大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽側(cè)彎訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽側(cè)彎訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
脊骨側(cè)彎患者是否適合瑜伽or普拉提？
脊骨側(cè)彎通俗的說就是脊骨一節(jié)或數(shù)節(jié)偏離了脊骨的中線偏離了脊骨原本正常的生理曲度而形成的“脊柱畸形”。最常見的外在表現(xiàn)就是高低肩。
脊骨側(cè)彎患者是可以練習(xí)瑜伽和普拉提的?？茖W(xué)的有針對(duì)性的練習(xí)對(duì)患者是有益的，最保守的好處可以緩解癥狀，防止側(cè)度角度加大。這兒重點(diǎn)提下普拉提，普拉提最初就是為了矯正和康復(fù)身體而產(chǎn)生的。建議找專業(yè)的矯正老師根據(jù)個(gè)位差異給出練習(xí)方案。當(dāng)然瑜伽和普拉提都不可以代替醫(yī)生。如果側(cè)彎嚴(yán)重者（Cobb角大于45度）建議找醫(yī)生。
可以練習(xí)，但是在練中要注意幾點(diǎn)。1是強(qiáng)度要適中，2是不要過多的給脊柱壓力，3練習(xí)中脊柱左側(cè)彎便向左側(cè)同練習(xí)，右側(cè)彎便向右側(cè)同練習(xí)。
一呼一吸皆瑜伽！
瑜伽體式—船式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
瑜伽船式鍛煉核心力量，減腹部贅肉，追求馬甲線最有效體式之一。
先來認(rèn)識(shí)體式。瑜伽船式，下??圖。
練習(xí)方法：
1、坐在墊子上，曲雙膝，雙腳掌落地，雙手放在臀部后方。下??圖
3、呼氣，雙手體前平舉，下??圖。
可以在這，有能力的情況繼續(xù)向下
5、呼氣，雙腳掌落地還原，雙手抱膝調(diào)整呼吸。
體式要點(diǎn)：下??圖。
呼吸細(xì)節(jié):
吸氣手臂雙腿向上，呼氣身體放松
呼吸時(shí)間：
保持8-10次呼吸，左右交替
發(fā)力點(diǎn)：
核心、手臂、雙腿、髖部
注意事項(xiàng)：
雙腳回勾，腳趾沒有高過頭部，身體60%，雙腿45%，掌心相對(duì)，伸直手臂，注意背部的延展，腰椎上提，伸直四肢，腳趾向上，手指向前。
標(biāo)準(zhǔn)船式做法:
1、手杖式做好，雙腿在身前伸直，雙手置于臀部后方，下壓地板，抬起胸部，稍稍后傾。
2、呼氣，屈雙膝，大腿上提與地板呈45度角。
4、拉長(zhǎng)脊柱，雙肩向后拉，雙臂沿雙腿向前伸展，與地面平行，掌心向內(nèi)。
5、腳趾向前，保持10-20秒呼吸。
在船式練習(xí)中，要注意保持坐在坐骨上，腰背部以及頸部延展，正確地運(yùn)用核心力量練習(xí)，避免腰背部以及頸部代償帶來的疼痛。具體要注意:
一、根據(jù)自己核心力量狀況，選擇適合自己的練習(xí)方式
1、瑜伽初學(xué)者或者核心力量非常差的伽人，可以選擇雙腳屈膝放在地面簡(jiǎn)易船式的練習(xí)方式;
2、核心力量比較不錯(cuò)的，選擇屈膝將雙腳抬離地面的簡(jiǎn)易船式;
開髖的瑜伽體式有哪些？
有很多的體位可以進(jìn)行開髖練習(xí)，但是做為一名10余年瑜伽培訓(xùn)教練告訴你，安全第一。
可以通過安排合理的體式序列來進(jìn)行開髖練習(xí)
暖身-> 站姿開髖(如戰(zhàn)士二、側(cè)角式、謙卑的勇士等) -> 蹲姿或跪姿開髖(如Ma***na、新月式等) -> 坐姿開髖(如束腳式, Compass pose等) -> 臥姿或趴姿開髖(如鴿式、龜式等) -> 反向回覆動(dòng)作(如牛面式) -> 大休息
練習(xí)的注意事項(xiàng)
–動(dòng)作務(wù)必由淺入深，且進(jìn)入與退出動(dòng)作的速度要慢
開髖對(duì)女人這么重要，鍛煉好了，最終受益的還是女人自己
小密語(yǔ)錄：你的開髖體式真的做對(duì)了嗎？
做瑜伽的時(shí)候，開髖肯定是必不可少的階段，但是在這個(gè)階段很多人都因?yàn)樘弁窗胪径鴱U，這也有可能是你的體式不正確造成的身體不適，那么你的開髖體式真的做對(duì)了嗎？開髖對(duì)女人很重要，快來和小密一起做下面的八個(gè)體式開髖吧。
一、
1.雙腿[_a***_]在一起，腰背挺直；
2.雙腿前后分開，后腿屈膝小腿向上伸展；
5.維持這個(gè)姿勢(shì)15秒后換另一條腿。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽側(cè)彎訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽側(cè)彎訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
