大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于14個基礎瑜伽動作的問題，于是小編就整理了3個相關介紹14個基礎瑜伽動作的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽的基礎體式有哪些？
姿勢一：祈禱式姿勢二：展臂式姿勢三：前屈式姿勢四：騎馬式姿勢五：山岳式姿勢六：八體投地式姿勢七：眼鏡蛇式姿勢八：騎馬式姿勢九：前屈式姿勢十：展臂式姿勢十一：祈禱式
有關初學瑜伽，有什么可推薦一下？
學習瑜伽前，需要去了解瑜伽行業(yè)，瑜伽有很多種，哈他瑜伽，高溫瑜伽，空中瑜伽，陰瑜伽，流瑜伽，阿斯湯加瑜伽，艾揚格瑜伽，舞韻瑜伽（每次都會有不能的瑜伽延伸出來，可能你們下次再看到小編這篇文章，會有很多新的不同瑜伽名稱，所以就列舉到這里）等等，那么多瑜伽，我應該學哪種，很多人就會懵了，其實不管哪一種，先學習那個，沒有一定的要求先學習那個，但是如果想往瑜伽行業(yè)發(fā)展，也為了學習瑜伽的道路上變的很簡單，都是需要學習哈他瑜伽先，其實很多瑜伽都是通過哈他瑜伽的體式總演變出來，然后形成一種新的瑜伽名稱。
近年來，瑜伽作為一種時尚健身方式，以舒緩靜心、減肥塑形等優(yōu)點深受城市民眾的青睞。除了在健身房集體學習，不少人選擇從網絡搜索教學視頻自學。殊不知，若自學瑜伽時不得要領，反而容易受傷。業(yè)內人士提醒，練習瑜伽應在專業(yè)教練指導下進行，切勿盲目跟風自學。
很多人喜歡在家里跟著***學習瑜伽，認為瑜伽動作很簡單不需要專業(yè)指導，其實這是一個誤區(qū)。由于每個人的身體狀況不同，柔韌、平衡等方面因人而異，加之網絡瑜伽教學***質量參差不齊，盲目自學瑜伽可能會導致運動損傷。對此，小編建議，練習瑜伽最好在專業(yè)教練的指導下進行，切勿盲目參照網絡***或書籍自行訓練。做瑜伽運動前務必做好熱身和準備動作，練習瑜伽時應及時與教練溝通，遵循量力而行、循序漸進的運動原則，切勿片面追求高難度瑜伽動作，從而避免“瑜伽病”困擾。
對于許多瑜伽初學者來說，萬事開頭難，不是瑜伽體式有多難，而是真正的“開頭”。每次練習瑜伽，心里就覺得哪里沒有準備好，然后一拖再拖。其實完全不用擔心太多，做好注意事項，直接開始練習，從基礎瑜伽體式入手即可。
<span style="font-weight: bold;">1、鳥王變式
↑天下沒有免費的午餐，瑜伽也不是一蹴而就的事情，是需要日復一日的堅持。
體式要點：山式站立。左腳腳尖踮起，臀部下沉，壓在左腳腳后跟上，左腿大腿緊貼小腿；右腿彎曲，向左側拉伸，壓在左腿上，右腳腳尖點地。上半身挺直，雙手小臂向兩側伸展。
1.了解瑜伽哲學
推薦讀物《瑜伽經》- 帕坦伽利
這本書包含瑜伽所有理論和知識：瑜伽的定義、瑜伽的內容、瑜伽給身體內部帶來的變化。
“瑜伽是靈魂的科學，是修行的科學，是所有宗教的基礎，所有宗教修行的最根本道理與方法在《瑜伽經》里都說盡了。瑜伽好比是面粉，而世上各種宗教好比包子、饅頭、面包、蛋糕等等 ?！?/p>
經常看美好的事物，心情也會變愉悅。
關于尺寸：
初學（6mm-8mm）：初學者最適合的厚度，再厚一些的10mm的那叫健身墊，瑜伽是一個注重平衡的運動，太厚的墊子不容易感知到地面也不容易保持平衡。這個階段可以讓你充分感知地面并且給予你有效的保護。
進階（3mm-5mm）：一般的橡膠墊都是這個厚度，是進階的伽者使用的，保護性減小，對地面感知加深一步。
資深（1.5mm-3mm）：薄的瑜伽墊平時用的不多，它主要是一款可以折疊的瑜伽墊，方便攜帶。簡單來說就是伽友可以帶自己的瑜伽墊去上課，旅行。防滑又衛(wèi)生。但是厚度確實是薄，有些硌。
初次接觸瑜伽的練習者我建議以下幾點：
1.瑜伽已成為現代人生活養(yǎng)生必不可的一部分了。首先恭喜你有幸接觸到瑜伽，剛開始的瑜伽練習以哈它瑜伽最基本簡單易學的體式為基礎。找一家專業(yè)的瑜伽館，最好是離家近一些的，那里有專業(yè)的瑜伽老師為你每天[_a***_]專業(yè)的授課內容，能保證你在安全有效的情況下練習，身體不受傷害。
2.其次，瑜伽裝備的選擇。選一套時尚又好看合適的瑜伽服無疑會給自己的心情和身材美麗加分，上身選擇綿綸和氨綸材質的上衣，褲子選擇滌綸和氨綸的面料，保證穿上婷婷玉立的同時，在運動大量出汗時的透氣性和速干性。本人個人的瑜伽服那是一柜子，春夏秋冬各種花色和款式都配備齊全，你若手頭緊最少需要二到三套換洗。而瑜伽墊大多瑜伽館都有提供，初學瑜伽不建議自己在家練習，以免拉傷韌帶和錯誤的練習傷害身體。
3.初學者的瑜伽練習周期建議每周兩到三節(jié)課，剛開始你的身體是僵硬的，練哪哪都痛，瑜伽拉伸后身體肌肉纖維的重組和修復需要72小時完成，所以一周二到三節(jié)課的規(guī)律練習持續(xù)到三個月為一周期，你的身體基本脫胎換骨般得到了新生，精神滿滿。
4.瑜伽飲食上健議多素食，并不是食素身體就沒有力量了。相反素食能讓你的身體保持輕盈和靈敏，大腦思維更加清晰活躍。
以上是我長年練習的幾點經驗，更多瑜伽知識分享請關注我。
回想小伽老師剛開始練習瑜伽的時候，也是緊張的不行，生怕體式不到位而沒有效果，又怕過于用力而受傷，對于各種注意事項也是時刻謹記于心。其實不用緊張，雖然萬事開頭難，但開始了就不要停下來，堅持到底就完事兒了。
1、蹲立祈禱式
↑瑜伽體式有難易之分，把握好體式的難度，選擇適合自己現階段的體式。
體式要點：山式站立。雙腳分開，與肩同寬，腳尖踮起。臀部下沉，貼近雙腳腳后跟；上半身挺直，雙手合十，置于胸前。
2、下犬變式
那些高級瑜伽體式，如何才能有效練成呢？
高級體式，只有身體達到一定階段或者說能力了才需要去考慮，越是基礎的體式，修復性越強，那些所謂***們練很多高難的體式，他們是一天練習幾個小時甚至十個小時，我們跟他們沒法比，所以，50歲以上的人練瑜伽或者小孩子練瑜伽，都不會考慮特別復雜的體式，或者身體情況一般的人。
如果初學者，就安心練習基礎體式就好，我的老師講，每個體式都深如大海。就是說，每個體式，都有很多很多的學問在里面，做好了都會對我們的身體甚至精神層面有幫助。
不要總去想著解鎖高難體式或者拍些漂亮照片，那，不是瑜伽。
想要真正的練好瑜伽，成為高階練習者，那一定是需要日積月累的堅持。比如基礎的功底，一定要花費大量的時間去練習，這沒有什么捷徑可以走。不過再練習的過程中，注重這三大要點的話，應該會讓你的瑜伽之路更加順暢
第一：練習的時候保持百分百的專注，不要分心
第二：讓自己的身心都完全的放松，盡可能的去追求身心合一的感覺。
第三：基礎一定要打好，每個體式的關鍵點，受力點都要仔細琢磨，這才是練好瑜伽的關鍵。
這三點都做到的話，你的瑜伽之路就會更順暢，練習也會更有效，接下來就先練習3個體式看看吧！
體式1:鶴蟬
1.跪立在地面上，收緊腹部和臀部，均勻呼吸，雙手向下伸展，五指張開緊貼地面，雙手距離略微20cm;
2.上半身軀干稍微往前傾，雙膝蓋緊貼兩手臂處，吸氣，利用手臂的力量將雙腿沿著手臂內側向上移動；
3. 目光注視地面，保持動作30s.
首先業(yè)內人士可能不會說體式做的難就說明瑜伽做的高級。但是我贊揚那些把較難體式做的很棒的人，因為她們的汗水值得欽佩！除了有功底的瑜伽練習者可以輕松做到高難度體位之外，二十多歲再練身體柔韌性時確實經歷了痛苦的過程，和默默堅持練習的毅力，這值得欽佩。
怎樣練成高難度體式，高難度體式包含了力量和柔韌性兩點。穩(wěn)妥的練習方法那就是每天堅持熱身，練習，挑戰(zhàn)一點點進步，日積月累達到練習效果，柔韌性好些的，敢逼自己的可能一年力量和柔韌性就差不多都克服了。
練習時間從春天開練最好，溫度高人的韌帶更容易拉伸，所以夏天是一個飛速進步的過程，利用高溫天氣勤加練習事半功倍。
每次拉伸前一定要有熱身活動。熱身十分鐘，拉伸練習每次最好都有半個小時以上的練習時間，一個小時是比較靠譜的練習時間。
敢于走出舒適區(qū)，幾天嘗試突破一點，再過幾天在突破一點。不要急功近利，不要焦躁。配合好瑜伽呼吸，對練習也有很大幫助！
最后想分享一下我的心得，瑜伽是身心健康的享受式運動，年齡40歲以上盡量注重身心的舒適，不要過度消耗身體。
瑜伽病就是在不正確的基礎上練出來的，所以找到合適的瑜伽老師，引領自己練習吧！
不管自己想要什么效果，都不要急躁，就是瑜伽的最好效果，收束身心。
你可能還記得，當你第一次可以很好地做半月式時，好有成就感。正是這些成就感讓我們在瑜伽中保持動力和前進，并幫助我們迎接更大的挑戰(zhàn)。
瑜伽最終變得非常微妙，練習會深入內心，但我們大多數人仍在努力克服那些難以捉摸的體式，如手臂平衡、倒立、頭倒立等。倒立和手臂平衡是瑜伽中最常見的“巔峰姿勢”，我們花了大部分時間練習這些姿勢。甚至接近它們都是困難的，就像我們試圖爬到山頂，但意識到走出森林都是很困難的。
然而，努力是有回報的，最終我們會在烏鴉式、頭倒立式或肘部平衡式中感到舒適和自信。如果我們今天不能做到這些，我們就必須為它們做準備……但是如何做呢?經過10年的瑜伽教學，我發(fā)現了一些有效的方法，甚至可以讓初學者通過正確的方法來練習瑜伽。在這個浮躁的世界里，我很抱歉地告訴你，秘訣是……
耐心
耐心和堅持。我知道這不是你想聽的答案。也許有一個可以讓你做這個姿勢的有很多方法。也許吧。但真正的解決方案既簡單又便宜的:耐心和堅持。
大家好。我是愛瑜伽愛分享的凡一。
特別能夠理解提問者的心情。自己也曾經對朋友圈那些瑜伽大伽們曬出來高級體式照片羨慕不已。也想象著自己有一天也能練成這些高級體式。甚至也照葫蘆畫瓢的練過，到今天才知道。勤練固然重要，找到方法練對才更有效。
當看到一個高級體式以后，最重要的是要學會分解，去分解這個高級體式，把一個高級體式分解成若干個基礎體式，再一個一個的去練習這些基礎體式，最終拿下高級體式。這才是高級體式的正確打開方式。
比如：倒立。
先分解倒立。要想倒立主要先做到以下幾方面。1：鍛煉手臂的力量和肩膀的穩(wěn)定性。2：鍛煉核心力量。3、適應頭上腳下的感覺，克服恐懼心理。
1、鍛煉手臂力量和肩膀穩(wěn)定性的動作。比如海豚式。下圖。
2、鍛煉核心力量。比如平板。下圖。
3、適應倒立的感覺?？朔謶中睦怼？梢匀缦聢D，先靠墻練習。
4、把這些基礎都踏踏實實的做好。然后再去嘗試高級體式，才是水到渠成的。
如果把高級體式比如寫作文，首先你要認識字，然后要會造句，然后要會組詞組，最后再拿這些詞組寫成作文。
到此，以上就是小編對于14個基礎瑜伽動作的問題就介紹到這了，希望介紹關于14個基礎瑜伽動作的3點解答對大家有用。
