大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽磚手臂訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹瑜伽磚手臂訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
輪式瑜伽手臂伸不直的原因是什么？
謝謝邀請。
瑜伽的輪式是一個高難度的后彎體式，它對身體條件的要求比較高，不是一朝一夕所能做到的。
做到輪式，需要胸腔的打開，身體前側(cè)的延展，肩關(guān)節(jié)的靈活性，四肢的力量，以及身體的穩(wěn)定性缺一不可。
所以當(dāng)你的身體沒有達到這些條件時，很難推起輪式，也很容易受傷。
瑜伽輪式練習(xí)中手臂伸不直，最常見的問題是肩關(guān)節(jié)受限，肩部靈活性欠缺，肩部沒有充分地外旋展開。
還有一點就是手臂沒有力量，勉強推起來保持不了幾個呼吸，手臂發(fā)抖，這些都是手臂力量不夠的表現(xiàn)。
知道了問題現(xiàn)在哪里，下面就要著重加強這兩個方面的練習(xí)。
平時多做一些打開肩部的練習(xí)，增加肩部的靈活性。比如靠牛面式，8字扭轉(zhuǎn)式，心輪式，手臂十字交差等。還可以借助輔具拉力帶，瑜伽磚，瑜伽球，瑜伽輪，靠墻開肩等，這都些可以更好地打開肩部。
增加手臂力量的練習(xí)，平時可以多做平板式，四柱式，來逐漸增強手臂的力量。當(dāng)你練習(xí)一段時間，身體條件達到了，做輪式也是水到渠成的事。
謝邀！
我在其他瑜伽體式中看到的許多常見錯誤只是簡單的對齊問題，人們可以很快解決。輪式中常見的錯誤往往是由于缺乏靈活性。也就是說，我想很多人都知道這個姿勢應(yīng)該是什么樣的，只是他們可能還沒有開放的心態(tài)。如果這聽起來像你，不要擔(dān)心——我保證，靈活性將伴隨著持續(xù)的練習(xí)而來。你需要在胸部/肩膀區(qū)域和四頭肌上鍛煉你的靈活性。
<span style="font-weight: bold;">做輪式時肩膀強化的肌肉
你的外部旋轉(zhuǎn)器——岡下肌、小腹圓肌和后三角肌——都參與進來，使你的上臂保持外部旋轉(zhuǎn)的姿勢;你的三角肌會讓你的肩膀彎曲;你的前鋸肌橫向旋轉(zhuǎn)你的肩胛骨。
做輪式時你的手臂強化的肌肉
輪式手臂伸不直的原因？怎樣才能練好輪式瑜伽？
任何一個體式能完美展現(xiàn)都是要通過努力，長時間鍛煉得來的結(jié)果。本人一開始練習(xí)到完成輪式，用了兩周的時間。首先，是因為手臂肌肉沒力撐不起來。其次，是背部過于疆硬?？偨Y(jié)出輪式手臂伸不直的原因是，胸腔沒有打開，背部肌肉群僵硬，手臂力量不足，脊柱后彎靈活性不夠。
想要練好輪式，就要從以下的體式開始鍛煉身體的各部位，以完美的完成輪式體式：
1、戰(zhàn)士一式，山式站立，雙腿分開一腿稍長的距離，轉(zhuǎn)體屈右腿，小腿和大腿呈90度，右轉(zhuǎn)平行地面，膝蓋不能超出腳趾，左腿與右腿在同一直線，回勾45度或墊起腳尖腳跟后壓。吸氣舉起雙手，手臂靠近耳朵，眼睛看前方，保持五到八個呼吸，呼氣回正，換另一側(cè)。
2、新月式，騎馬式進入。右腿向前小腿和大腿90度，膝蓋不超腳趾，左腿向后腳被壓實地面，吸氣舉起雙手，雙手臂靠近耳朵，打開胸腔，延展脊柱向后延伸，保持五到八個呼吸，換另一側(cè)。
3、船式，坐在墊面上，雙腿向前伸直，手掌放于于臀部兩側(cè)，手指向前方，背部挺直，吸氣抬起雙腿身體挺直后靠，抬起雙手掌心相對與地面平行，保持五到八個呼吸，重復(fù)三組。
4、虎式，跪在墊面上，右腿跪立墊面，左手與肩膀垂直手掌打開壓實墊面，左腿向后抬起與墊面平行，左腳趾回勾。右手抬起，手指向前，掌心向下眼睛看指尖方向，保持身體平衡、穩(wěn)定，保持五到八個呼吸，換另一邊。
5、半鴿式，半俯臥墊面，屈右腿，與大腿90度，回正髖部，手指打開壓實地面，眼睛看前方，保持五到八個呼吸，換邊另一邊。
6、蝗蟲式，俯臥墊面，吸氣抬起胸腔和雙腿雙手向后抬起，眼睛看前方保持五到八個呼吸，重復(fù)三組。
7、弓式，俯臥墊面，雙手向后抓住腳踝，吸氣抬起胸腔和雙腿，眼睛看前方。保持五到八個呼吸，重復(fù)三組。
感謝邀請
輪式”起不來不單單是手臂力量的問題，能否成功的完成這個體式還要看腿部、腹部的力量是否足夠，還有腰部的韌帶是否足夠柔軟！等等這些都是影響這個體式能否完成因素。
輪式手臂伸不直有多種原因，檢查肩、胸、跨和大腿前側(cè)肌肉的伸展情況，手臂、肩、背、腰、臀、大腿后側(cè)的力量是否足夠？可以一個部位一個部位的排查。加強薄弱環(huán)節(jié)的練習(xí)。多做增強脊柱體式和核心力量的練習(xí)。貓式，眼鏡蛇式，蝗蟲式，下犬式，駱駝式，鴿子式，舞王式.....對做輪式都用幫助。最后，希望你的輪式越做越好。
到此，以上就是小編對于瑜伽磚手臂訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽磚手臂訓(xùn)練的1點解答對大家有用。
