大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練呼吸順序的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練呼吸順序的解答，讓我們一起看看吧。
烏加依呼吸法？
1、以任何身體感覺(jué)的姿勢(shì)坐下瑜伽烏加依呼吸控制法（蓮花坐、安樂(lè)坐等均可）。
2、保持后背挺直，頭部向軀干放低，下巴放在鎖骨之間凹陷處，鎖定下巴。
3、雙臂伸展，手腕部份放在兩膝上，拇指和食指指尖相靠，其他手指保持伸直（即所謂的“智慧手印”）。
4、閉上雙眼，向內(nèi)看。
5、完全呼吸法，呼吸3次。
7、用兩鼻孔緩慢而深長(zhǎng)穩(wěn)定地呼吸，上顎能感覺(jué)到有空氣的吸入，發(fā)出齒擦音“Sa”。
8、充盈肺部，注意吸氣時(shí)不要鼓脹腹部（任何類型的呼吸控制法都應(yīng)該遵守這一點(diǎn)）。
9、從會(huì)陰到胸骨的整個(gè)腹部區(qū)域應(yīng)該像后拉靠向脊柱。
10、屏息1-2秒鐘，這種內(nèi)在的保持叫內(nèi)屏息。
瑜伽該先練習(xí)呼吸還是體式？
<span style="font-weight: bold;">在瑜伽里呼吸和呼吸控制法是兩個(gè)概念。
瑜伽八支明確表示：必須是先練體式，體式練得很熟練以后才可以練習(xí)呼吸控制法。
我們常說(shuō)練瑜伽時(shí)要配合呼吸做體式，這里的呼吸就指單純的呼吸，而并不是瑜伽里面的呼吸控制法。
1、配合呼吸練體式，2、當(dāng)呼吸和體式沒(méi)有辦法配合時(shí)，專注體式忽略呼吸。
我們總說(shuō)呼吸是體式的靈魂。呼吸也是瑜伽區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一個(gè)大特征。
在體式練習(xí)中配合呼吸，可以使體式練習(xí)更深入更有效。同時(shí)也可以使練習(xí)時(shí)更專注更投入。
一般在體式練習(xí)中：打開的、舒展的、向上的動(dòng)作時(shí)吸氣，反之呼氣；在進(jìn)入體式之前的準(zhǔn)備動(dòng)作用吸氣，進(jìn)入和深入體式時(shí)呼氣。
比如我們經(jīng)常聽到的：吸氣雙手向上、吸氣延展脊柱，這些動(dòng)作都是展開，為進(jìn)入體式做準(zhǔn)備；呼氣曲膝下蹲、呼氣手臂帶動(dòng)身體側(cè)彎，這些動(dòng)作都是完成體式的。
總結(jié)起來(lái)一句話：吸氣時(shí)延展身體創(chuàng)造空間，呼氣時(shí)進(jìn)入體式。
對(duì)初學(xué)者而言，很多時(shí)候動(dòng)作和呼吸不能很好的配合。一旦讓他配合就會(huì)手忙腳亂或者出現(xiàn)屏氣的情況。這時(shí)候忘掉呼吸，專注練體習(xí)。
從短期看心理更接受先練體式，再練呼吸，畢竟短期上體式訓(xùn)練會(huì)更快的呈現(xiàn)出效果。
正向回饋會(huì)激勵(lì)我們更好的投入到練習(xí)中去。
從長(zhǎng)期看來(lái)我們需要明確練習(xí)呼吸與體式的目標(biāo)，朝著這個(gè)目標(biāo)去努力，會(huì)從容一些。
1.1 呼吸是身體最重要的生存行為，呼吸也會(huì)根據(jù)個(gè)體生命質(zhì)量的不同表現(xiàn)出不一樣的強(qiáng)度。
瑜伽中的腹式呼吸，也叫氣沉丹田。呼吸的深度沒(méi)有到腹部就結(jié)束。通過(guò)練習(xí)一次吸氣也可以延長(zhǎng)到腳后跟。從身體的中心延長(zhǎng)到我們身體的末端。最后讓身體最為一個(gè)整體來(lái)呼吸，就像心跳與血液的關(guān)系，通過(guò)呼吸流動(dòng)到身體每一個(gè)角落。這需要經(jīng)過(guò)一個(gè)很長(zhǎng)的時(shí)間的練習(xí)才可以達(dá)到。
呼吸在古文中稱為“息”：以心為鼻，沉靜安定。這是很高的境界。
2.1 這里簡(jiǎn)單說(shuō)一下筋膜
筋膜是人體最重要的最大的感覺(jué)器官，遍布在身體每一個(gè)角落，外到表層、內(nèi)到內(nèi)臟間隔。
筋膜也是人體最重要的運(yùn)動(dòng)器官，筋膜包裹著肌肉（如果筋膜緊張肌肉也會(huì)失去牽張的能力），并把肌肉與肌肉、肌肉與骨骼、骨骼與內(nèi)臟等等連接，最后形成一個(gè)網(wǎng)格。
筋膜組織就像橘子里面的白色的“橘絡(luò)”。
瑜伽呼吸法如何結(jié)合瑜伽體式？
人說(shuō)一通百通。對(duì)運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目，在基礎(chǔ)層面上的精進(jìn)，個(gè)人覺(jué)得尤其如此。呼吸是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，很多時(shí)候，“力氣”兩字，不是沒(méi)有了”力量“持續(xù)，而是沒(méi)有了“氣息”的支撐。
相信很多人跟筆者一樣，從小被體育老師丟一個(gè)球，自己玩去，或者是安排列隊(duì)在操場(chǎng)上跑步。所以，我們上了十幾年體育課都沒(méi)學(xué)會(huì)一個(gè)簡(jiǎn)單的跑步如何跑。正確的姿勢(shì)是怎樣，呼吸如何與步頻保持一致。在體力衰竭時(shí)如何通過(guò)呼吸讓自己持續(xù)奔跑的姿態(tài)。
說(shuō)到瑜伽，本人也學(xué)過(guò)一段時(shí)間，雖然說(shuō)瑜伽一般分為三個(gè)階段“體式”，“呼吸”，”冥想“。但其實(shí)呼吸作為基礎(chǔ)，一直貫穿始終。
在做基礎(chǔ)的體式時(shí)候，你的吸氣與呼氣如何與肌肉骨骼的伸張保持一個(gè)合適的節(jié)奏與頻率，在固定一個(gè)體式時(shí)，如何通過(guò)呼吸的勻稱，平穩(wěn)保持體式的連貫。在連貫中如何通過(guò)呼吸的平穩(wěn)，韻律靜靜體會(huì)骨骼肌肉在定式中的變化。這種變化如何內(nèi)化成一種專注，在專注中又是如何通過(guò)呼吸在傳導(dǎo)這種變化隨專注再變化的感覺(jué)。
瑜伽就是以動(dòng)（體式的變化）到靜（體式的定化）在靜中感受內(nèi)在的動(dòng)（骨骼，肌肉的血液的變化）通過(guò)呼吸的韻律頻率最終在肢體的動(dòng)靜之間達(dá)到思想的動(dòng)靜變化沉淀的一種運(yùn)動(dòng)與思維感悟的體操運(yùn)動(dòng)。
這是我對(duì)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)自我的一些體悟。很淺應(yīng)該，但卻是自我的體會(huì)。
歡迎交流。
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題，在練習(xí)多年的瑜伽愛好者也會(huì)出現(xiàn)呼吸和體式配合不好，不過(guò)練習(xí)多年的瑜伽愛好者很熟悉老師的上課流程，可以跟上老師節(jié)奏，但是在出現(xiàn)身體力量和柔軟還達(dá)不到的情況下，呼吸也會(huì)亂。
如果體式和呼吸配合不好，身體自然出現(xiàn)緊張。讓吸氣不足，然而伸展就會(huì)不夠。很多的人認(rèn)為身體軀干向上就是吸氣，向下就是呼氣。但是瑜伽當(dāng)中有些體式是向上是需要呼氣，向下需要吸氣的。（如圖）
教小伙伴們一個(gè)非常簡(jiǎn)單易懂的原理：在創(chuàng)造身體空間時(shí)吸氣，需要身體空間縮小時(shí)呼氣。
對(duì)自已有耐心，身體需要反復(fù)練習(xí)，才能使呼吸和體式完美配合，時(shí)刻保持著專注在一呼一吸之間。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練呼吸順序的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練呼吸順序的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
