大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于練習(xí)瑜伽最基礎(chǔ)動(dòng)作的問(wèn)題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹練習(xí)瑜伽最基礎(chǔ)動(dòng)作的解答,讓我們一起看看吧。
怎么做瑜伽的入門(mén)動(dòng)作?
調(diào)整呼吸,瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習(xí)開(kāi)始的,當(dāng)你還不知道練習(xí)什么是好的時(shí)候那就從慢慢的呼氣吸氣開(kāi)始吧,調(diào)整呼吸,平心靜氣有助于接下來(lái)瑜伽動(dòng)作的展開(kāi)哦!
祈禱式:挺身直立,雙手在胸前合并,雙臂肘自然展開(kāi)端平,抬頭挺胸,寧心靜氣,均勻呼吸!使自己處在精神集中寧?kù)o狀態(tài),為接下來(lái)的動(dòng)作做好準(zhǔn)備!
展臂式:身體站立,雙臂伸開(kāi)與肩同寬舉過(guò)頭頂,上身和頭部適當(dāng)向后傾斜,雙手臂隨上身向后傾斜!此步主要是伸展腹部,消除存在于腹部過(guò)多的脂肪,鍛煉手臂和脊神經(jīng),加強(qiáng)肺部呼吸循環(huán)!
前屈式:上身向下彎曲,腿(膝蓋不要彎曲),直到雙手抱過(guò)雙腿,手臂能觸摸到后腳跟(慢慢來(lái),量力而行,不要強(qiáng)行鍛煉拉傷肌肉)!注意呼吸,身體向下彎曲前呼氣,到抱住雙腿時(shí)試著收縮腹部呼氣!
騎馬式:右腿最大限度的向后平伸,左腿向前彎曲,身體原位不變雙臂伸直,上身和頭部微微后仰,雙目凝視,注意呼吸節(jié)奏!
山岳式:雙腿合并伸直,身體俯臥臀部慢慢翹起,頭部向下,雙手向前方伸直,使整個(gè)身體呈V字型,雙腿伸直和臀部翹起是呼氣!
八體投地式:雙腿合并呈直角形彎曲,腳被貼地,臀部翹起,前身向下著地,雙臂展開(kāi)向上伸直,頭部自然抬起,下巴著地,注意呼吸節(jié)奏!
瑜伽每個(gè)動(dòng)作保持時(shí)間至少需要多久?
一般在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,每個(gè)動(dòng)作是根據(jù)自己的腹式呼吸狀況而定,如果是初學(xué)者,建議最長(zhǎng)不要超過(guò)自己的3次腹式呼吸,身體適應(yīng)和熟練以后,每個(gè)動(dòng)作基本保持在5次腹式呼吸就可以了。一般每次練習(xí)分4部分:第一部分:調(diào)息、腹式呼吸練習(xí)——5分鐘;第二部分:熱身——10分鐘;第三部分:體位練習(xí)——50—35分鐘;第四部分:放松功——10—15分鐘。希望***納
瑜伽的基本動(dòng)作有哪些?
瑜伽動(dòng)作據(jù)說(shuō)有1萬(wàn)多種。而在我印象中,應(yīng)該是在艾揚(yáng)格***的某一本書(shū)里面看到過(guò)一句話,大意是:世上有多少種生物就有多少種瑜伽動(dòng)作。
瑜伽動(dòng)作很多,但是我們?nèi)粘;A(chǔ)練習(xí)中,經(jīng)常用到的并不是很多,只是要詳細(xì)的列出包括哪些也并不是很容易的事,畢竟仁者見(jiàn)仁。
2016年的時(shí)候,國(guó)家體育總局所屬的全國(guó)瑜伽運(yùn)動(dòng)推廣委員會(huì)印制了一本小冊(cè)子:《健身瑜伽108式***標(biāo)準(zhǔn)》。
在這本書(shū)里總共選了108個(gè)動(dòng)作,按動(dòng)作完成的難易程度,由低向高劃分為五個(gè)等級(jí)。其中1~4等級(jí),每個(gè)等級(jí)24個(gè)動(dòng)作;第5等級(jí)12個(gè)動(dòng)作。而且這108個(gè)動(dòng)作包括瑜伽的前屈、后彎、側(cè)彎、轉(zhuǎn)扭、倒置、平衡都有涉及。算是比較全面的。
第一級(jí),24個(gè)動(dòng)作。下??圖。
第二等級(jí),24個(gè)動(dòng)作,下??圖
第三等級(jí),24個(gè)動(dòng)作,下??圖
第四等級(jí),24個(gè)動(dòng)作,下??圖
第五等級(jí),12個(gè)動(dòng)作(選修體式)
我手上的這本是2016年的試行本。在試行本的附錄部分把拜日12式又演試了一遍。其實(shí)拜日12式完全能夠滿足初學(xué)者的日?;A(chǔ)練習(xí)。
基本體式少則百余個(gè),多則幾千個(gè),都是經(jīng)過(guò)幾千年歷史積淀下來(lái)的,經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn),最終流傳下來(lái)的。近些年很多人已經(jīng)把體式搞到更多,很多添加了舞蹈元素的,各種派系層出不窮,讓很多新人無(wú)法辨別,盲目跟風(fēng),其中不乏有各位瑜伽老師到處參加培訓(xùn)班,學(xué)成直接上手教新課,安全性效果都可想而知。
哈他瑜伽動(dòng)作來(lái)自于印度棄絕者修行時(shí)對(duì)各種動(dòng)物的生活觀察,所以哈他瑜伽動(dòng)作基本來(lái)源于動(dòng)物的動(dòng)作命名,如虎式,鳥(niǎo)王式,蛇擊式,青蛙式下犬式,金雞獨(dú)立式等等,在這些基礎(chǔ)之上又細(xì)分站姿,坐姿,跪姿,仰臥,俯臥,扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作!
瑜伽基本動(dòng)作分站立體式,坐立式,仰臥式,跪立式,倒立式等等。主要有山式站立,站立前曲,新月式,斜板支撐,四柱,平板支撐,上犬式,下犬式,站士一式,站士二式,站士三式,三角式,坐角式,坐立前曲,一字馬,金剛坐,貓式伸展,肩倒立,頭倒立,半頭倒立,馬面式,蝴蝶式,半船式,船式,蝗蟲(chóng)式,靠墻深蹲,三角扭轉(zhuǎn)等,歡迎補(bǔ)充或留言討論。
到此,以上就是小編對(duì)于練習(xí)瑜伽最基礎(chǔ)動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于練習(xí)瑜伽最基礎(chǔ)動(dòng)作的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。