大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于腰腹部瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹腰腹部瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)瑜伽可以瘦肚子嗎？瘦肚子的瑜伽動(dòng)作有哪些？
瑜伽是整體調(diào)節(jié)身體，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，胖的可以瘦，瘦的可以胖，讓身體達(dá)到平衡。需要堅(jiān)持下去半年左右就可以感覺到很好的效果。腹部的動(dòng)作比如船式效果很好。如果你想快速先減掉肚子的肉肉可以用普拉提。比如百次拍擊。很多朋友都想快速減掉腹部脂肪。最近我會(huì)整理一期資料專門的動(dòng)作針對(duì)腹部，請(qǐng)關(guān)注稍后就整理一篇普拉提腹部動(dòng)作。
左腳單腿直立，右腳向后抬起、彎曲，左手向前伸直，右手向后伸直并且抓住右腳腳踝，身體微微向前傾。雖然是瑜伽體式，但也是一個(gè)舞蹈姿勢(shì)，身體保持著優(yōu)美的姿勢(shì)，似乎是一個(gè)舞者在跳舞當(dāng)中突然被定格了，氣質(zhì)油然而生，相信在周末的時(shí)光里，練上一練，氣質(zhì)會(huì)有所改變哦。
左腳向左邁一大步、伸直，右腳向右側(cè)抬起。伸直，與地面平行，身體往右側(cè)彎下，左手抬至頭頂，抓住右腳腳掌，右手自然伸直，手掌撐地。上半身腹部扭曲，使體內(nèi)消化系統(tǒng)得到蠕動(dòng)，協(xié)助排泄功能，并且令胸腔擠壓，促進(jìn)血液流向心臟，雙腳的抬、拉，對(duì)提臀、瘦腿都有一定的好處。
夏天真的是完全藏不住肉，所以瘦肚腩是千千萬(wàn)萬(wàn)少女心中所想。小伽今天安利的這組瑜伽體式，不僅動(dòng)作看起來十分優(yōu)美，看起來像女神。而且難度也不大，想要練習(xí)就趕緊的吧！
<span style="font-weight: bold;">體式1:輪式變體
體式步驟：
1.平躺在地面上，雙手臂往后伸展，手指方向朝向腿部，手掌放置在頭部?jī)蓚?cè)，兩側(cè)腿部略微張開20cm;
2.吸氣，調(diào)整姿勢(shì)，手肘緩慢挺直，重心緩慢升高直至腹部與地面平行，雙膝挺直，大腿與地面略微呈60度；
3.頭部盡量往后仰，調(diào)整姿勢(shì)，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作維持30s.
瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
一、益處
1）這個(gè)體式是瑜伽姿勢(shì)中最基本的姿勢(shì)，是許多高級(jí)動(dòng)作的基礎(chǔ)。
2）有助于增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性，加強(qiáng)大腿的肌肉，伸展小腿后側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸上背部，靈活肩部。
3）能強(qiáng)化消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、身體的靈活性，培養(yǎng)專注力和堅(jiān)定的意志品質(zhì)
二、禁忌
1）體質(zhì)較弱和有心臟疾病的人，時(shí)間不要保持的太長(zhǎng)
2）下背部痛的人在這個(gè)體式上要注意收腹，不可塌腰，也可以將兩腿距離縮短，雙腳向兩側(cè)分開一些，增強(qiáng)穩(wěn)定性，減小動(dòng)作的幅度，保持時(shí)間不宜過長(zhǎng)，避免加重下背的負(fù)擔(dān)
3）膝關(guān)節(jié)有疾患的人要注意關(guān)節(jié)屈度不可過大，動(dòng)作幅度適當(dāng)減小
三、動(dòng)作步驟
戰(zhàn)士一式是瑜伽中基礎(chǔ)的站立體式，戰(zhàn)士系列都可以鍛煉腿部肌肉力量，強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)，美化腿型臀型，同時(shí)戰(zhàn)士一式還是個(gè)開髖體式，可以靈活髖關(guān)節(jié)，穩(wěn)定骨盆，戰(zhàn)士一式可以打開胸腔，緩解肩部僵硬。是個(gè)全身都能鍛煉到的體式
先來認(rèn)識(shí)體式。戰(zhàn)土一式，下??圖。
練習(xí)方法：
1、在墊子前端山式站好、轍右腳向后一大步。保持髖部端正。下??
2、吸氣，延伸脊柱，雙手向[_a***_]過頭頂雙手合十。下??
3、呼氣，前腿彎曲至小腿垂直地面。下??
每次吸氣時(shí)延伸脊柱，每次呼氣時(shí)沉髖向下。
戰(zhàn)士第一式口令:
請(qǐng)大家以山式戰(zhàn)姿站在墊子的前端，撤右腿往后大邁一步，蹬起右腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；吸氣，雙手從身體兩側(cè)打開，向上伸展過頭頂，雙手頭頂合十，眼睛平視前方，肩膀放松。呼氣，伸直前方的腿，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，換邊練習(xí)。
蹬起左腳腳后跟直立天花板，屈前方的腿，大小腿成90度；雙手依然在頭頂上方合十，眼睛平視前方，肩膀放松，髖部擺正。呼氣，伸直前方的腿，將后方的腿往前大邁一步，與前腿平行。吸氣，延展脊柱，腹部微收；呼氣，雙手回落到身體兩側(cè)，還原山式。
體式要領(lǐng):
1.膝關(guān)節(jié)盡量不要在腳踝的后方或者內(nèi)扣，否則就是在用膝關(guān)節(jié)承受力量，啟動(dòng)不了肌肉的力量。
2.髖部擺正。
3.伸展脊柱。
4.保持正常的呼吸。
戰(zhàn)士一式簡(jiǎn)介：
這一姿勢(shì)由迦梨陀婆的戲劇《鳩摩羅出世》中的英雄維垃巴德納《Virabhadra》命名。該體式屬于瑜伽體式的站姿體式，戰(zhàn)士三式中的第一式。
動(dòng)作步驟一：
一、雙腿分開，一條腿的長(zhǎng)度，雙手叉腰，右腳趾轉(zhuǎn)向右前方，左腳趾向右方回轉(zhuǎn)30度，屈右膝。腳尖和小腿成90度角，小腿和大腿成90度角，形成右弓箭步。
二、上身轉(zhuǎn)向右方，吸氣，兩手臂從身體兩側(cè)慢慢上舉，舉至頭頂上方，雙手合十。保持肘部伸直，雙肩放松下沉，胸口上提，肋骨內(nèi)收，讓右腳掌用力下壓，右膝指向第二，第三根，腳趾，左腳掌外側(cè)和后跟用力推地，右側(cè)大腿拉向腹股溝的位置，左側(cè)盆骨向前推送，保持骨盆的中立位。
三、呼氣，頭部后仰。看向拇指，保持3至5個(gè)自然呼吸。
四、吸氣，臉朝前，眼睛看前方，伸直右膝蓋。雙手分開放回腰間。
五、呼氣，身體轉(zhuǎn)回正前方，隨后腳趾轉(zhuǎn)回。
六、換左側(cè)做同樣的練習(xí)。
戰(zhàn)士一式是許多練習(xí)者的必修課，那么怎么練習(xí)才是最好的？
步驟1：腳掌平行站立，手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打開，收緊上下臂。
步驟2：吸氣，右腳向前邁出一大步，腳尖朝前，左腳跟稍向外旋轉(zhuǎn)，穩(wěn)定住身體。雙手叉腰，脊柱向上伸直，自然呼吸，目視前方。
步驟3：呼氣．右腿膝蓋彎曲成90度。左腳掌穩(wěn)穩(wěn)踩住瑜伽墊．當(dāng)右大腿與地面平行時(shí)．吸氣，雙臂向上伸直，十指打開。脊柱保持往天空方向延伸．尾骨向下內(nèi)收，左腿往后方充分伸直.
可以在IKU專業(yè)墊子上進(jìn)行練習(xí)，這樣可以把戰(zhàn)士一式的功效發(fā)揮到最大！因?yàn)檫@個(gè)牌子的墊子是專門為不同階段的練習(xí)者打造，可以更好的體悟瑜伽！
腰部肚子肉多且毅力較差，該怎么選擇適合自己的減肥方式？
謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！我分三點(diǎn)說，①說:腰部肚子肉多，要甩掉游泳圈，凸起的小肚腩，必須持之以恒，堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉在1小時(shí)以上(如卷腹，深蹲，平板支撐，跳繩，呼拉圈，等……)項(xiàng)目，能夠有效甩掉腹部贅肉，會(huì)練出漂亮的馬甲線嘍?、谡f:腰部運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(舉例說)A→卷腹:坐在瑜伽墊上，上身挺拔深呼吸(吸3秒呼2秒)，大腿收緊小腿彎曲，抬起開始練(每組20次時(shí)間5分鐘)，這樣堅(jiān)持練，腰部贅肉能夠慢慢地減下去。B→跳繩:練跳繩(累計(jì)200次時(shí)間15分鐘以上)，跳繩時(shí)各部位都平衡協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，慢慢大量出汗，能夠消耗體內(nèi)多余脂肪，使松懈的皮膚緊繃起來，對(duì)塑形瘦身有效！C→呼拉圈和深蹲組合:呼拉圈(每天練5分鐘，慢慢練達(dá)到50次)，深蹲(每天練兩組開始練)，能夠更快使腹部贅肉甩掉啦?、壅f:經(jīng)典“管住嘴，邁開腿”，管住嘴→嚴(yán)格控制三高食品攝入量，以高蛋白質(zhì)低脂肪(如瘦肉，雞胸肉，魚蝦，脫脂牛奶平等……)為主，主食以(玉米，薯類，燕麥等……)雜糧，增加飽腹感，多吃新鮮果蔬，幫助腸胃蠕動(dòng)，排出毒素，飲食控制總量由飽腹→減到7一8成飽→5成飽。特別提示，晚飯5成飽后，就不能在吃啦！平日多喝溫?zé)衢_水，促進(jìn)新陳代謝！??????堅(jiān)持自律的好習(xí)慣，飲食搭配合理有規(guī)律，控制飲食減量，持之以恒的運(yùn)動(dòng)，腰部贅肉會(huì)減掉哦！以上三點(diǎn)是我小小的建議啦?。?！
如果想減掉肚子上面的脂肪，不一定非得運(yùn)動(dòng)，我的方法您一定感興趣，躺在床上也可以減出小蠻腰。
具體方法如下：
睡前平躺在床上，雙手順時(shí)針按揉肚臍部位300下，逆時(shí)針300下，要有一定的力度，力度感覺稍有壓迫感為宜。以這個(gè)次序按摩10分鐘。然后雙手鋪掌，從胸腔部位交替來回下捋，每天至少20分鐘到30分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月保證減掉許多肉肉，直到滿意為止。
接下來，只需規(guī)律適當(dāng)飲食，晚飯不宜大魚大肉，不宜吃含糖分太高的食品，每餐保持5--7成飽。ok，您的小蠻腰出來了。
其實(shí)想要通過運(yùn)動(dòng)局部減脂是不可能的，人的脂肪是一個(gè)統(tǒng)一的整體，減肚子也能夠瘦臉，當(dāng)然也會(huì)讓胸變小。想要了解更多更好的減肥瘦臉方法可以關(guān)注公眾號(hào)，瘦臉寶典【ID:face299】更多更健康的減肥瘦臉魔法等你來學(xué)
誠(chéng)邀，我是你們的老朋友尹博，我是4個(gè)月成功減重了50斤，可以分享一下減肥經(jīng)驗(yàn)，希望可以幫到你！
減肥有沒有偷懶的辦法呢？肯定是沒有的！大家都熟知的管住嘴邁開腿，才可以有個(gè)好身材，這是根深蒂固的觀念！所有的一切美好，都是需要我們付出努力才會(huì)擁有！我們喜歡的明星比如彭于晏身材那么好，都是付出強(qiáng)于常人無(wú)數(shù)倍努力才獲得的！市面上有很多減肥產(chǎn)品，減肥方式都可以嘗試，效果也非常的好，如果想通過飲食達(dá)到瘦身的目的，我可以分享一些平時(shí)的飲食習(xí)慣幫助到你！
首先，搞清楚我們?nèi)梭w是怎么胖，怎么瘦的？平時(shí)的一日三頓，不單單給我們補(bǔ)充身體發(fā)育，新陳代謝的營(yíng)養(yǎng)，更主要補(bǔ)充能量，也就是熱量，熱量的消耗有新陳代謝、食物熱效應(yīng)、日常運(yùn)動(dòng)，攝入的熱量大于能量的消耗，我們就會(huì)長(zhǎng)胖，攝入等于消耗體重不變，攝入小于消耗，我們就會(huì)瘦！那搞清楚了瘦的原因，那我們就可以***取通過平時(shí)的飲食+適量運(yùn)動(dòng)的方式達(dá)到瘦身的目的：
飲食方面，
早餐：低碳水+高蛋白+高纖維的蔬菜水果
早餐尤為重要，早餐是一日之內(nèi)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)最佳時(shí)間
午餐：午餐以吃七八分飽為宜，葷素搭配，不要挑食厭食，多鐘蔬菜顏色搭配，飯后不要吃完就坐下或躺下，可以吃完飯站立半小時(shí)再去忙其他事情
晚餐：不宜盡量以清淡為主，也是以低碳水為宜，睡前四小時(shí)不吃任何東西
運(yùn)動(dòng)方面：
單純?nèi)ネㄟ^運(yùn)動(dòng)來減肥是很困難的，經(jīng)常說三分練，七分吃，吃是關(guān)鍵！我是比較懶的人，更喜歡通過吃去控制攝入的熱量，運(yùn)動(dòng)太累，消耗的熱量還不高，但是如果想快點(diǎn)減，有氧運(yùn)動(dòng)最佳，每周三次，鍛煉一天，休息一天！最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是不行，每天走一萬(wàn)五千步就好了
哈嘍，大家好.今天給大家分享的問題是：腰部肚子肉多毅力較差，該怎么選擇適合自己的減肥方式？很簡(jiǎn)單，從兩方面入手帶你成功減肥.哪兩方面：1.如何解決毅力差的問題？2.如何找到適合自己的減肥方式？
據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)的數(shù)據(jù)顯示：只有約20%的美國(guó)成人同時(shí)符合有氧活動(dòng)和肌肉強(qiáng)化指南要求，也就是說大多數(shù)人在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)方面都面臨巨大挑戰(zhàn)，而不單單你一個(gè)人毅力不足.如何解決該問題？
尋求外在動(dòng)力，逐漸轉(zhuǎn)化成內(nèi)在動(dòng)力
外在動(dòng)力：如獲取家人的支持、鼓勵(lì)、獎(jiǎng)勵(lì)，結(jié)交一起健身的朋友、同事，聘用專業(yè)健身教練等，當(dāng)你堅(jiān)持健身并產(chǎn)生效果后，外在動(dòng)力會(huì)逐漸轉(zhuǎn)化成內(nèi)在動(dòng)力，你就能堅(jiān)持下去了.
人會(huì)投入到對(duì)自己感興趣的事情當(dāng)中
你對(duì)哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感興趣，它就是適合你的減肥方式.比如我喜歡籃球，一周三次，這就是適合我的減肥方式.還有的人對(duì)什么運(yùn)動(dòng)都不感興趣怎么辦？建議從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，比如慢走，每天走40分鐘，一周5次.半月后進(jìn)階到慢跑，每天跑30分鐘，每周3次.把健身當(dāng)成一種生活習(xí)慣，你想要的自然就來了.
按照上面的思路，結(jié)合自身實(shí)際情況體驗(yàn)一下，看看會(huì)有哪些變化，歡迎您留言.
到此，以上就是小編對(duì)于腰腹部瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腰腹部瑜伽訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
