大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于專業(yè)瑜伽訓(xùn)練背部的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹專業(yè)瑜伽訓(xùn)練背部的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽練背部的器材？
瑜伽練習(xí)背部可以使用多種器材來增強效果。常見的器材包括瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽球和瑜伽輪。
瑜伽磚可以用于支撐和調(diào)整姿勢，幫助放松背部肌肉。瑜伽帶可以用于增加拉伸和擴展背部肌肉的范圍。瑜伽球可以用于加強背部肌肉的穩(wěn)定性和平衡性。瑜伽輪可以用于深度伸展和按摩背部肌肉。這些器材可以根據(jù)個人需要和能力水平進行選擇和使用，以提高背部的靈活性、力量和穩(wěn)定性。
瑜伽上背部力量怎樣練？
小編給大家總結(jié)了幾個瑜伽體式，幫助大家告別虎背熊腰、后背肥胖臃腫，還能改善圓肩駝背等問題。
女性的背部訓(xùn)練和男性有很大的不同。女性背部訓(xùn)練主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深層的菱形肌等在背部中心區(qū)域的肌肉為主。
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時刻沉肩：想要整個人看起來有氣質(zhì)，就別駝背、別聳肩，把肩沉下去，抬頭挺胸，還能讓脖子看起來更長。
那么哪些動作可以美化背部呢？
1、貓伸展式
雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭抬起。反復(fù)做幾組。
2、弓式
在瑜伽練習(xí)中，說到肌肉力量，大家的關(guān)注點大多在腹部力量，腿部力量，或者手臂力量。今天我們來關(guān)注一下上背部力量。
直立行走的我們，加上現(xiàn)在的生活工作模式用到上背部肌肉力量的時候很少，所以上背部力量可能處在野生狀態(tài)中。
上背部肌肉力量薄弱會帶來很多問題。比如體態(tài)問題中的含胸圓肩，其中一個很重要的原因就是上背部肌肉力量不足，沒有辦法維持正常的體態(tài)，隨之而來的還有肩頸不適，肩關(guān)節(jié)靈活度受限，上背部僵硬氣血循環(huán)慢等等。
在瑜伽練習(xí)中，上背部肌肉力量弱，也會影響很多體式的完成。比如在各種倒立中，上背部力量不足，就沒有辦法維持肩膀的穩(wěn)定。再比如輪式中，上背部力量不足，就沒有辦法向上打開胸腔托起身體。
所以上背部力量的訓(xùn)練是非常必要的。給大家介紹一組循序漸進的練習(xí)上背部肌肉力量序列，逐漸增強上背部肌肉力量。
1、貓牛式
四腳板凳，跪立在墊子上
吸氣，翹臀，塌腰，擴展胸腔，抬頭
呼氣，卷尾骨，拎背，低頭
做5~8組
如何鍛煉腰部和下背部力量？
腰部作為人體的核心肌群是非常重要的一部分，增強腰背部力量可以增強脊柱穩(wěn)定性，預(yù)防損傷的發(fā)生。既然腰背部的力量如此重要，我們怎么有效的鍛煉到他呢？
首先我們來認識一下背部的肌肉
可以看到，整個背部肌群是非常復(fù)雜的，我們的訓(xùn)練也應(yīng)該大小肌肉肌肉群都兼顧到，下面介紹幾個經(jīng)典的鍛煉動作。
杠鈴劃船：要注意過程中背要挺直，雙腿微屈，重心在兩腳之間偏后的位置。
橫杠纜繩下拉：分為頸前和頸后，分別可以鍛煉到背闊肌，菱形肌和斜方肌。注意動作過程中身體要挺直，不要聳肩。
坐姿劃船：同樣的注意挺直身體，不要聳肩，頭部前伸，膝蓋可以微屈。
除了用器械進行鍛煉，還可以做平板支撐，側(cè)撐，飛燕等進行鍛煉，起始階段力量不足時可以***取膝支撐的方法，逐漸加大訓(xùn)練難度和強度，練就一個完美的背部形態(tài)。
背部肌肉較多，主要是斜方肌、背闊肌和豎脊肌。下背部主要是背闊肌和豎脊肌。
鍛煉背闊肌最有效的動作是[_a***_]，其它動作還包括直桿高位下拉、各種劃船、龍門架直臂下壓等動作。鍛煉背闊肌之前，一定要先熱身，動態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)后再做背闊肌激活鍛煉和熱身鍛煉，然后再做正式鍛煉。鍛煉結(jié)束后還要做靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)。下圖中的背闊肌激活鍛煉，也可以站姿做。
引體向上雖然是鍛煉背闊肌最有效的動作，但是需要一定的鍛煉基礎(chǔ)。剛開始鍛煉時可以借助器械，選擇適合的配重輔助鍛煉。引體向上握杠時掌心向前，肱二頭肌發(fā)力較少，掌心向后時肱二頭肌發(fā)力較多，掌心相對握杠時肱二頭肌發(fā)力在正反手握杠之間。
引體向上時受限收肩，做肩內(nèi)旋，如下圖。
完整動作見下圖。引體向上上腿伸直和勾腿，對身體重心略有影響，身體略向后仰，角度不要太大。鍛煉時注意頂峰收縮。
高位下拉，和引體向上動作類似，根據(jù)自己體重選擇合適的重量，重量不要太大，避免肱二頭肌發(fā)力。鍛煉時繩索下拉軌跡盡量與地面垂直，向身體的角度不要太大。身體可以略微后仰，但角度不能太大，最好與地面幾乎垂直，身體前后移動幅度不要太大，盡量控制住身體，也可以不移動身體，避免借力。
到此，以上就是小編對于專業(yè)瑜伽訓(xùn)練背部的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于專業(yè)瑜伽訓(xùn)練背部的3點解答對大家有用。
