大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球撞墻訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹瑜伽球撞墻訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣才能堅持跑完馬拉松？
當(dāng)初中考男生需要1000米長跑，發(fā)現(xiàn)自己比較擅長，能把同班的籃球運動員拉開很遠，高中時毅然決然的選擇了當(dāng)一個體育生，連續(xù)兩年拿了校運動會1500、3000的校冠軍，拿過3000區(qū)亞軍還有大市運動會的季軍。高考之后，在暑***正好有馬拉松比賽，就報名參加了半馬，也是人生的第一次半馬，和朋友們開心的跑完了21.0***5KM，從此開啟了我參加馬拉松的生涯。
在山東煙臺上的大學(xué)，煙臺每年都會有馬拉松，每次比賽都參加了，煙臺一般都會以萊山區(qū)的海濱路作為跑道，馬路寬空氣好，還有好風(fēng)景看，一路上就不能枯燥了。在煙臺認(rèn)識了一群跑友，后來有機會加入馬拉松協(xié)會，就依然決然的加入了。
曬一張自己的照片，再談經(jīng)驗。
跑了幾次之后，就總結(jié)出了經(jīng)驗，越來越得心應(yīng)手了，跑完也很少有傷病的發(fā)生。
一、 好的裝備。不需要多貴，但是一定要舒適、輕便、比較推薦nike的赤足系列。
襪子也要提前選好，最好選棉線的，比賽當(dāng)天要穿以前跑過的鞋子和襪子，不要穿新的，防止起水泡，實在是太疼了。
二、 提前訓(xùn)練。最近幾年，跑馬拉松猝死的新聞越來越多，基本上每一次大的馬拉松，第二天都會爆出這樣的新聞。貿(mào)然去跑全馬是非常不理智的行為，一定要提前訓(xùn)練，最好提前6周，每周可以跑三次，量級逐步增加，3公里、5公里、10公里這樣子，讓自己適應(yīng)跑步的節(jié)奏。
三、 跑步前，準(zhǔn)備一些吃的，不要吃太多，一根士力架足夠了。我自己不喜歡在過程中頻繁喝水，一般只會在25公里喝一次，其他時候都是潤潤嘴，這個可能大家習(xí)慣不同，但是即使多次喝水，也不要過早，一般也要在15公里之后才開始補水。
四、 跑步過程中，我通常都會勻速，畢竟不是專業(yè)的選手，不會去想著爭名次和時間，我一般就是為了體驗這個過程，每跑一段時間都會有“極限狀態(tài)”，感覺自己跑不動了，很想放棄，但是呼吸都還算正常，那你就再堅持一會，你就會發(fā)現(xiàn)，過了某一個點，你就會發(fā)現(xiàn)剛才的感覺完全消失，好像剛剛開始一樣。我在跑的時候，一般每個十公里，就會出現(xiàn)這樣一次極限狀態(tài)。如果你出現(xiàn)了眼前發(fā)黑、呼吸困難、大汗這些情況，最好還是停止跑步。
答主本人是一名健身愛好者又是一名跑者，同時也是一名教練。目前跑過20場以上的馬拉松，馬拉松最好成績2小時57分鐘，半馬最好成績1小時17分鐘。
對于怎么才能堅持完成一場馬拉松，取決于完成馬拉松時的狀態(tài)和目標(biāo)。
1、馬拉松不追求成績只求完賽，那要求相對較低。普通人只要沒有心血管疾病或身體功能缺陷等問題，平時有過10km里以上的經(jīng)歷在現(xiàn)場環(huán)境的熏陶下，朋友的鼓勵下，跑跑停停邊跑邊吃跑到終點并在關(guān)門時間6小時內(nèi)完賽問題不大。但過程相對會比較艱辛，也很歡快。不過這樣的方式不太推崇，挑戰(zhàn)性比較大風(fēng)險較高。
2、每月跑量100～150km之間，有過半馬經(jīng)歷但缺乏規(guī)律訓(xùn)練，這樣的情況相對于第一種情況完成馬拉松要輕松很多，通常完賽時間在430～5小時之間。過程中可以選擇聽音樂、跟跑、以10km到計數(shù)等，總之完賽絕對沒有問題，除非出現(xiàn)身體不適等特殊情況中途放棄。
3、有pb追求，堅持跑步習(xí)慣，每月跑量150以上，參加過至少一場馬拉松比賽，對于完賽已經(jīng)不在是目標(biāo)希望每一次比賽成績都有所突破。這樣就可以根據(jù)自己馬拉松成績在比賽中***取跟跑策略（賽事官兔跟跑）。有了明確目標(biāo)賽道中就不會迷茫，在想要放棄的時候身邊的兔子會給予鼓勵支持。
第一次或剛開始跑馬，馬拉松以完賽為目標(biāo)建議：
1、參加全馬之前至少參加過一次半馬比賽；
2、跑步過程中可以聽一聽音樂分散跑步距離的注意力；
3、找一個跑馬老死機帶一帶自己，避免一上來興奮過度前面太快后面跑崩掉；
我上個月23號跑的成都馬拉松，也是我第一個全程馬拉松，我來說說吧，我跑步一年多，總里程2400多公里了，平時夜跑十二三公里，偶爾跑跑半馬，感覺不怎么累，最長一次跑過27公里，一直挺相信自己的耐力，所以成都馬拉松直接報的全程！ 我們跑團里面的人叫我去多練練30+公里的長距離，我沒有去！ 比賽前跑友給我說了一些跑馬經(jīng)驗，比賽那天，一開始我跟著他們跑，自己完全感覺不到速度有多快，當(dāng)悅動圈報配速的時候，才覺得速度快了，但是整個人處于興奮狀態(tài)，想著不累，就跑去超人，挨個挨個超，不過超人的感覺真爽，哈哈 ，前半程跑完131，算pb了！ 但仍然感覺很輕松，心想我第一次馬拉松應(yīng)該可以進315了！ 但是跑到32公里的時候，體力就感覺下降了，到了34公里就去喝水補給了，到了38公里感覺雙腳就像灌了鉛一樣，跑兩三百米又走好長一段路，這個時候配速已經(jīng)降到五分半了，就這種狀態(tài)磨完了整個馬拉松，凈時成績3小時25分鐘！
經(jīng)歷了第一次馬拉松，下一次馬拉松配速略低于平時的速度，不要去超人，5公里后開始吃補給。。。。。最后提醒一下，平時跑量不夠的，就不要去嘗試馬拉松了，太累人了！
我第一次差不多跑完馬拉松距離的是高中二年級，即17歲的時候。2000年的夏天，我跟長跑隊的隊員們一起作為訓(xùn)練的一部分第一次、集體跑了40公里，配速大概為1公里4分鐘，總共花了兩個半小時左右。
那一次，算是輕松完成了40公里。原因主要有三；一，那段時間屬于集訓(xùn)期，跟平時的訓(xùn)練相比對長距離的跑步?jīng)]有恐懼和不適應(yīng)（平時我們每天分兩次、平均跑20公里、集訓(xùn)期間每天分三次、平均跑40公里）；二，當(dāng)時我怎么著也是一個專業(yè)的長跑運動員，有著一定的實力和經(jīng)驗，一公里4分鐘的配速算是輕松的慢跑；三，那一天是跟其他隊員們一起放松，還帶著玩兒的狀態(tài)跑下來的，這比一個人孤單單地跑步能堅持許多。
以上總結(jié)了3點，如今，我變成了業(yè)余跑步愛好者，但***如有這3點，一個人跑馬拉松，還是能以積極的姿態(tài)和輕松的狀態(tài)堅持下來的。一個從未跑過20公里的人，讓他突然跑馬拉松，堅持起來肯定很難，他也缺乏經(jīng)驗，在跑步的過程中（尤其25-35公里）真正陷入困境，覺得堅持不下去的時候也不知道該怎么面對和處理，這個是需要一定的實力和經(jīng)驗的。
馬拉松是42.195公里，它就像人生一樣，是一個漫長的，帶著曲折和孤獨的過程，所以需要互相鼓勵的戰(zhàn)友。我相信，不少人在平常訓(xùn)練的時候是一個人跑步的，由于各種各樣的原因。不過，馬拉松比賽當(dāng)天，你不可能徹底一個人完成42.195公里，中間會有意或無意遇到很多人，其中不少人真的像戰(zhàn)友一樣無聲中鼓勵你。那種感覺，一言難盡。但我肯定的是，那些戰(zhàn)友的存在和鼓勵一定支撐你堅持跑完一場馬拉松比賽。
馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程為42.195公里。分全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松三種，以全程馬拉松比賽最為普及。大家也都知道跑完馬拉松必須要有過硬的身體條件和足夠強大的精神力量才可以。
可能需要以下幾個步驟才可以跑完馬拉松：1）跑步時，重心位于身體略上，身體偏前面的位置，一般在兩腳之間，重心千萬別靠后，這樣會導(dǎo)致身體后座，后座一次就會減速一次；2）呼吸，口鼻一起呼吸，呼吸因人而異，可以兩步一吸、也可以三步一吸，這個因人而異；3）能量膠和鹽丸可以同時吃，吃的時間因人而異，每個人的極點出現(xiàn)的早晚不一樣；4）短距離是前腳掌，長距離是三分之二腳掌，接近全腳掌著地；不能全程前腳掌著地，沖刺加速的階段前腳掌著地；5）在跑馬拉松之前，爭取每周一次長距離的拉練，長度都在25公里以上，時間在3小時左右，最后一個長距離可以安排在比賽前10天左右，上完后慢慢減跑量，可以慢跑五公里、十公里，跑馬拉松前幾天跑短距離快速，不要加量，跑之前多吃淀粉，例如土豆、紅薯，開跑前一天晚上吃多點米飯或者面條。跑馬拉松之前千萬不要泡熱水，跑步后再做力量訓(xùn)練。要提高速度，再練習(xí)高速強度，跑步前、跑步后一定要做熱身運動；6）跑的時候應(yīng)該小步直跑，步頻快一點。跑的過程主要是大腿帶動小腿；跑到后面跑姿會變形，就是因為軀干身體力量不夠，所以要加強力量訓(xùn)練；7）最重要的還是在跑步的過程中需要有強大的精神力量，在覺得快到極限的時候要撐住，過了那個極點可能就好了，這時候就需要意念讓自己堅持下去。
到此，以上就是小編對于瑜伽球撞墻訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球撞墻訓(xùn)練的1點解答對大家有用。
