食與運(yùn)動兩方面協(xié)調(diào)進(jìn)行，單方面是不易堅(jiān)持的，也很難達(dá)到減肥的目標(biāo)的。
高爽（國家二級公共營養(yǎng)師、中藥學(xué)學(xué)士、營養(yǎng)學(xué)會會員、營養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）
久坐不動，當(dāng)然心肺功能、肢體的運(yùn)動技巧、肌肉的持續(xù)性發(fā)力不會特別強(qiáng)。
如果打算鍛煉身體，建議第一、先從緩慢的心肺功能增強(qiáng)開始，不至于在劇烈活動的時(shí)候，使心臟負(fù)荷過重，導(dǎo)致身體不適。具體的比如通過深呼深吸較段時(shí)間的適應(yīng)性閉氣到長時(shí)間的適應(yīng)性閉氣等活動來增加胸廓的力量。通過腹式呼吸的鍛煉提高輔助呼吸的能力。
第二、室內(nèi)的肢體運(yùn)動。嘗試選擇重量比較輕的啞鈴，如果沒有，可以考慮用裝滿水的瓶子，做簡單的肱二頭肌，三角肌，肱三頭肌的鍛煉。也可以躺在床上做抬腿練習(xí)。動作幅度由小變大。一組的次數(shù)可不要太多，循序漸進(jìn)。
第三，逐漸過渡到戶外活動，首先要注意選擇戶外鍛煉的時(shí)間，最好選擇晚上這個(gè)藥早晨鍛煉身體好，健康得多。其次是要選擇合適的地方，最好空氣新鮮氧氣含量較多一點(diǎn)，不至于讓身體累。
第四、運(yùn)動過程中的身體保護(hù)。有人認(rèn)為爬山是很健康的。但是，事實(shí)上，在上山下山的時(shí)候，對于膝蓋的磨損程度很大。如果不注意，很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。所以初期不建議通過爬山爬樓梯活動來鍛煉。
首先來說，經(jīng)常坐著，也就是伏案類型工作。咱們需要考慮。經(jīng)常坐著需要有哪塊部位支撐 脊柱 肌肉 骨盆 最先保護(hù)，到脊柱的是肌肉頸部肌肉，也就是斜方肌 附著在頸部到第7頸椎棘突及全部胸椎棘突，可以使肩胛骨收縮。增強(qiáng)斜方肌可以使肩胛骨牽引力變強(qiáng)，從而改善久坐引起的 圓肩和駝背。 斜方肌訓(xùn)練方式是聳肩 聳肩包括背后聳肩
背對史密斯 手臂全握 做肩胛骨的垂直上提 重復(fù) 遞增式性訓(xùn)練 一組 15次 三組為一個(gè)訓(xùn)練動作。
然后就是久做導(dǎo)致的駝背。這個(gè)部位對應(yīng)的肌肉是背闊肌 。在7到12胸椎棘突
可以使肩關(guān)節(jié)內(nèi)收外旋 增加這塊肌肉可以改善駝背 使[_a***_]肌肉群牽引力變強(qiáng)
訓(xùn)練方式: 高位下拉 坐姿劃船
高位下拉因?yàn)?背闊肌的止點(diǎn)在 肱骨小結(jié)節(jié)棘。需要用手臂去從上提取施重物 收緊。到鎖骨然后慢放做為撕裂。
坐姿劃船 訓(xùn)練方式: 全握提取施重物
放的時(shí)候肩關(guān)節(jié)做個(gè)稍微的圓肩 使背闊肌拉長撕裂效果會很好。 重心不要過于往后腳也不要放的太高避免瞌著膝關(guān)節(jié)。
這個(gè)問題本身，已經(jīng)有很多很ok的回答了。我闡釋下其他信息，這些內(nèi)容對問題本身非常關(guān)鍵。
要說“久坐不動”的問題，必須了解“久坐行為”。被業(yè)界廣泛接受的“久坐行為”定義為：在清醒狀態(tài)時(shí)，坐姿或依靠姿勢時(shí)，耗能小于等于 1.5 個(gè)代謝當(dāng)量（METs）的行為超過2 個(gè)小時(shí)。關(guān)鍵詞是：清醒狀態(tài)、能量消耗太小，時(shí)間超過2個(gè)小時(shí)。
久坐的危害想必大家并不陌生，我特別說下“干預(yù)措施”。那是不是就像問題描述的，直接開始鍛煉身體，其實(shí)并不是。開始之前，你必須知道如下“真理”：
1、久坐后提高運(yùn)動量，并不足以抵消久坐行為的負(fù)面影響。簡單說，長時(shí)間久坐后，再怎么運(yùn)動也抵消不了久坐所帶來的危害。如果你認(rèn)為：只要在久坐8小時(shí)的下班時(shí)間后進(jìn)行一下運(yùn)動，比如跑跑步，散散步，那么我至少還是每天在動動身體的，所以不存在可能會帶給自己的久坐的壞影響。很遺憾：這個(gè)想法是錯(cuò)誤的。
2、解決久坐危害的根本是：打斷久坐?？梢赃@樣理解：坐30分鐘，必須離開你的椅子，去喝個(gè)水、上個(gè)廁所，起身活動一下。最推薦的是“站坐交互辦公”，這在歐美發(fā)達(dá)國家特別在“電腦族、手機(jī)族”中已經(jīng)廣泛使用并認(rèn)為效果確切。也可以嘗試：帶有提醒功能的用品：比如坐墊、椅子、手環(huán)或者相關(guān)app。
3、各種場景下，打斷久坐后的運(yùn)動，對身體的恢復(fù)是有積極意義的。在開始你的運(yùn)動前，你需要做一個(gè)認(rèn)真的評估：可以依據(jù)ACSM運(yùn)動前健康過濾與評估或者是運(yùn)動前健康與安全問卷表（PAR-Q），找到你的歸類及建議。
4、讓專業(yè)的人來指導(dǎo)你，讓專業(yè)的人做專業(yè)的事。切記：找到適合自己的才是正確的，不適合自己的只會讓事情變得更糟。
久坐對健康構(gòu)成的威脅，你不妨做些小動作改善，在家就能完成的鍛煉，簡單有效
每天堅(jiān)持爬樓梯
每天堅(jiān)持爬樓梯，一開始覺得腿酸，堅(jiān)持下去腿部會慢慢有力量，不要貪圖舒適每天坐電梯
后踢腿的動作主要是能夠讓你大腿和小腿以及腰部都能參與運(yùn)動，而且簡單有效，后踢腿在后休息的空余時(shí)間就在辦公室踢踢
辦公椅上的動作可以嘗試
微博上和朋友圈都有很多適合辦公室人員運(yùn)動的小方法，可以嘗試一下，最重要的是運(yùn)用到辦公室的時(shí)間里這樣，才能達(dá)到運(yùn)動的效果。千萬不可半途而廢
4不用鼠標(biāo)的時(shí)候手指多運(yùn)動
辦公室辦公的人員基本上都有一雙鼠標(biāo)手，食指和其他手指會僵硬、酸脹，不用鼠標(biāo)的時(shí)候，可以雙手交叉，然后多做手指的伸展運(yùn)動和按摩揉壓運(yùn)動。
小孩上幼兒園了，要接送，媽媽該學(xué)點(diǎn)什么技術(shù)好呢？
你指的是全職媽媽在家，小朋友上幼兒園空下來的大半天做什么***吧
時(shí)間相對固定，也比較充裕，地點(diǎn)離家近最好了。
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到此，以上就是小編對于瑜伽老司機(jī)訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽老司機(jī)訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對大家有用。
