大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽床上靜坐訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽床上***訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
道家氣功打坐的方法？
隨意，重要的是放松，什么金盤銀盤后來發(fā)現(xiàn)都是不必要的，那些更適合瑜伽練軟筋骨用更好，打坐不過是為了放松和靜心，及思考什么是氣功。
如何去進(jìn)步。萬法歸宗氣功到了“過界”進(jìn)步后這些姿勢(shì)都沒必要了，萬法歸宗了冥想（meditation）該如何進(jìn)行？
在專注冥想期間，練習(xí)者需要把自己的注意力放在特定的對(duì)象上，比如自己的呼吸或者燭光。為了維持專注狀態(tài)，練習(xí)者需要一直監(jiān)控自己的專注目標(biāo)，以免走神、胡思亂想。
當(dāng)冥想練習(xí)者逐漸熟悉專注技巧，可以比較容易地保持專注之后，就可以升級(jí)到正念冥想。在開放監(jiān)視冥想中，注意的對(duì)象不再是特定的外界目標(biāo)，而是自我的意識(shí)本身。這時(shí)，冥想的目的變成保持在監(jiān)視自己的狀態(tài)中，對(duì)周圍出現(xiàn)的任何體驗(yàn)都保持專注，不去刻意地選擇、評(píng)判或者專注于任何特定的物體。
在練習(xí)開放監(jiān)視冥想的一開始，練習(xí)者也需要像專注冥想一樣，把注意力放在某一個(gè)對(duì)象上。然后隨著冥想的深入，逐漸地減少對(duì)特定對(duì)象的關(guān)注，而是更多地專注于自己的意識(shí)本身。
開始練習(xí)專注冥想非常的簡(jiǎn)單，先從每次五分鐘的練習(xí)開始，然后當(dāng)你越來越習(xí)慣之后，每次的練習(xí)時(shí)間可以逐漸增加到30分鐘。
練習(xí)的時(shí)候，最好找一個(gè)安靜的地方，這樣不會(huì)有人打擾，穿上舒服的衣服練習(xí)，免得不舒服的衣服分散你的注意力。 首先選擇一個(gè)你想注意的目標(biāo)。可以是你的呼吸，節(jié)拍器的聲音，焚香的氣味，或者一副賞心悅目的畫都行。用舒服的姿勢(shì)坐著，放松你的身體。
把你的注意力放在你選擇的目標(biāo)上，感受這個(gè)目標(biāo)。專注于這個(gè)目標(biāo)的感覺、聲音、氣味或者視覺等等。簡(jiǎn)單地體驗(yàn)它。冥想中要做的不是“思考”你的注意目標(biāo)，而是單純地去感受，完全沉浸于當(dāng)下。 讓你內(nèi)心的聲音平靜下來。
如果你內(nèi)心的聲音開始分析你的注意目標(biāo)，或者頭腦里開始重復(fù)一天里發(fā)生的大大小小的***，開始羅列一會(huì)去超市的購(gòu)物清單，或者任何其他的想法，一旦你意識(shí)到這些走神的想法，就溫和地把你的注意力轉(zhuǎn)移回到注意目標(biāo)上，然后繼續(xù)去感受它。讓你的想法保持安靜和清澈。
在練習(xí)冥想的過程中，不要擔(dān)心“失敗”。如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了，不要讓你內(nèi)心的完美主義者批判自己“做錯(cuò)了”。你要做的僅僅是恭喜自己成功發(fā)現(xiàn)自己走神了，然后再讓注意力回到目標(biāo)上，重新回到當(dāng)下。
首先，什么是冥想？
給個(gè)寬泛的定義，內(nèi)心平和，呼吸，心靜，排除大腦雜念，內(nèi)分泌，血壓的平衡，減少或者無悲喜怒恐，而達(dá)到身心的舒適。專業(yè)點(diǎn)像瑜伽，道家的吐納打坐，武術(shù)的站樁，氣功等，都是冥想。
更寬泛點(diǎn)，老人想孩子，是冥想，喜歡釣魚的人談釣魚，是冥想，喜歡跑步的人即使不跑步，想著以前穿過草坪，沿著大堤自由的跑，也是冥想。 喜歡喝酒的人，談到酒兩眼放光也是冥想。。。。。。以此類推
終究就是開心就好，心情順暢了，心定，氣順，血足，笑一笑十年少，愁一愁白了頭。硬是讓人打坐，但是很多沒怎么讀書的人，他不懂心法，更不會(huì)調(diào)節(jié)呼吸，硬著來反而起反效果。真正適合打坐，禪定的人并不多。
從打坐來說，姿勢(shì)要正確，形正氣順，云深細(xì)長(zhǎng)的呼吸，有規(guī)律，心平氣和，會(huì)直接促進(jìn)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靜。心靜是很難得的，古人說心猿意馬。
此時(shí)進(jìn)入半睡半醒的狀態(tài)，卻不是昏昏欲睡，不僅身心的調(diào)節(jié)，呼吸，經(jīng)絡(luò)，血壓，內(nèi)分泌激素，身心互相影響，鎮(zhèn)靜了左腦，讓右腦潛意識(shí)的能量顯現(xiàn)出來，左腦管邏輯，運(yùn)算，得失計(jì)算，右腦管形象，直覺等。左腦太強(qiáng)大就像白天有太陽一樣，你開了日光燈，也感覺不到燈的亮，晚上就不一樣了。
靜，身心放松不僅有利于健康，還有利于開發(fā)人的潛能，開慧，增強(qiáng)自我自愈力，以及提高創(chuàng)造力。
冥想即是專注。
1、放松身體。身體不放松影響集中注意力。當(dāng)然可以行住坐臥都可以冥想，因?yàn)橼は胧菍Ｗ⒙?，吃飯可以專心于吃飯?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ79585cb08c1b78c3 relatedlink">工作專注于工作。一個(gè)時(shí)間只做一件事。開始練習(xí)冥想，最好專用一個(gè)時(shí)間有針對(duì)的練習(xí)，有助于掌握。
那么，***用坐姿，放下手邊的事，是練習(xí)冥想較好的方式。坐著的時(shí)候如果不能放松，坐著就不會(huì)舒適，這是坐不住的。所以先需要解決肌肉放松的問題，為集中注意力打下基礎(chǔ)。
2、身體放松了，接著就是練習(xí)集中注意力。注意力越集中冥想的效果越好。而注意力的訓(xùn)練是個(gè)難點(diǎn)。一般的狀態(tài)大都是注意力很分散的，內(nèi)心有許多想法，長(zhǎng)時(shí)間的專注于某一對(duì)象，開始時(shí)反而越專注越覺得想法很多。
怎么辦？練習(xí)專注于呼吸。如果直接面對(duì)想法，不熟練會(huì)無從下手，越練越煩亂。所以先從感知呼吸開始，循序漸進(jìn)。
將注意力集中于鼻孔處或任一感覺明顯的部位，感受這里呼吸帶來的感覺，冷的、熱的、跳動(dòng)的、流動(dòng)的，隨便所能感覺到的，重要的不是感覺什么，而是把注意力集中于此，如果分心了，重新把注意力放回即可，保持情緒平時(shí)，反復(fù)的分心，放回，分心，放回。越來越熟練，分心的次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)就少了。大腦清醒的時(shí)間就長(zhǎng)了。
打坐給您身體和心理帶來了哪些變化？
我打坐有半年了，雖然時(shí)間不是很長(zhǎng)，但身心變化是比較明顯的。
在心理上，學(xué)會(huì)了自我接納。就是在打坐的過程，有時(shí)候會(huì)有無數(shù)的念頭飄過，我學(xué)會(huì)了不阻抗不評(píng)判；同時(shí)內(nèi)心更加寧靜，判斷和處理事情時(shí)，就少了幾份浮躁，多了幾份理性。
在身體上，感覺氣血更通暢了，身體變柔軟了些。剛開始時(shí)，坐幾分鐘就會(huì)腿麻，現(xiàn)在坐半個(gè)小時(shí)都沒有問題，打坐之后，呼吸上感覺更加通暢，身體更加輕盈一些，以前盤腿比較僵硬，現(xiàn)在也舒適了很多。
簡(jiǎn)單來說，打坐讓我更加內(nèi)觀自省，看問題更加能看到行為背后的動(dòng)機(jī)，更接近自己的內(nèi)心，也學(xué)會(huì)了和自己相處，少了些外求，自然就少了些煩惱也焦躁。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽床上***訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽床上***訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
