大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽睡天鵝醫(yī)療效果的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瑜伽睡天鵝醫(yī)療效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 孕婦可以做的瑜伽動作有哪些？
2. 打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習？
3. 練瑜伽過后，腿痛，有什么辦法緩解？
4. 瑜伽真的坑人嗎？醫(yī)生說瑜伽改變了女性骨質(zhì)結(jié)構(gòu)，害處大，教練卻說能燃脂健身？
5. 有緩解背部疼痛的瑜伽拉伸方法嗎？

孕婦可以做的瑜伽動作有哪些？

孕期應當注意適量參加體育活動，不僅能夠增強自身的抵抗能力，對胎兒的發(fā)育也會有很多好處的。孕期可以適當?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQdc923fe708b98f07 relatedlink">練習一下瑜伽，平時可以做牛式、貓式，還可以做橋式、睡天鵝式。但是一定注意不要做幅度比較大的運動，以免造成先兆性流產(chǎn)。

打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鴿子式”，要如何正確練習？

怎樣練鴿子式瑜伽動作

方法/步驟

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1.從下犬式開始，彎曲右膝蓋靠近右手腕。

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2.左腿慢慢放下來，左腳趾踩地，讓左腳往后走多一點。然后腳背貼地。

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3.右小腿著地呈斜線，右腳跟靠近左髖部，右膝蓋靠近右手腕。

4.為了防止膝蓋扭轉(zhuǎn)，前腿腳掌后勾。

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　　做鴿子式需要髖部打開，如果沒有打開髖部可以給屁股下面墊上墊子，注意在安全的狀態(tài)下嘗試動作，如有不舒服立即停止。不要勉強

　　<span style="font-weight: bold;">單腿鴿子式怎么做

　　1.從下犬式開始。通常是學習如何從下犬式變成鴿子式。

　　2.抬起右腿，讓它遠離身體。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身體下面，右腳放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外側(cè)應該放在墊子上。你的右腳跟越向前，姿勢就會越深、越強烈。保持右腳彎曲以保護膝蓋。如果你是一個瑜伽初學者，盡可能多地彎曲前膝蓋，感覺舒服而不緊張。在這個體式中保護你的膝蓋是很重要的，以防止***關(guān)節(jié)。

練瑜伽過后，腿痛，有什么辦法緩解？

你好，我練瑜伽也有好多年了。瑜伽的練習初期的拉伸動作要求循序漸進，有的動作不能跨度太大要慢慢來。你腿疼估計是拉筋動作力度太大了?？梢詴簳r停下來幾天，輕輕拍打整個腿部放松肌肉。等癥狀緩解了再練也不遲。

這應該是受傷或運動量過大了，瑜伽是一項不錯的運動，很多人都喜歡，特別是愛美的女孩子。但很多人并不真正明白瑜伽是怎么回事。瑜伽是一種修行方式，不是一種體操，它和中國傳統(tǒng)的氣功養(yǎng)生異曲同工，主要是練心，練意。瑜伽有很多姿勢，很優(yōu)美。在練習這些姿勢時重點要調(diào)心、調(diào)息，要靜下來，要放松，如果一味的求難度，求到位，這就本末倒置了。瑜伽和練太極拳雖是兩種健身方法，但原理是一樣的，練瑜伽者可以參考之。

瑜伽真的坑人嗎？醫(yī)生說瑜伽改變了女性骨質(zhì)結(jié)構(gòu)，害處大，教練卻說能燃脂健身？

我每周有5天會去練習一些簡單的瑜伽動作。我的柔韌性在同齡中已經(jīng)算很好的(學舞蹈除外)改善了胸椎不靈活、骨盆前傾、高低肩、駝背。健身5年，我沒有任何的運動損傷，瑜伽有很大的功勞，我的睡眠很好，也歸功于瑜伽。

我練習瑜伽和別人不一樣，每個動作單獨訓練，且訓練前會用泡沫軸或高爾夫球放松筋膜，之后我才會訓練瑜伽的拉伸動作。

比如貓伸展式，我會用高爾夫球放松胸部、三角肌和菱形肌才會訓練貓伸展式。

比如半神猴式，我會用高爾夫球放松臀肌、腘繩肌和下背部才會訓練半神猴式。

……

所有動作，我必須做標準，這標準不是教科書得標準，而是相對自己得標準。所有動作，我不會做到極限，而是在自己的接受范圍內(nèi)，疼痛指數(shù)一般正好或稍微大一點。絕不會用非常痛的感覺去訓練這個動作。

[_a***_]訓練我不用瑜伽動作，主要是以普拉提和功能性訓練動作為主。

新月式、下犬式、貓伸展式、半神猴式、睡天鵝式、眼鏡蛇式、貓式、三角式、青蛙式和戰(zhàn)式三式及平衡式等都是我的最愛。還有下大雨，我喜歡爬山，在山上練習腹式呼吸。

我是瑜伽愛好者，來說說瑜伽的真實感受吧：第一次接觸瑜伽，老師是印度男老師，他教的是傳統(tǒng)瑜伽也就是古典瑜伽，感覺一點不吃力，完全不覺得艱難，都是循序漸進的，我做瑜伽一個月就感覺胃口變好了，不含胸駝背了，最重要的是在媽媽家東北那里都不會感冒，身體素質(zhì)相當好，走路穿十厘米的高跟鞋如平底鞋一樣輕松自如。因為這么多好處我真的愛上了瑜伽！瑜伽的確不能減肥，但是對氣質(zhì)有很大的提升。說實話我到現(xiàn)在一字馬還不行，但這個不重要，重要的是堅持做瑜伽給自己帶來的各種好處。做瑜伽首先要熱身這個最重要，筋骨就軟了就可以拉伸到位。我就是不合格的瑜伽者，不熱身就急著練習所以一字馬還不行，認識一個六十歲的人先跑步再做瑜伽現(xiàn)在她早就可以做各種難度拉伸了。瑜伽是非常好的運動，有人說要懂解剖學才能做教練？我個人認為這句話不能成立。

現(xiàn)在有很多瑜伽館打著各種噱頭吸引人，其中空中瑜伽，讓沒有很好的瑜伽基本功的初學者就練習空中瑜伽感覺真的是擺樣子做游戲太不負責了，想練瑜伽必須循序漸進，當作一種運動堅持而絕不能有攀比心急于求成！

做為資深業(yè)余瑜伽愛好者，不吹不黑，談?wù)剛€人感受吧。

從開始接觸瑜珈到現(xiàn)在有十幾年了，一直斷斷續(xù)續(xù)練著，一開始只是跟著視頻自己練習，后來去過瑜伽館跟老師練習，中間甚至一度想考個瑜伽教練證，但看看那些所謂的培訓，還是放棄了。

從個人角度來說，瑜伽確實給我?guī)砹酥T多的好處，比如身體柔韌性比較好，體態(tài)也變得比以前好，產(chǎn)生恢復身材方面也起了很大作用，總之，做為一項運動，感覺瑜伽是比較適合我這種不喜歡大強度鍛煉的人的。

但雖說我練瑜伽的時間很長，但體式依然是做最基本的，從來不追求高難度，一是感覺沒必要，目前的體式已經(jīng)足夠；二是怕用力過猛會受傷，另外我就是自己鍛煉一下身體，又不秀體式，高難度只是水到渠成的事。

再說說瑜伽館及教練吧，很多瑜伽館和教練為了吸引會員，會去秀體式，會多少高難度動作等等，這只是給外行看的。

另外所謂的教練培訓一般都是速成的，記些專業(yè)術(shù)語突擊一***式就拿到教練證了，看起來很專業(yè)的樣子，但其實很容易誤導會員。

我們這邊一個瑜伽館甚至把一個會員的肋骨給按斷了，雙方鬧得很不愉快，最后賠錢了事，而事后竟然還瑜伽館還能開下去也是服了。

當然不是說所有的瑜伽館和教練都不好，但想找個真正專業(yè)的不容易，但無論如何只需要記住一點，不要強迫自己去做體式，適可而止，重呼吸輕體式。

至于到底是坑人還是有益，關(guān)鍵要看怎么練習，適度的運動是好的，但看看專業(yè)運動員那個不是一身傷。

我是一名現(xiàn)階段在授課的瑜伽傳播者，我想說一點我的真實感受，最開始接觸瑜伽是2010年，那時候瑜伽還沒有現(xiàn)在這么火熱，我去學習的初中級哈他教培，體式也沒有現(xiàn)在演化得這么多樣性，當時持續(xù)幾個月每天半天的體式練習讓我印象最深的是痛經(jīng)沒有了，很神奇，但是在接觸進階體式肘倒立的蝎子時，那時候的老師在現(xiàn)在看來也并不是很專業(yè)，一味的根據(jù)我腰的軟度壓著我頭找腳，后來傷了腰，畢業(yè)后我并沒有去代課，那時候市面上還是很缺瑜伽教練的，不用試課甚至館里開出極佳的薪酬及課時想要你去教課，只是那時候年紀小學校剛放出來定不下心，決定闖蕩江湖四處游蕩不，后期一直到2016年，這期間自己斷斷續(xù)續(xù)作為會員在練習瑜伽，因為有底子，呼吸和身體的覺知比其他人更容易控制，當時授課的老師不只一次說過我的悟性及身體條件都很好，應該深造，于是2016年我又重新系統(tǒng)的學習了很多，生活閱歷以及年齡的增長，讓我對瑜伽的感悟深刻不少，到現(xiàn)在已經(jīng)3年多，現(xiàn)在市面上很多瑜伽館，也有很多針對瑜伽教練的培訓跟提升班，17年的時候在某家館里的提升課上因為強度太大肌肉力量不夠而關(guān)節(jié)代償再次傷了腰，兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)這么多年下來，我也問過自己很多遍，是不是10年20年后我的關(guān)節(jié)脊柱會比常人老化的更快，現(xiàn)在慢慢有了答案，其實現(xiàn)在的瑜伽過于體式化了，高體炫技很酷，發(fā)到朋友圈會得到全圈的贊美羨慕，但從初級習練到完成高體，是一個漫長積累的過程，現(xiàn)在很多教練盲目追求體式，帶著會員也從習練剛開始半年就來頭倒立跟后彎而忽略了瑜伽本身基礎(chǔ)哈他里那些體式就足夠讓人舒展覺知，如果你也是瑜伽練習者看到了這份回答，真心希望不要著急去進階練習，肌肉發(fā)力不夠骨骼排列不正確而去大幅度動作練習造成關(guān)節(jié)代償，就極其容易傷腰傷頸椎從而造成脊柱的不健康，瑜伽教練10個9傷，這不是段子，是真的，所以練練基礎(chǔ)的就行了，再有瑜伽是有氧，一節(jié)常規(guī)的瑜伽課消耗的卡路里并不多，但靠習練瑜伽達到減肥的目的，不理想，可以說任何一項運動如果不靠配合飲食都不會很理想，三分練七分吃，如果吃的可以做到了低脂低碳低糖高蛋白高纖維，不管你運動選擇什么，都會瘦

我是一名從業(yè)5年的瑜伽老師，不能說自己有多資深，但是至少有點發(fā)言權(quán)，瑜伽并不能很好的減脂，想減脂就多做有氧，瑜伽體位的練習可以增加柔韌度，靈活關(guān)節(jié)，讓身體得到伸展，瑜伽主要是修心的，市面上很多不負責任的老師連肌肉解刨都沒學好，就去上課的，比比皆是，確實有很多人因為錯誤的練習造成身體不適，或者傷害，那不是瑜伽的錯，不能以偏概全的把瑜伽定性為傷害人的運動，也不用聽信練瑜伽治百病的宣傳，凡事不用太極端，任何一向運動都是對身體有益的，而有害的，是不負責任的老師

有緩解背部疼痛的瑜伽拉伸方法嗎？

大家好。我是愛瑜伽愛分享的凡一。

緩解背部疼痛的瑜伽拉伸方法很多。用拉伸去緩解背部疼痛，選擇拉伸方法時一定要注意，盡量選擇一些簡單的，安全性高，代償少的體式。

因為也不知道你的背部具體什么地方疼，所以選擇介紹幾個針對背部不同區(qū)域拉伸的瑜伽體式。

1、扭脊式。見下圖。更多的側(cè)重于側(cè)腰的部分。

扭脊式是非常有效的拉伸背部的瑜伽體式。它的側(cè)重點是下背部腰側(cè)的部分。初學者可以把下方的腿伸直。這個體式幾乎不會存在代償。保持3到5組呼吸。記得兩邊都要做。

2、蝗蟲式。側(cè)重于上背部。

蝗蟲式側(cè)重點在上背部。初學者可以雙腿落地，不用抬起來。背部發(fā)力，胸腔打開。肩膀遠離耳朵。

3、睡天鵝式。側(cè)重于下背部和臀部。

睡天鵝式拉的側(cè)重點是臀部和臀部上方一點。也可以在身體前方抱一個抱枕。需要注意的是，要保證骨盆在正位。

在家就能練的背部拉伸，加速血液循環(huán)，一招排出毒素皮膚透又亮

平時自己一個人在家的，或者是下班之后背部酸痛的都可以來學習下這套動作，保證讓大家學會了之后不后悔，愛上小密。

上伸腿式

動作很有趣也沒有任何難度，很適合新手去嘗試一下。坐在瑜伽墊子上面，上半身轉(zhuǎn)體貼在地面上，手臂伸直貼在地面上，另一個手臂朝向空中伸直手肘后壓，一條腿貼在地面上注意膝蓋后壓，另一條腿朝向空中伸直與地面呈九十度。

拉伸背部的韌帶其實是可以讓人瞬間清爽，先是劇烈的疼痛感襲來，接著就是無法言喻的放松感，身體的每一個部位都得到了緩解舒展開了。

到此，以上就是小編對于瑜伽睡天鵝醫(yī)療效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽睡天鵝醫(yī)療效果的5點解答對大家有用。