大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于陰瑜伽的蝸牛式效果的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹陰瑜伽的蝸牛式效果的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽什么體式可以拉伸脊椎？
絕大多數(shù)上班族都在為腰酸背痛而煩惱，很多人工作一天下來(lái)之后感到整個(gè)身體都非常的疲勞，有時(shí)候身體的疲勞還會(huì)加深到精神上的疲勞。今天，小密就來(lái)幫助大家解決這一個(gè)難題，幾個(gè)體式幫你改善身體疲勞，讓你能有一個(gè)良好的身體狀態(tài)去投入工作。
一、反斜板式
反斜板式是一個(gè)改善身體疲勞非常好的體式，它可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，還能鍛煉頸椎，讓你遠(yuǎn)離腰酸背痛。身體平躺在地面上，雙手伸直向后撐地，將身體反向撐起，頭部后仰，身體努力向后舒展，注意身體應(yīng)該呈一條斜線。
二、戰(zhàn)士式
戰(zhàn)士式非常適合大家在工作休息時(shí)間的時(shí)候做，它可以有效的拉伸脊柱，充分舒展上半身，還能鍛煉雙腿小腿肌肉，修飾腿部線條。右腿向前跨出一步彎曲，左腿向后伸直撐地，上半身挺直，頭部后仰，雙手合十放在胸前，右腳腳尖踮起保持平衡。
三、魚(yú)式
魚(yú)式這個(gè)體式的關(guān)鍵點(diǎn)在于只有臀部以及頭部撐地，背部是完全離開(kāi)地面的，它可以有效的舒展背部肌肉，鍛煉腰椎、頸椎，還能拉伸脊柱改善駝背。身體平躺在地面上，雙腿彎曲用腳掌撐地，頭部后仰，將背部支離地面，雙手手臂自然撐住地面保持平衡。
我說(shuō)一個(gè)更好的拉伸脊椎的方法，建議經(jīng)常下面這樣睡覺(jué)，拉伸一次三幾個(gè)小時(shí)，不想仰臥拉伸時(shí)放上昂首床墊的定制枕頭就可能當(dāng)普通床墊使用的。
瑜伽我不會(huì)，我只會(huì)拜日還是不很規(guī)范的，拜日里面有好幾種體式，算是比較全面的一套瑜伽，我跑步結(jié)束都會(huì)來(lái)兩組，拉伸全身各部位和腿部，特別舒服。這兩年跑步完都堅(jiān)持拜日，腿部線條也柔和多了。
瑜伽的很多體式都是圍繞脊柱設(shè)計(jì)的。在日常瑜伽練習(xí)中，前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)這些體式都可以很好的拉伸活動(dòng)脊柱。<span style="font-weight: bold;">所以也可以說(shuō)只要你堅(jiān)持正確的瑜伽練習(xí)，脊柱就可以得到很好的拉伸和保養(yǎng)。
介紹一個(gè)專門(mén)針對(duì)脊柱的瑜伽動(dòng)作。
貓牛式，
還有需要注意的是，已經(jīng)患有腰椎間盤(pán)突出的人在吸氣的時(shí)候不要過(guò)分塌腰。
貓牛式是我本人非常喜歡的一個(gè)瑜伽動(dòng)作。他可以靈活柔軟脊柱，釋放椎間盤(pán)壓力，給脊神經(jīng)創(chuàng)造空間。是日常脊柱保養(yǎng)非常好的一個(gè)自我練習(xí)的方法。同時(shí)因?yàn)樨埮Ｊ降耐怀?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQae1ff8e6b3ac7d88 relatedlink">功效也被很多的瑜伽老師運(yùn)用到脊柱理療當(dāng)中。
下面再給大家介紹兩個(gè)貓牛式的變體
變體1、下??圖
如果說(shuō)上面我們介紹的貓牛式是脊柱上下運(yùn)動(dòng)的話，那么這個(gè)變體1就是脊柱在左右運(yùn)動(dòng)。
變體2、下??圖
前面我們介紹的，不管是脊柱上下運(yùn)動(dòng)還是脊柱左右運(yùn)動(dòng)，都是在一個(gè)平面的二維的空間去運(yùn)動(dòng)。貓牛式變體2是脊柱在三維的空間運(yùn)動(dòng)。他可以360度全方位無(wú)死角的鍛煉到脊柱。
如何用瑜伽體式給自己一次深度放松？
瑜伽體式給身體全面的深度的放松，你需要多練一些瑜伽體式，然后比較全面的鍛煉身體的每個(gè)部位。
鶴禪變式
第一個(gè)體式比較的簡(jiǎn)單，它是鶴禪變式，它可以鍛煉手臂肌肉，增強(qiáng)身體持久平衡能力，還能拉伸脊柱，鍛煉臀部肌肉達(dá)到豐臀的效果。身體前傾，用雙手手掌撐地，手臂彎曲腹部用力將下半身舉起，右腿彎曲，膝蓋搭在手臂關(guān)節(jié)上，左腿保持伸直[_a***_]。
頭肘倒立變式
頭肘倒立變式是一個(gè)非常優(yōu)美的體式，像是一個(gè)倒立的正在奔跑的人一樣。動(dòng)作分解：雙手在身體兩側(cè)肘部彎曲小臂向前雙手堆疊，頭部向下看向雙手，上半身直立向上伸展，臀部以下部位和雙腿并攏向上伸直，整個(gè)身軀和地面保持垂直。
一字馬
我的做法是在IKU瑜伽墊上把全身經(jīng)絡(luò)先按摩一遍，最后做一個(gè)挺尸式放松自身。
***經(jīng)絡(luò)的體式分別是半蝴蝶式、貓伸展式、人面獅身式、蜻蜓式、腳趾蹲式、嬰兒龍式變體、蝸牛式、快樂(lè)嬰兒式、毛毛蟲(chóng)式、駱駝式。這些體式都是可以放松脊椎，***腹部?jī)?nèi)臟，放松腳踝等等。
挺尸式對(duì)于新手來(lái)說(shuō)比較容易睡著，配合呼吸時(shí)需專注。在IKU瑜伽墊上練習(xí)可以更好的放松自己、減輕壓力！
王子文個(gè)子小，衣品卻很好，你覺(jué)得呢？
俗話說(shuō)得好：人靠衣裝，馬靠鞍。 一個(gè)人穿上得體的，就會(huì)顯得分外精神，與眾不同。得體的穿搭，時(shí)尚的衣品，能讓身材好的人錦上添花，也能讓身材一般的人揚(yáng)長(zhǎng)避短。
因此，衣品對(duì)于一個(gè)女人是何等重要。
王子文就是一個(gè)衣品好到大家都忘了她是一個(gè)身高不足160的女藝人，她曾大方地在綜藝節(jié)目上爆料：“我的身高不足160." 現(xiàn)場(chǎng)的人不敢相信。
顯然這樣的身高在***圈是不占優(yōu)勢(shì)的，但王子文卻能讓自己的穿搭和衣品上給人眼前一亮的感覺(jué)，其它明星駕馭不了的衣服在她身上卻顯得毫無(wú)違和感。
還記得曾經(jīng)歡樂(lè)頌火的時(shí)候全淘寶的王子文同款，但是很多人買(mǎi)回來(lái)根本穿不出王子文感覺(jué)
穿衣搭配很重要，比例才是凸顯差異的重中之重，首先是自身比例，其次是服裝搭配比例，最重要的就是裁剪比例，看著同一樣的衣服別人穿著那么好看，很大一部分原因是人家的衣服裁剪比例特別考究，甚至就是量身打造。而我們買(mǎi)回來(lái)的只是大眾規(guī)格，有點(diǎn)跑偏了，不過(guò)王子文衣品的確不錯(cuò)。
誰(shuí)說(shuō)小個(gè)子女生無(wú)法擁有強(qiáng)大的氣場(chǎng)，不能成為行走的衣架子，只要穿對(duì)衣服，分分鐘1擁有一米八的大長(zhǎng)腿。例如曲妖精王子文，她的衣品絕對(duì)稱得上小個(gè)子的穿搭典范，百度身高162cm，當(dāng)然這個(gè)數(shù)字有點(diǎn)水分，因?yàn)槲矣X(jué)得這個(gè)算是中國(guó)姑娘的正常身高了還不至于算矮，對(duì)比之下，王凱百度身高182cm，那王子文的身高差不多155cm，哈哈，不能再多了。
但是，155cm怕什么，看看她的穿搭，每一次都很驚艷，都能完美的展現(xiàn)身材比例。小個(gè)子女生想要顯高的訣竅之一就是要提高腰線，這樣才能在視覺(jué)上讓人覺(jué)得胸一下都是腿啊，而王子文將這一點(diǎn)發(fā)揮的淋漓盡致?？此拇┐罱^對(duì)是享受呢。
好的單品通常是穿搭的點(diǎn)睛之筆，王子文的穿搭中出現(xiàn)頻率最高的就是過(guò)膝靴了，秒變大長(zhǎng)腿。所以利用好單品的穿搭通常不會(huì)錯(cuò)啦。
當(dāng)然好的穿搭還需要好的身材支撐，王子文深知自己在身高上沒(méi)有優(yōu)勢(shì)，所以在身材管理上面要求特別高，堅(jiān)持鍛煉，練習(xí)瑜伽，經(jīng)常看到她曬練習(xí)瑜伽的高難度動(dòng)作，水平堪稱專業(yè)了。
有模特的魔鬼身材，憑借自己完美的穿搭技巧和嚴(yán)于律己的身材管理被眾多人喜歡，比你會(huì)穿的人還那么努力，我真的是自慚形穢。所以小個(gè)子的女生千萬(wàn)不要因?yàn)樯砀叨员埃瑢W(xué)會(huì)穿搭同樣氣場(chǎng)十足，或許你就是下一個(gè)王子文呢。
到此，以上就是小編對(duì)于陰瑜伽的蝸牛式效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于陰瑜伽的蝸牛式效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
