本篇文章給大家談?wù)勢(shì)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6edadb70209d26f4 relatedlink">瑜伽排課體式基礎(chǔ)，以及輪瑜伽課程對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、流瑜伽課程編排
- 2、瑜伽初學(xué)者排課技巧
- 3、瑜伽輪的正確使用方式
流瑜伽課程編排
1、第一套：在拜日式的基礎(chǔ)上穿插動(dòng)作，這樣會(huì)很連貫。
2、(7)流瑜伽課程編排擴(kuò)展閱讀： 瑜伽(英文：Yoga，印地語(yǔ)：)是一個(gè)漢語(yǔ)詞匯，最早是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。
3、⑵ 請(qǐng)哪位瑜伽老師能幫我排一堂哈他瑜伽課，流瑜伽課，陰瑜伽課。
4、C. 瑜伽的課程編排 前5~10分鐘做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，讓心靜下來(lái)，如果你是教練，也可以利用幾分鐘介專紹一屬下瑜伽或者自己：；然后就開(kāi)始瑜伽練習(xí)，大約在40分鐘左右；最后留15分鐘進(jìn)行瑜伽休息術(shù)。
5、在這之后，開(kāi)始進(jìn)入初級(jí)流瑜伽的課程練習(xí)，在身體正確順位的基礎(chǔ)上，熟悉流瑜伽的動(dòng)作編排和練習(xí)邏輯。最后，就可以自由安全地根據(jù)自身的喜好、練習(xí)水平和身體狀況來(lái)選擇各種不同風(fēng)格和強(qiáng)度的流瑜伽啦。
6、不容易產(chǎn)生熱量的體式有：前屈、坐姿、臥姿、扭轉(zhuǎn)。需要大量的熱量的體式有：后彎、前屈。不需要大量的熱量的體式有：手臂平衡、倒立、站立、扭轉(zhuǎn)。
瑜伽初學(xué)者排課技巧
如果是75分鐘的課的話，首先是10分鐘的靜坐調(diào)息，這個(gè)就是您自己的事的，然后調(diào)息完后，引導(dǎo)大家睜開(kāi)眼睛，不要著急做體式，先要做瑜伽的祛風(fēng)練習(xí)，其實(shí)也是一個(gè)熱身。
課程一般是按照：站，跪，坐，仰臥和俯臥的流程排序，但是并不是絕對(duì)，所有的排序都是圍繞主題和目標(biāo)高峰體式來(lái)排課，把某個(gè)體式安排課程當(dāng)中所發(fā)揮的作用。
將所有的瑜伽體式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯臥、仰臥等進(jìn)行編排，就像人一生生老病死和生命軌跡，這類編排適合剛畢業(yè)的新教練。盡管簡(jiǎn)單還是建議新教練在代課之前，自己先根據(jù)編排練習(xí)幾遍，確保課程流暢、舒適。
如果是塑形、纖體類的瑜伽，一小時(shí)課程中冥想和休息術(shù)大概10分鐘。中間課程體式要有針對(duì)性，比如腰腹背部、腿部、手臂，你可以選擇相應(yīng)的體式安排，最好坐、（跪）、站、躺著的體式都要涉及，掌握強(qiáng)度和停頓時(shí)間。
正立位，兩腿分開(kāi)，寬于兩肩，雙手扶髖部后側(cè)，吸氣，抬頭，擴(kuò)胸。呼氣，身體緩緩向前下落。兩手扶地或扶著瑜伽磚。兩臂背后，十指相交，伸直手臂。吸氣，先抬頭，雙手扶髖，起身。
瑜伽輪的正確使用方式
頭肘倒立練習(xí)：瑜伽輪放于頭部后方，雙手抓瑜伽輪完成頭肘倒立。烏鴉式練習(xí)：平放瑜伽輪，雙手抓瑜伽輪兩側(cè)，支撐起整個(gè)身體的重量，有助于保護(hù)手腕。
可以先試著坐立，從一個(gè)坐立的位置開(kāi)始，把瑜伽輪放置脊柱下方，保持雙腳稍微分離，開(kāi)始輕輕向上移動(dòng)脊柱到瑜伽輪。在這里，你可以慢慢嘗試前后移動(dòng)的，感受脊柱的全面按摩，幫助你放松頸椎。
瑜伽輪滾背的正確姿勢(shì)如下：仰臥，彎曲雙腿，腳跟盡量貼近臀部，雙膝分開(kāi)。雙手翻轉(zhuǎn)手腕放于頭部?jī)蓚?cè)，指尖沖向肩膀，掌心撐地。吸氣，雙臂與背部用力，使身體抬離地板，頭頂觸地。
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