大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球的訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽球的訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽？
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
雙腿分開，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
孕婦怎么坐瑜伽球？
在懷孕期間需要有專業(yè)的老師指導(dǎo)才可以做瑜伽球的鍛煉的，因?yàn)樵趹?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQd0bce3387c860c13 relatedlink">孕期間做瑜伽也是比較危險(xiǎn)的，很可能誘發(fā)身體出現(xiàn)不適的情況或者一旦摔倒等是比較危險(xiǎn)的，建議應(yīng)該積極休息，注意適當(dāng)?shù)腻憻捇蛘咝枰?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa0546318d452b0e3 relatedlink">開始進(jìn)行練習(xí)，平時(shí)注意不要勞累的。
瑜伽球怎么減肚子圖解？
現(xiàn)在練習(xí)種類特別多，球瑜伽就是其中一種，不過球是圓的，剛開始練習(xí)不太好掌控，所以剛開始練習(xí)者盡量選擇一些，簡(jiǎn)單安全的動(dòng)作開始入門練習(xí)，等練習(xí)一段時(shí)間，能很好的掌握球，再做稍微難度大的動(dòng)作。
1、坐在瑜伽球的三分之一處，雙手前平舉或者十指相交放至枕骨后（后腦勺）雙腳分開與肩寬，慢慢身體向上抬，（靜態(tài)保持通過每一次呼氣，收縮腹部，保持十個(gè)呼吸左右，動(dòng)態(tài)練習(xí)讓身體向上，再還原，依次重復(fù)練習(xí)10次，5組即可）根據(jù)練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)短可以加到20次10組。
2、
雙手或者手肘支撐，雙腳放到瑜伽球上，可以單腿抬起，換側(cè)練習(xí)，左右腿交換抬20次，休息30秒，繼續(xù)做，剛開始做3-5組，有基礎(chǔ)5-10組。也可以加大難度，雙手支撐，臀部上提，微微屈膝使腳背帶著瑜伽球向手的方向，再伸直雙腿，滾動(dòng)瑜伽球使身體成一條直線，收緊腹部，避免塌腰弓背，重復(fù)練習(xí)5組左右，如果身體狀態(tài)好的可以10組哦
3、臀部坐到瑜伽球三分之一處，慢慢使雙手向后支撐，雙腳分開與肩髖，，抬起左右扶枕骨后，抬起右腿，穩(wěn)定身體平衡后，呼氣左手肘找右膝蓋的方向（手肘膝蓋可以觸碰更好）做5次，換側(cè)練習(xí)，5-10組即可（左右為一組）
4、仰臥，雙手放身體兩側(cè)，雙腿夾住瑜伽球，使雙腳抬離地面，腰部與地面緊貼，雙腿伸直，收回，重復(fù)練習(xí)10次，休息10秒，繼續(xù)練習(xí)，做10-15組。
也可以雙手十指相交放枕骨后，雙腿夾球伸腿時(shí)，上身抬起，腿收回時(shí)上身落，做10-20次，休息30秒，繼續(xù)練習(xí)，5-10組即可
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、仰臥，雙手十指相交放枕骨后，雙腳內(nèi)側(cè)夾住瑜伽球抬離地面，上身抬起，身體向右轉(zhuǎn)，雙腳滑動(dòng)瑜伽球屈右膝，使左手肘與右膝蓋觸碰，（碰不到找那個(gè)方向就好）再換反側(cè)，重復(fù)練習(xí)10-20次（左右為一組），做5-15組即可，每組做完休息10秒左右，繼續(xù)練習(xí)
6、跪姿，雙手掌或者手肘放瑜伽球上，穩(wěn)定身體使雙膝抬離地面，收緊腹部，（保持10個(gè)呼吸），做5-10組。
控制力好的可以抬離一條腿，交換練習(xí)，重復(fù)練習(xí)10-20次，（左右為一組），做5-10組
為什么詹姆斯用瑜伽球訓(xùn)練呢？
湖人在自由市場(chǎng)上，收獲頗豐！
雖說，失去了隆多，失去了 花火，麥基也走了，沒辦法，打出身價(jià)了，總是要去尋找更好的歸宿，這才行。
人往高處走，沒辦法。
湖人也是如此。
在奪冠后，居安思危，摘下哈雷爾，拿下小黑，濃眉也是在續(xù)約的路上。
湖人也是完成了鳥槍換炮，戰(zhàn)斗力提升了。
這也是讓詹姆斯斗志滿滿，休賽期，在部分球員，沉浸在陽光浴，沉浸在海灘，沉浸在各色活動(dòng)之中，詹姆斯開啟了訓(xùn)練。
揮汗如雨，在感嘆，人為什么能夠如此成功的時(shí)候，不知道大家是否發(fā)現(xiàn)了這么一個(gè)細(xì)節(jié)，現(xiàn)在詹姆斯訓(xùn)練，都喜歡在瑜伽球上訓(xùn)練，這和我們?cè)谝酝?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ279ff52bae23cf8c relatedlink">健身房訓(xùn)練，還是有差距？
想知道為什么嗎？
下面就讓我來說說這到底是為何吧？
瑜伽球作為一個(gè)逐漸走向大眾的體育[_a***_]，很多人對(duì)于他的作用還不是很了解。而在NBA中，作為一個(gè)超級(jí)巨星，詹姆斯常常用這個(gè)器械做運(yùn)動(dòng)。
主要是因?yàn)檫@個(gè)東西對(duì)于鍛煉者康復(fù)治療非常有用，并且對(duì)于一些關(guān)節(jié)方面沒有很大的沖擊，相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)比較安全。而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)器械可以很好的緩解腰部背部的疼痛問題?？梢院芎玫木徑?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQd452b0e3a80d279f relatedlink">酸痛，做到了康復(fù)治療簡(jiǎn)單化。
而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)器械可以很好的保持個(gè)人的平衡感。他是一個(gè)滾動(dòng)的東西，需要身體的腿部，腰部，等綜合的力量，所以我們?cè)儆描べで虻臅r(shí)候很好的保持了身體的協(xié)調(diào)性和肌肉的力量性。
所以詹姆斯經(jīng)常***用這樣的運(yùn)動(dòng)道具，也是對(duì)于他的恢復(fù)和平衡性的訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽球的訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球的訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
