大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽身體部位練習(xí)的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽身體部位練習(xí)的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽單腿背部伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
單腿背部伸展式是坐立前屈體式，可以拉伸腿后側(cè)，伸展整個后背，輕柔按摩腹部，靈活髖關(guān)節(jié)。
首先認識***式。單腿背部伸展式。下??圖
練習(xí)步驟：
雙腿伸直，腳尖回勾。下??圖（模特是腳尖繃直的，一般我們都選擇腳尖回勾，可以更多的拉伸腿后側(cè)）
2、屈右膝，髖外展。右腳掌放于左大腿內(nèi)側(cè)。腳跟盡量貼近身體。
3、吸氣，雙手向上舉過頭頂。脊柱延展，肩膀后展下沉。下??圖
這是一個坐立前屈不對稱體式，大家可以先在腦海中回想一下這一大類體式的體式要領(lǐng)是什么，再接著往下看。
打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習(xí)？
做鴿子式需要髖部打開，如果沒有打開髖部可以給屁股下面墊上墊子，注意在安全的狀態(tài)下嘗試動作，如有不舒服立即停止。不要勉強
<span style="font-weight: bold;">單腿鴿子式怎么做
1.從下犬式開始。通常是學(xué)習(xí)如何從下犬式變成鴿子式。
2.抬起右腿，讓它遠離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面，右腳放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外側(cè)應(yīng)該放在墊子上。你的右腳跟越向前，姿勢就會越深、越強烈。保持右腳彎曲以保護膝蓋。如果你是一個瑜伽初學(xué)者，盡可能多地彎曲前膝蓋，感覺舒服而不緊張。在這個體式中保護你的膝蓋是很重要的，以防止***關(guān)節(jié)。
怎樣練鴿子式瑜伽動作
方法/步驟
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1.從下犬式開始，彎曲右膝蓋靠近右手腕。
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2.左腿慢慢放下來，左腳趾踩地，讓左腳往后走多一點。然后腳背貼地。
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3.右小腿著地呈斜線，右腳跟靠近左髖部，右膝蓋靠近右手腕。
4.為了防止膝蓋扭轉(zhuǎn)，前腿腳掌后勾。
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腰椎間盤突出的人，適合瑜伽的哪些體式？
我的腰椎問題特別嚴(yán)重，甚至有時候無法走路，后來有一次上瑜伽課和老師說了這個問題，老師讓我推薦我練習(xí)這三個體式，他們對腰椎問題治療效果特別明顯。
我練習(xí)了大概一個多月，腰椎就只有在下雨天才會覺得痛，后來又繼續(xù)練習(xí)了大概一個月后，腰椎就很少再感覺痛了。
我還推薦了我好幾個朋友練習(xí)，他們練了之后腰椎都有一定程度的好轉(zhuǎn)。
比較嚴(yán)重的腰間盤突出，最好是去醫(yī)院檢查。不可貿(mào)然開始練習(xí)瑜伽，瑜伽老師也會詢問你是否看過醫(yī)生，有沒有拍片子。醫(yī)生檢查說可以練習(xí)的話，再去準(zhǔn)備IKU瑜伽墊，請瑜伽私教練習(xí)會更好。
可以改善腰間盤突出的瑜伽體式：
前蹲式
正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。練習(xí)此體式，可以有效鍛煉腿部后側(cè)和前側(cè)的肌肉;靈活髖關(guān)節(jié)、[_a***_]和腕關(guān)節(jié);朝前伸展脊椎，拉伸背部，改善腰椎間盤突出等癥狀。
蝗蟲式
蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增強脊柱的彈性。這個體式還可以消除腰部疼痛，患有椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人經(jīng)常練習(xí)這個體式可以獲得很大的益處。
貓式
瑜伽體式之一，這個體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ641a3b1df34ddb63 relatedlink">增加靈活性。
在練習(xí)過程中，要時刻注意力量、腰椎的變化反應(yīng)，不要過于逞強，點到為止，這才是對自己負責(zé)任的表現(xiàn)。墊子的選擇上一定要選擇適合自己使用的墊子。如果不知道怎么挑選，可以到IKU家看看尺寸大小等等。
腰椎間盤突出是現(xiàn)在較為常見的疾病，也被稱為是現(xiàn)代疾病，主要是由于不正確坐姿和站姿引起的，不僅僅是老年人的才會患得疾病，很多年輕人，由于工作原因等等也都患上了腰間盤突出。所以治愈腰間盤突出非常必要也非常重要！
腰椎間盤主要由：髓核、纖維環(huán)及軟骨板組成。如若腰間盤有不同程度的受損，尤其是髓核，在退行性改變后，可能非常容易受傷，比如彎腰、前屈等等需要外力作用的時候，椎間盤的纖維環(huán)會破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受***或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4～5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%。
一、腰腿痛
二、腰背部疼痛
三、單純下肢痛
四、肌肉癱瘓
五、脊柱運動受限
尾椎部拉伸：上犬式
1、俯身開始，腳面延展伸直并貼地，膝蓋至大腿著地；
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。腰椎間盤突出現(xiàn)在似乎已經(jīng)成了一種很普遍的病患。對于腰椎間盤突出的人。首先，在發(fā)作期，請勿練習(xí)瑜伽。應(yīng)該聽從醫(yī)生建議臥床休息。其次，不是發(fā)作期時練習(xí)瑜伽要也要時刻保護自己腰椎。
那么患有腰椎間盤突出的人，在瑜伽練習(xí)中應(yīng)該如何保護自己的腰椎呢？
1、在前屈體式中如何保護腰椎？
有研究表明。在瑜伽體式中，錯誤的前屈體式對腰椎造成的傷害是排在第一位的?？聪??圖。
右上角展示的是正確的。看圖：大腿帖腹，胸帖膝蓋，臉帖小腿。這樣的前屈是在腰椎的正常生理曲度內(nèi)。所以不但不會對腰椎造成傷害。還會給腰椎創(chuàng)造空間。再看右下角的小圖。整個背是拱的，腹部離大腿很遠，卻試圖用頭去找腿。那你做不到右上角的樣子怎么辦？降低難度。在前屈體式降低難度的辦法主要有兩個。1、彎曲雙膝。如左圖所示。當(dāng)你彎曲雙膝時，腿后側(cè)依然是有拉伸的。同時整個背部也是延展的。2、腿伸直，背上來。（如下??圖），仔細觀察背部依然是直的。你可以借助椅子，也可以把雙手放在大腿或者小腿上。
總結(jié)一下。在前屈體式中，找到頭頂百會穴帶著整條脊柱向前延展的，然后保持脊柱的延展度不變，從髖部開始折疊的感覺。如果你一時難以理解。死記住一句話?！案共肯日掖笸?，膝蓋在找胸部，最后臉自然的貼在小腿上?！比魏螘r候，順序不變。
2，在后彎體式中如何保護腰椎。先看下??圖。輪式。
仔細看圖。腰部后彎的幅度并不大。整個背部依然是直的。如果你只看他的背部，你會覺得這個幅度你也能做到。但是你再看他的前面胸腔部分。胸腔充分打開。肩關(guān)節(jié)活動范圍靈活。所以說。后彎拼的不是腰，拼的是你胸腔打開多少，肩膀打開多少。那么為什么很多人在做后彎的時候腰會疼呢？那是因為在做后彎時，是用腰代替胸腔打開完成的后彎。我們知道。腰椎前面有肋骨牽連著，所以它不容易打開，后彎幅度小。但是腰椎的前后左右只有軟組織和肌肉，腰的活動范圍大。在做后彎時。胸腔打開的不夠，腰就會主動來幫助以完成后彎。從而造成腰椎的擠壓。
解決辦法：降低難度。在這兒的降低難度就是減少后彎幅度。在做后彎時，把關(guān)注點更多放在胸腔和肩膀打開上。一旦腰有感覺了，馬上減小后彎幅度。
總結(jié)一下。后彎跟腰沒有多大關(guān)系。脊柱向上延展，從胸腔段開始后彎，想象著你的胸腔打開綻放，如敞開心扉般打開胸腔。
椎間盤突出癥類屬結(jié)構(gòu)性功能障礙范疇，累及骨骼、肌肉、韌帶、神經(jīng)、血管等組織，間接影響人體內(nèi)臟器官的正常工作。進行適度拉伸運動無疑是緩解本病的最佳康復(fù)手段之一。瑜伽的體式多種多樣，基于人體綜合體能的差異，以及腰椎間盤損傷的不可修復(fù)性，建議患者選擇一些較為簡單實用，危險系數(shù)較低的體式進行分組，分段拆解練習(xí)，切忌盲目跟從攀比，多部位粗淺拉伸遠勝某個體式的完美度。比如，一個體式的滿分狀態(tài)是10分，而椎間突出癥患者做到3到4分達到鍛煉目的即可，不要過于追求極限。根據(jù)腰椎間盤突出癥患者的突出部位與臨床表現(xiàn)不同，瑜伽體式的選擇也是因人而異，需要患者針對自身狀況有個基本的了解，或專業(yè)人員進行評估，不能一概而論，尤其做一些腰部動作拉伸時，如有不適，應(yīng)立即停止該體式鍛煉，不可出現(xiàn)與身體產(chǎn)生對抗型外力情形，選擇體式的正確與否，以運動過后身體感到舒適為佳。無論***取何種體式的瑜伽或運動方式，前提必須以正確姿勢為準(zhǔn)則，也是重點所在，否則背道而馳，得不償失。以上為粗淺的瑜伽體式選擇原則，雖沒有具體分析個例，但基本可保證安全有效的康復(fù)過程，持之以恒，必見成效。
到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)瑜伽身體部位練習(xí)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽身體部位練習(xí)的3點解答對大家有用。
