大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，關(guān)于基礎(chǔ)平衡與扭轉(zhuǎn)瑜伽的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹基礎(chǔ)平衡與扭轉(zhuǎn)瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽前屈體式有哪些？
1 站立體前屈（圖一）
3雙腿背部伸展（圖三）
5直掛云帆式（圖五）
6半蓮花背部伸展（圖六）
7半英雄體前屈（圖七）
體式不重要，道懂了，術(shù)千變?nèi)f化，身體后側(cè)可以離心松開，前側(cè)可以向心收縮，髖膝踝的關(guān)節(jié)活動度正常，前屈就應(yīng)該沒有問題
帶手臂的動作，只要肩胛骨活動度正常，手臂力量沒有問題，做起來也不是問題
很多瑜伽愛好者，在練習(xí)瑜伽體位的時候，都偏向于后彎類型的體式，大多喜歡打開胸腔的感覺，往往會忽略“前屈”類型的體式。
實際上從技巧上來說，前屈類的體式比后彎類更難掌握；從功能性來說，前屈類的體式更能夠舒緩身體；只有很好的掌握前屈，才能更好地實現(xiàn)后彎。
眾所周知，瑜伽前屈類的體式能夠很好的消除腰背痛，幫助舒緩情緒；除了這些還可以加強(qiáng)身體前側(cè)的肌肉力量。
以下這些前屈體式可以伸展，增加柔韌性并緩解背部疼痛。這些瑜伽動作不僅可以拉伸背部，還可以幫助您減少腹部脂肪，幫助減輕體重。
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1，拉弓式（Akarna Dhanurasana）
級別：高級
1、瑜伽前屈的體式在體式練習(xí)中非常重要，瑜伽體式包括后屈、前屈、側(cè)屈、平衡、扭轉(zhuǎn)等，而前屈的體式在所以體式中數(shù)量最多。
2、前屈的體式在瑜伽體式練習(xí)中有兩大作用：（1）對身體的作用在練習(xí)時充分的伸展了整個后背以及雙腿的韌帶，擠壓按摩了腹臟器官。（2）能做為練習(xí)完后屈姿勢的放松作用，也就是說練習(xí)完后屈姿勢后應(yīng)該再練習(xí)一個前屈的姿勢來放松。
3、前屈姿勢的禁忌：腰椎間盤突出、頸椎間盤突出的患者和腰肌無力的練習(xí)者慎練。
4、前驅(qū)的姿勢有仰臥前屈、坐位前屈和站立前屈 ，比較常用的包括以下動作
仰臥前屈
1.站立前屈式：
保持大腿收緊，髕骨上提，從髖關(guān)節(jié)俯身向前，放松腹部。手抓腳踝，幫助兩題內(nèi)旋，并伸展脊柱，額頭可以貼在腿上。
能夠幫助我們增加腹股溝靈活性，緊實大腿，放松神經(jīng)。
2.半蓮花前屈式：
保持腳尖回勾，打開膝蓋空間；坐穩(wěn)坐骨，從腹股溝俯身向前；胸腔舒展；額頭輕輕觸地，不要有壓力。
如何找到舞蹈的平衡？
因為我自己在代課，就是專門給小朋友上課的那種，可以讓小孩踩在瑜伽磚上，用相對高的那一面可以讓他們練習(xí)平衡力！這樣的話不會太危險，因為掉下來也是在墊子上軟軟的不會傷害到腳踝，在家里可以利用吃飯時讓孩子用左手吃！也是平衡的另外一種表現(xiàn)方式，個人相對而言，小孩子的平衡力確實得練出來，因為以后跳舞啊，技巧展示之類的都要用到平衡力！這個對于舞蹈學(xué)生來講是很重要的一個點！
不同的舞蹈動作有不同的保持平衡的辦法和要求，只要不是器質(zhì)性平 衡障礙（如中耳平衡體疾病等），注意動作要領(lǐng)，反復(fù)練習(xí)，總是能夠 改善的。
這里的動作要領(lǐng)是關(guān)鍵。比如吸腿轉(zhuǎn)，動作要領(lǐng)之一是“頭頂向屋頂 上拔”，老師經(jīng)常會說這一句話，學(xué)生往往對這一句不以為然，其實是 大錯特錯了。頭頂向上拔，非常關(guān)鍵，可以使你支撐腳到頭頂?shù)男D(zhuǎn)軸 直立起來，垂直于地面，當(dāng)然就能在旋轉(zhuǎn)中起到平衡的作用，而且，有 了這樣的意識，動作中稍有偏差，也能用頭部方向的調(diào)整而實現(xiàn)軀干的 必要調(diào)整。
舉個例子
例如當(dāng)我們要往前時，重心在右腳，要用右腳的腳趾和地面接觸，把 右腳拉開，使自己有一種想要往前的感覺；后退回來的時候，左腳輕輕 推地，我們就會后退。
地板是舞者的好朋友，就像我們[_a***_]時水的作用一樣。在水中，手向 前打水我們就會向前移動，向后打水我們就會向后移動。而對于舞者來 說，地板和腳也有同樣的作用，就是推動我們從一方走向另一方。
深入談平衡
當(dāng)做弓箭步的時候，我們要先把右腳伸出去，用腳趾的內(nèi)緣來推動身 體，右腳蕩出去，重心隨之移動，脊椎處于右腳的正上方。這時把身體 放到弓箭步的位置，就一點不費勁，沒有特意去找平衡，身體就能達(dá)到 了平衡狀態(tài)，這就是重心正確了。
成熟的舞蹈技術(shù)，依賴于扎實的基礎(chǔ)。
到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)平衡與扭轉(zhuǎn)瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)平衡與扭轉(zhuǎn)瑜伽的2點解答對大家有用。
