大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于咳嗽瑜伽治療有效果嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹咳嗽瑜伽治療有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
治療失眠的運(yùn)動(dòng)都有哪些？
瑜伽可以治療失眠，這是我身邊很多人的經(jīng)歷，自從練習(xí)瑜伽之后，睡眠質(zhì)量就變好了，如果你也失眠的話，可以瑜伽練起來哦~
半輪式的變式的體式詳解：正面朝上躺在瑜伽墊上，手掌放在耳朵旁。用手和腳撐起身體，使軀干離開地面。等身體穩(wěn)定后慢慢抬起一只腳放在頭頂上，這個(gè)姿勢(shì)五到十秒即可。
這個(gè)體式可以消耗背部脂肪，鍛煉手臂的肌肉形成流暢的肌肉線條，而且長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)對(duì)腰椎疾病有很好的預(yù)防效果。
這個(gè)體式也是手倒立式的改編動(dòng)作，我們可以通過經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作來改善血流不暢導(dǎo)致的手腳冰涼的現(xiàn)象。除此之外這個(gè)動(dòng)作還可以鍛煉到肩關(guān)節(jié)，和肘部關(guān)節(jié)，對(duì)關(guān)節(jié)炎有很好的預(yù)防作用。但是這個(gè)動(dòng)作不宜堅(jiān)持太久，以免對(duì)關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?cái)D壓變形。
蝎子式的改變動(dòng)作，雙腳打開一定寬度，上身挺直。身體慢慢向后彎曲，在彎曲的過程中手臂要緊貼頭兩側(cè)。手掌著地，整個(gè)身體形成n的形狀。一只腳留在地上，另一只腿離開地面，像蝎子尾巴一樣伸向空中。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)練習(xí)者手臂的力量，同時(shí)可以幫助加速肚子上脂肪的燃燒，由于倒立時(shí)頭部會(huì)充血，所以這個(gè)動(dòng)作對(duì)面部皮膚也有很好的營(yíng)養(yǎng)作用。
半月式的變式，站在瑜伽墊上，上半身挺直。慢慢彎腰，彎腰的同時(shí)也要保持腰背挺直。等身體形成倒V字形時(shí)，把一條腿伸向空中即可。這個(gè)體式可以活動(dòng)骨盆附近的關(guān)節(jié)，對(duì)于生產(chǎn)過后的女性有好處，可以幫助恢復(fù)產(chǎn)婦的子宮韌帶的拉力，可以大大減少身材恢復(fù)的時(shí)間。
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運(yùn)動(dòng)輔助治療失眠是可行的，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇不合適還會(huì)適得其反！
體育活動(dòng)的選擇，盡量選擇自己喜歡的、感興趣的的活動(dòng)，抱著開心、樂意、享受的情緒去運(yùn)動(dòng)，這樣事半功倍！運(yùn)動(dòng)通常以有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，一般規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)，快走路、慢跑、游泳或騎自行車等，每周3～5次，每次30～60分鐘，對(duì)睡眠就能有很好的改善！運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇早晨或者傍晚，睡前2小時(shí)最好不要運(yùn)動(dòng)，可以安靜的看看書，或者閉目養(yǎng)神！
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度建議步行速度在每分鐘120步為宜，運(yùn)動(dòng)中的心率保持在170-年齡為宜，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后能在10分鐘內(nèi)恢復(fù)到正常心率和呼吸為宜。
以上兩張失眠癥的診斷流程圖，治療流程圖，希望能幫到大家！
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