大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽核心進(jìn)階訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽核心進(jìn)階訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
那些高級(jí)瑜伽體式，如何才能有效練成呢？
第一: 高難度瑜伽動(dòng)作不代表高級(jí)，高級(jí)是用最簡單的動(dòng)作達(dá)到運(yùn)行氣血，養(yǎng)生去病的效果！
第二:高難度的動(dòng)作怎么練習(xí)呢？有以下要點(diǎn)：
1，練習(xí)之前，進(jìn)行體位冥想，我們的身體受意識(shí)支配，動(dòng)作未行，思想先動(dòng)，充分運(yùn)用意識(shí)的巨大作用，調(diào)動(dòng)身體的每個(gè)細(xì)胞參與進(jìn)來！
2，整體練習(xí)，局部專注加強(qiáng)，身體是一個(gè)整體，整體要綜合提高，再專門針對(duì)你要練習(xí)的動(dòng)物局部專注的加強(qiáng)！
3，學(xué)會(huì)解除身體和心理的抗拒，這個(gè)是練習(xí)高難度動(dòng)作的要點(diǎn)，就像銷售一樣，要解除顧客的抗拒點(diǎn)，現(xiàn)在動(dòng)作就是商品，而身體和心理就是顧客！
4， 加強(qiáng)核心力量的練習(xí)，因?yàn)楹芏喔唠y度體式都必須要用到核心力量來控制。甚至可以做一些瑜伽之外有效的力量練習(xí)！
5，呼吸內(nèi)控的練習(xí)，比如潛能瑜伽嫡傳***學(xué)習(xí)的百把呼吸，就是專門提升內(nèi)在控制的呼吸，當(dāng)然這個(gè)不是瑜伽里的呼吸，是某武術(shù)門派里的呼吸方法！
大家好。我是愛瑜伽愛分享的凡一。
特別能夠理解提問者的心情。自己也曾經(jīng)對(duì)朋友圈那些瑜伽大伽們曬出來高級(jí)體式照片羨慕不已。也想象著自己有一天也能練成這些高級(jí)體式。甚至也照葫蘆畫瓢的練過，到今天才知道。勤練固然重要，找到方法練對(duì)才更有效。
當(dāng)看到一個(gè)高級(jí)體式以后，最重要的是要學(xué)會(huì)分解，去分解這個(gè)高級(jí)體式，把一個(gè)高級(jí)體式分解成若干個(gè)基礎(chǔ)體式，再一個(gè)一個(gè)的去練習(xí)這些基礎(chǔ)體式，最終拿下高級(jí)體式。這才是高級(jí)體式的正確打開方式。
比如：倒立。
先分解倒立。要想倒立主要先做到以下幾方面。1：鍛煉的力量和肩膀的穩(wěn)定性。2：鍛煉核心力量。3、適應(yīng)頭上腳下的感覺，克服恐懼心理。
1、鍛煉手臂力量和肩膀穩(wěn)定性的動(dòng)作。比如海豚式。下圖。
2、鍛煉核心力量。比如平板。下圖。
3、適應(yīng)倒立的感覺?？朔謶中睦怼？梢匀缦聢D，先靠墻練習(xí)。
4、把這些基礎(chǔ)都踏踏實(shí)實(shí)的做好。然后再去嘗試高級(jí)體式，才是水到渠成的。
如果把高級(jí)體式比如寫作文，首先你要認(rèn)識(shí)字，然后要會(huì)造句，然后要會(huì)組詞組，最后再拿這些詞組寫成作文。
想要真正的練好瑜伽，成為高階練習(xí)者，那一定是需要日積月累的堅(jiān)持。比如基礎(chǔ)的功底，一定要花費(fèi)大量的時(shí)間去練習(xí)，這沒有什么捷徑可以走。不過再練習(xí)的過程中，注重這三大要點(diǎn)的話，應(yīng)該會(huì)讓你的瑜伽之路更加順暢
<span style="font-weight: bold;">第一：練習(xí)的時(shí)候保持百分百的專注，不要分心
第二：讓自己的身心都完全的放松，盡可能的去追求身心合一的感覺。
第三：基礎(chǔ)一定要打好，每個(gè)體式的關(guān)鍵點(diǎn)，受力點(diǎn)都要仔細(xì)琢磨，這才是練好瑜伽的關(guān)鍵。
這三點(diǎn)都做到的話，你的瑜伽之路就會(huì)更順暢，練習(xí)也會(huì)更有效，接下來就先練習(xí)3個(gè)體式看看吧！
體式1:鶴蟬
1.跪立在地面上，收緊腹部和臀部，均勻呼吸，雙手向下伸展，五指張開緊貼地面，雙手距離略微20cm;
2.上半身軀干稍微往前傾，雙膝蓋緊貼兩手臂處，吸氣，利用手臂的力量將雙腿沿著手臂內(nèi)側(cè)向上移動(dòng)；
3. 目光注視地面，保持動(dòng)作30s.
從沒有想過瑜伽和修道能放在一起做比較，但要我說，二者有著異曲同工之妙。這兩條路看似沒有聯(lián)系，其實(shí)秉承的信仰是同樣的——積累。
大千世界，每個(gè)人的瑜伽道路都不同，從中受益的感悟的也不同。就像現(xiàn)在的你只能羨慕別人的瑜伽手段，時(shí)間一長你也能成為他人眼中的別人。
人生巔峰這條路不好走，卻不是不能走，只要你不半途而廢，終能見朗月清風(fēng)。現(xiàn)在就
跟著我來練瑜伽！
1、戰(zhàn)士一式變式
↑最開始你需要做的就是模仿，動(dòng)作可以不標(biāo)準(zhǔn)卻不能沒有自己的思想。
體式要點(diǎn)：自然站立地面上，右腿向后移動(dòng)，右腳抬起放在石椅上。兩臂伸直微屈肘，雙手在身前交握。身體重心下移，雙膝彎曲，左腿呈弓步。
2、神猴式變式
練習(xí)瑜伽是一個(gè)由簡入難的過程，當(dāng)然在這段時(shí)間有很多人會(huì)缺乏耐心，想要一步求成。這種想法在練習(xí)瑜伽時(shí)是不建議的。俗話說欲速則不達(dá)，如果你沒有一個(gè)好的基礎(chǔ)和自身?xiàng)l件，在面對(duì)高級(jí)瑜伽體式時(shí)就只能望而卻步。所以我們現(xiàn)在要做的就是打好基礎(chǔ)，提高身體素質(zhì)，只有這樣才能有效練成高級(jí)瑜伽體式。自我修煉方法，請(qǐng)跟我繼續(xù)向下翻看。
1、輪式
↑打基礎(chǔ)的過程是枯燥乏味的，即使這樣你也不能偷懶，因?yàn)楝F(xiàn)在做的一切都是為將來練習(xí)高級(jí)瑜伽體式而做準(zhǔn)備。
體式詳解：身體平躺在地面上，面部向上。雙膝屈起，腳跟放在臀部下方位置。雙手放在頭部兩側(cè)地面上，手指指尖同腳尖方向一致，腰腹用力，四肢向上支撐身體，身體離開地面呈拱形。身體向前傾斜，雙腿向后伸直。
2、半月式
↑通過瑜伽體式練習(xí)，拉伸、扭轉(zhuǎn)、支撐等動(dòng)作來軟化[_a***_]肌肉，使身體恢復(fù)機(jī)能，讓身體變得更有彈性。
瑜伽教師該如何精進(jìn)與提升？
瑜伽老師——師者：傳道、授業(yè)、解惑也，有一句俗話說的好：要想送人一碗水，自己要有一桶水。瑜伽已有數(shù)千年的歷史，其中的精妙之處唯有通過持續(xù)的自我練習(xí)和不斷的學(xué)習(xí)才能獲得精進(jìn)與提升。我們教授的內(nèi)容都是自己練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)分享，讓自己成為瑜伽的“代言人”去影響和傳遞瑜伽給周圍的朋友。
瑜伽，是一門綜合力與美柔的古老藝術(shù)。我雖不懂，卻為之贊賞。印度總理莫迪，雖億人之上，卻練瑜伽，功夫甚是了得。據(jù)傳，各國領(lǐng)導(dǎo)與其握手，多少會(huì)慬慎加提防。為何？勁大，握力厲害!
我身邊有個(gè)女會(huì)計(jì)，人都五十多了，每周幾日去瑜伽館練功。拍了許多照片。還有巨球在旁依偎，或躺或臥，或抬或舉，或直或弓，煞是了得。
聽說天然氣方面要開聽證會(huì)，我急忙找營廳買氣。途中經(jīng)藝術(shù)區(qū)，被怪怪的而又神秘虧兮兮的擴(kuò)音聲吸引。循音.而去，一個(gè)露天舞臺(tái)下數(shù)百女人練瑜伽。老師居然是位男青年。邊講邊示范。臺(tái)下一堆堆女人跟著練。***屁股下墊一張地氈，五顏六色。臺(tái)上老師發(fā)出類似摧眠模擬音，臺(tái)下女人兩眠緊閉，盤腳而坐，狀如坐蓮，神似入眠。
瑜伽，一個(gè)神秘.藝術(shù)。
隨著市場的發(fā)展，瑜伽行業(yè)競爭越來越激烈，而且會(huì)員的自身水平和素質(zhì)也越來越高，因?yàn)闀?huì)員也在自我充實(shí)和學(xué)習(xí)，所以瑜伽老師不得不在一年當(dāng)中多次學(xué)習(xí)和充電才能應(yīng)付同行的競爭和學(xué)員。
瑜伽老師在提升和精進(jìn)有兩個(gè)方面：
第一是理論上的精進(jìn)
這個(gè)需要去印度進(jìn)行學(xué)習(xí)，瑜伽哲學(xué)，瑜伽唱誦，瑜伽解剖學(xué)，瑜伽心理學(xué)，阿育吠陀療法，梵文等等。
因?yàn)殍べけ旧砭蛠碜杂谟《龋谀沁吙梢詫W(xué)習(xí)到最正宗的瑜伽，瑜伽是一門非常系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)哲學(xué)，作為瑜伽老師的話在瑜伽的身，心，靈這三個(gè)層次當(dāng)中，已經(jīng)突破了最初級(jí)的階層，“身”的階段，已經(jīng)不再拘泥于體式了，體式是瑜伽當(dāng)中最基礎(chǔ)的部分，因?yàn)槲湫g(shù)教練，體操運(yùn)動(dòng)員，雜技演員都可以做瑜伽當(dāng)中的任何動(dòng)作，而且他們做的還更好，但是不一定能成為瑜伽老師，這也說明了瑜伽和其他體育運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，瑜伽跟多的側(cè)重于心和靈這兩個(gè)方面的引導(dǎo)，這些都包含在瑜伽哲學(xué)當(dāng)中。
因?yàn)榈诙€(gè)階段很難上升上去了，一般會(huì)卡在“心”這個(gè)階段，很多人都不能明白，因?yàn)殍べふ軐W(xué)有一定的難度，目前在中國對(duì)瑜伽哲學(xué)和靈性的修為能到一定境界的很少，即使有的話，他們也是去印度學(xué)習(xí)取經(jīng)后回來，再把自己學(xué)會(huì)的東西再交給學(xué)生。國內(nèi)所有的名師都去印度去學(xué)習(xí)，例如饒秋玉，聞風(fēng)，陳莫，張鶴，宋光明，沙金，范思成，陳菲，王媛等老師都多次去印度，甚至長期旅居印度，這個(gè)有些類似于唐玄奘西去取經(jīng)一樣，都比較辛苦的，但是都取得真經(jīng)回來開班授徒，他們教的也是比較正宗的東西。不過有一點(diǎn)就是每一位老師多少會(huì)把自己的理解摻雜進(jìn)去，然后再加入自己的東西進(jìn)行創(chuàng)新，所以學(xué)生們學(xué)習(xí)到的會(huì)多少有些改變。
其實(shí)如果你是武術(shù)運(yùn)動(dòng)員或者曾經(jīng)練習(xí)過舞蹈后來轉(zhuǎn)行當(dāng)瑜伽老師的話，那么瑜伽的高難度體式對(duì)你來說根本就不是問題，任何體式都可以輕易上去的，因?yàn)楸旧砦覍W(xué)過舞蹈，在舞蹈當(dāng)中橫叉，豎叉都是最基本的東西，在瑜伽當(dāng)中卻被稱之為高難度體式，所以體式上有一定功底的瑜伽老師對(duì)體式的提升上升空間不大，但是在手法***，體式正位的糾正上面就要進(jìn)行深入學(xué)習(xí)了，自己做體式做的好，并不代表會(huì)糾正對(duì)方，特別是手法上不能用舞蹈的手法去糾正學(xué)生，因?yàn)槭峭耆灰粯拥捏w系，舞蹈教練在對(duì)練功的學(xué)員下不去橫叉的時(shí)候會(huì)強(qiáng)迫下去，甚至使用比較激進(jìn)的手法，而瑜伽的***手法是根據(jù)身體的狀況和循序漸進(jìn)的方法來***引導(dǎo)，是一種無競爭，非常安靜當(dāng)中的伸展和拉伸，但是卻很有效果。這些也是需要和印度的老師學(xué)習(xí)，特別是在***手法上一定要下功夫?qū)W，舞蹈和武術(shù)的外家功夫的確不錯(cuò)，練習(xí)過武術(shù)和舞蹈的人轉(zhuǎn)行當(dāng)瑜伽老師做體式很在行，但是去引導(dǎo)學(xué)生，***手法和***工具的引導(dǎo)就差很多，更有甚者是用他們以前行業(yè)里的方法去***學(xué)生，這些都已經(jīng)不是瑜伽了。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽核心進(jìn)階訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽核心進(jìn)階訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
