大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球訓(xùn)練足弓的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽球訓(xùn)練足弓的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽山式，到底該如何激活足弓？
很高興回答您的問題。
我們先說一下為什么要激活足弓？
足弓的主要功能是我們直立時足底支撐的穩(wěn)固性和長久性。在走路時，足弓的彈性對身體重力下傳和地面反彈力間的節(jié)奏有著緩沖的作用。我們跳躍落下著地時，足弓起著重要的緩沖震蕩作用。同時也能起到足部血脈暢通的作用。<span>山式中要求我們激活足弓，主要跟足弓的幫助站立穩(wěn)定和減震性密不可分。
二，怎樣才能激活足弓？
讓我們站立在墊子前端，兩腳分開與髖同寬。
第1步，雙腳十個腳趾，用力向上翹起。讓大姆腳趾球，小姆腳趾球，和足跟邊緣兩點穩(wěn)穩(wěn)的壓實墊面。這4個點在圖中顯示是4個紫色的點。
第2步，雙腳十個腳趾用力張開，向下分開展平，壓實墊子。圖中深***的點是腳趾。
第3步，讓足弓上提。圖中淺***的點是足弓。
在山式站立中，通過以上三步將激活足弓。使山式站立更加穩(wěn)定長久。
瑜伽練習(xí)，如何加強膝蓋周圍的肌肉？
骨骼肌肉過低的危害：
??身體衰老快 基礎(chǔ)代謝下降
??抵抗力免疫力下降
??腰椎和頸椎得不到保護(hù)
??患腰肌勞損和肩頸勞損機(jī)率較大
?? 腰椎和頸椎得不到保護(hù)
??體姿表現(xiàn)含胸弓背、駝背
你是初級瑜伽練習(xí)者吧？剛開始做一些瑜伽體式時，常常感覺膝蓋痛，很正常。
1.保持瑜伽體位的正確性
無論是站姿，跪姿，膝蓋永遠(yuǎn)都不要超過腳尖，最好保持在腳后跟的正上方。
2.收緊膝蓋周圍的肌肉，膝蓋痛的原因在于大腿小腿沒有力量，大腿外側(cè)向內(nèi)旋，啟動大腿深層肌肉，同時還要收緊腹部，會陰。
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。如何加強膝蓋周圍的肌肉力量？我自己多年練習(xí)瑜伽，和教瑜伽總結(jié)出來幾點經(jīng)驗分享給大家。希望幫助大家更好的啟動加強膝蓋周圍的肌肉力量保護(hù)膝蓋。
雖然經(jīng)驗是在長時間的反復(fù)練習(xí)和總結(jié)中得出來的。但是說出來卻很簡單。1、微彎膝蓋，2、腳趾回勾，3、膝蓋永遠(yuǎn)對著腳趾的方向。我們分別用新月式和戰(zhàn)士三式來舉例說明如何運用到體式中。
1、新月式，見下圖。
先看前腿。前腿彎曲。腳掌壓實地墊。雙腿向中線夾。在這類體式中，如果不會啟動或加強腿部力量。可以試著腳尖回勾。大腳趾球和腳掌橫弓的位置用力向下踩。大家可以試一下。站著或者坐著都可以。反復(fù)讓腳尖回勾再讓腳尖平鋪地面，去感受一下腿部肌肉的變化。你會發(fā)現(xiàn)腳尖一回勾，腿部肌肉就會自動的啟動，像條件反射一樣，特別有意思，關(guān)鍵是特別有效。
再看新月式中后腿。大家可以自己試一下，大腳趾球住下踩的力量越大，腳掌和地面角度越接近垂直，腿部肌肉會收得越緊。其實大腳趾球往下踩，也就相當(dāng)于腳尖回勾。
總結(jié)一下。在腿彎曲的情況下，腳尖回勾，可以幫助加強腿部肌肉力量。
2、戰(zhàn)三式。見下圖。
戰(zhàn)三是一個單腿站立前屈平衡體式，這個體式中的支撐腳支撐了整個身體的重量，是一定要啟動肌肉力量的。否則很難穩(wěn)定，并且容易對膝蓋造成損傷。如果肌肉力量不夠，或者不會啟動肌肉力量，可以試著微曲膝蓋，幫助啟動肌肉力量。大家可以試一試，在前屈中，把雙手放在膝蓋周圍的肌肉上，伸直雙腿和微曲雙腿，分別去感受一下腿部肌肉的變化。
總結(jié)一下。單腿或雙腿伸直的情況下，微屈膝蓋，腳尖回勾，可以最大程度的保護(hù)膝蓋，加強膝蓋周圍肌肉的啟動。
練了瑜伽以后，才發(fā)現(xiàn)身體的很神奇。就拿腿部肌肉和腳來說。覺得腳就是腿部肌肉的開關(guān)。大腳趾球向下，足弓上提，不管你腿部肌肉愿意不愿意都會被動啟動。再比如大手指和手臂內(nèi)側(cè)肌肉。
衷心的希望大家在看到這篇問答時。能夠一邊看一邊動一動，去感受一下腳和腿部肌肉的關(guān)系。記住這種感覺然后運用到練習(xí)當(dāng)中去，再從練習(xí)當(dāng)中去感受加強。
瑜伽體式“戰(zhàn)士一式”怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
戰(zhàn)士一式是瑜伽中基礎(chǔ)的站立體式，戰(zhàn)士系列都可以鍛煉腿部肌肉力量，強化踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)，美化腿型臀型，同時戰(zhàn)士一式還是個開髖體式，可以靈活髖關(guān)節(jié)，穩(wěn)定骨盆，戰(zhàn)士一式可以打開胸腔，緩解[_a***_]僵硬。是個全身都能鍛煉到的體式
先來認(rèn)識體式。戰(zhàn)土一式，下??圖。
練習(xí)方法：
1、在墊子前端山式站好、轍右腳向后一大步。保持髖部端正。下??
3、呼氣，前腿彎曲至小腿垂直地面。下??
保持3到5組呼吸然后換邊練習(xí)。
每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣時沉髖向下。
戰(zhàn)士一式是許多練習(xí)者的必修課，那么怎么練習(xí)才是最好的？
步驟1：腳掌平行站立，手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打開，收緊上下臂。
步驟2：吸氣，右腳向前邁出一大步，腳尖朝前，左腳跟稍向外旋轉(zhuǎn)，穩(wěn)定住身體。雙手叉腰，脊柱向上伸直，自然呼吸，目視前方。
步驟3：呼氣．右腿膝蓋彎曲成90度。左腳掌穩(wěn)穩(wěn)踩住瑜伽墊．當(dāng)右大腿與地面平行時．吸氣，雙臂向上伸直，十指打開。脊柱保持往天空方向延伸．尾骨向下內(nèi)收，左腿往后方充分伸直.
可以在IKU專業(yè)墊子上進(jìn)行練習(xí)，這樣可以把戰(zhàn)士一式的功效發(fā)揮到最大！因為這個牌子的墊子是專門為不同階段的練習(xí)者打造，可以更好的體悟瑜伽！
戰(zhàn)士一式簡介：
這一姿勢由迦梨陀婆的戲劇《鳩摩羅出世》中的英雄維垃巴德納《Virabhadra》命名。該體式屬于瑜伽體式的站姿體式，戰(zhàn)士三式中的第一式。
動作步驟一：
一、雙腿分開，一條腿的長度，雙手叉腰，右腳趾轉(zhuǎn)向右前方，左腳趾向右方回轉(zhuǎn)30度，屈右膝。腳尖和小腿成90度角，小腿和大腿成90度角，形成右弓箭步。
二、上身轉(zhuǎn)向右方，吸氣，兩手臂從身體兩側(cè)慢慢上舉，舉至頭頂上方，雙手合十。保持肘部伸直，雙肩放松下沉，胸口上提，肋骨內(nèi)收，讓右腳掌用力下壓，右膝指向第二，第三根，腳趾，左腳掌外側(cè)和后跟用力推地，右側(cè)大腿拉向腹股溝的位置，左側(cè)盆骨向前推送，保持骨盆的中立位。
三、呼氣，頭部后仰?？聪蚰粗?，保持3至5個自然呼吸。
四、吸氣，臉朝前，眼睛看前方，伸直右膝蓋。雙手分開放回腰間。
五、呼氣，身體轉(zhuǎn)回正前方，隨后腳趾轉(zhuǎn)回。
六、換左側(cè)做同樣的練習(xí)。
到此，以上就是小編對于瑜伽球訓(xùn)練足弓的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球訓(xùn)練足弓的3點解答對大家有用。
