大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽碾胯訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽碾胯訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
古典舞碾步技巧？
2. 提腳：將一只腳輕輕提起，腳尖向外，腳底與地面保持一定距離。
3. 落腳：將提起的腳輕輕落下，先著地的腳踩實(shí)，腳尖稍稍向外，腳跟稍稍向內(nèi)。
4. 重心移動(dòng)：將身體重心慢慢向前移動(dòng)，同時(shí)將落地的腳向前移動(dòng)，另一只腳則隨著身體的移動(dòng)向前邁出。
5. 再提腳：將另一只腳輕輕提起，腳尖向外，保持身體平衡。
碾步大體分以下幾種情況：
一是連續(xù)的上步，步與步之間的銜接需要碾步（如摟膝拗步、野馬分鬃）。碾步之先，前弓腿的重心一定要移動(dòng)到腳跟上，此時(shí)前腳掌虛貼地面，然后再轉(zhuǎn)體，通過(guò)抽胯根以及腰脊的催動(dòng)，由膝帶動(dòng)以腳跟為軸腳掌輕貼地面向外輾轉(zhuǎn)。碾步過(guò)程中切忌腳掌高高翹起，離開(kāi)地面挪動(dòng)。
注意：在碾步過(guò)程中，不可將體重全部沉落在前弓腿上。此時(shí)身體要放松，內(nèi)勁要向上虛靈，如果此時(shí)體重全部落在弓腿上，在碾步時(shí)又不知虛靈，久而久之膝關(guān)節(jié)必會(huì)受損。
二是拳勢(shì)轉(zhuǎn)換方向時(shí)需要碾步（如攬雀尾接單鞭、抱虎歸山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等）。此時(shí)轉(zhuǎn)體大都在180度以上，可實(shí)腿碾轉(zhuǎn)，也可虛腿碾轉(zhuǎn)。即使是實(shí)腿碾轉(zhuǎn)，也切不可將體重壓在實(shí)腿的膝關(guān)節(jié)上，而是以實(shí)腿的腳跟為軸，腳掌輕貼地面向內(nèi)碾轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)體在180度以上的拳式，除了注意掌握碾轉(zhuǎn)的方法，還要注意圓襠開(kāi)胯，即在轉(zhuǎn)體之前，兩腿膝、胯放松，先將后腿膝蓋外開(kāi)，在轉(zhuǎn)體的過(guò)程中，以腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)前腿的前腳以腳跟為軸向內(nèi)碾轉(zhuǎn)，如此可避免形成尖襠和撅臀。
三是在大角度轉(zhuǎn)體之后，形成弓步之勢(shì)時(shí)，前腿前弓，后腳要向內(nèi)扣腳碾轉(zhuǎn)（如攬雀尾接單鞭、抱虎歸山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等拳式）。此處與24拳的腳部處理方式是不同的，24式***用的是蹬腳跟。這里體現(xiàn)的不僅僅是處理方法上的不同，更重要的是勁力上的不同。弓步時(shí)蹬腳跟，腳跟向后移動(dòng)的同時(shí)勁力是向后下方泄去，與弓勢(shì)相悖；而前弓之時(shí)，后腳以腳跟為軸向內(nèi)扣腳碾轉(zhuǎn)，有一個(gè)助弓的向前上方運(yùn)出之勢(shì)，同時(shí)腰有可靠之后援。這是二者之間根本上的不同。但是在做這個(gè)動(dòng)作之時(shí)胯膝要松活，這是要點(diǎn)之要。
太極步的走法？
1、站好身正勢(shì)穩(wěn)的右弓步，兩手自然垂立，前后兩腳距離與肩同寬，七成重心在前面右腳，三成重心在后面左腳。右腳要松開(kāi)腹股溝，內(nèi)收胯根下沉，松肩．同時(shí)左腳胯骨微向前挺．松腰塌胯，垂臀。
2、意想前面右胯是轉(zhuǎn)動(dòng)的軸心，通過(guò)右胯轉(zhuǎn)而帶動(dòng)右腳外碾。右胯是主動(dòng)，右腳是被動(dòng)，要一邊松沉一邊轉(zhuǎn)動(dòng)．緩惺又均勻的運(yùn)轉(zhuǎn)。不要把身勢(shì)松沉和胯腳轉(zhuǎn)動(dòng)分開(kāi)，而不要以前腳為軸心的轉(zhuǎn)動(dòng)，因?yàn)檫@種擰膝蓋的練法容易損傷膝關(guān)節(jié)。如果前腳不能自然轉(zhuǎn)成45度角的，就不要硬轉(zhuǎn)求得，能轉(zhuǎn)多少算多少。如練到位，胯轉(zhuǎn)帶動(dòng)腳外碾時(shí)會(huì)有一股熱流從腳底熱串到腰脊之上的感覺(jué)。這種腰騰轉(zhuǎn)動(dòng)帶領(lǐng)實(shí)腳外碾的練法是松緒金老師傳授的．有長(zhǎng)功較快和不傷膝關(guān)節(jié)的特點(diǎn)。
3、重心往前移動(dòng)點(diǎn)，同時(shí)扣胯（胯內(nèi)合，微向左扣轉(zhuǎn)）帶動(dòng)后面左腳跟、腳掌起來(lái)，扣胯時(shí)宜松左肩(虛腳之肩)，這樣有助于平衡動(dòng)作?？劭钑r(shí)如把右手拇指放在右腿腹股溝，拇指就會(huì)有被胯含咬的感覺(jué)，故有老師稱“扣胯”為“咬胯”。
4、接著垂臀把左腳趾帶起離地．垂臀時(shí)左腳大拇趾、二拇趾瞬間抓地，還要虛領(lǐng)頂勁。左腳離地大約l至2厘米高，不宜離地過(guò)高，因?yàn)殡x地過(guò)高的動(dòng)作會(huì)引發(fā)下胺僵滯，也耗費(fèi)落地時(shí)間。
5、在腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)的帶領(lǐng)下，左腳走弧線的同前進(jìn)一大步。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽碾胯訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽碾胯訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
