大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽精進(jìn)體式訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽精進(jìn)體式訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
如何使瑜伽更上一層樓？
世上沒有蠢材，凡事只要多練習(xí)，必定可以熟能生巧，瑜伽也是如此。
但是在熟練之后，卻發(fā)現(xiàn)瑜伽的功效似乎沒有以前那么明顯了，瑜伽似乎到了一個(gè)瓶頸，這個(gè)時(shí)候該如何使瑜伽更進(jìn)一步呢？小伽老師只有一個(gè)答案；從量的積累到質(zhì)的飛躍。
<span style="font-weight: bold;">1、樹式變式
↑瑜伽練習(xí)切記心浮氣躁，只有靜下心來，才能做好每一個(gè)體式。
體式要點(diǎn)：山式站立。左腳沿著右腿內(nèi)側(cè)向上滑動(dòng)拉伸，膝蓋外頂，直至右腳貼近胯部。上半身挺直，雙手向上伸展，手指相觸。
2、側(cè)角伸展式
↑瑜伽的奧妙之處還可以洗滌你的心靈，讓你排解掉心中的煩惱、苦悶。
首先就是保持心情平和，然后堅(jiān)持練習(xí)，不要急于自己馬上有進(jìn)步，你練習(xí)的過程中，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)這個(gè)體式比之前有了更深入的覺知，多看一些瑜伽方面的公眾號(hào)，結(jié)合理論練習(xí)，你會(huì)覺知的更有感覺，進(jìn)步是強(qiáng)求不來的，你越強(qiáng)求發(fā)現(xiàn)越是瓶頸，保持平和心靜，堅(jiān)持練習(xí)，有一天你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)自己更精進(jìn)了，瑜伽講究的是接受自己，然后有規(guī)律的練習(xí)，不強(qiáng)求，心境和進(jìn)步順其自然的到來，把呼吸專注都帶入進(jìn)去是最重要的不能攀比
想瑜伽更上一層樓，唯一的辦法就是帶著覺知、保持專注、長年累月的堅(jiān)持練習(xí)。
有人說瑜伽體式需要99%的練習(xí)加1%的理論。
這句話也反映出，就瑜伽體式而言要想更上一層樓。只能是長年累月的堅(jiān)持練習(xí)，沒有別的捷徑可走。再牛的理論最后都要落實(shí)到瑜伽墊上，親身實(shí)踐，否則只能是紙上談兵。當(dāng)然剩下1%的理論，可以幫助瑜伽在進(jìn)階中少走彎路。
那說到體式練習(xí)又不得不提配合呼吸覺知。呼吸是瑜伽體式的靈魂。沒有呼吸沒有覺知的瑜伽練習(xí)就是擺樣子而已，畫皮難畫心。
我們總說瑜伽練習(xí)要配合呼吸，要帶著覺知。那到底什么是覺知，在練習(xí)中又如何帶著覺知呢？
這個(gè)有點(diǎn)類似于武俠***里面形容出手快的眼到劍到。眼睛看到目標(biāo)時(shí)刀劍已擊中目標(biāo)。在瑜伽練習(xí)里就是：身動(dòng)意動(dòng)。身體任何部分做出動(dòng)作的同時(shí)，意識(shí)也跟著到同一部位。說起來有點(diǎn)拗口。
看例子，用口令來分析把意識(shí)帶到體式練習(xí)中。
比如最簡(jiǎn)單的口令：吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂。
身體動(dòng)作：延展脊柱，雙手向上舉。甚至有人只是雙手上舉。
在雙手上舉的同時(shí)，你有可能在東張西望，有可能在說話，有可能一邊做動(dòng)作一邊看電視，這也叫做動(dòng)作。
帶著意識(shí)的是指：在雙手做這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)，心也在脊柱延展和雙手上舉這個(gè)動(dòng)作上。并且時(shí)刻觀察在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體的改變和感受。
這就是我們說的帶著覺知和專注體式練習(xí)。
所以想要瑜伽體式更上一層樓的唯一辦法就是：帶著覺知，長年累月的堅(jiān)持練習(xí)。
關(guān)注凡一，共享健康和美。
哈嘍，親愛的伽友~我是通過瑜伽改變了自己氣質(zhì)與增加自己內(nèi)涵的小七，很高興能跟你分享關(guān)于瑜伽進(jìn)階的一些小知識(shí)~
首先，最重要的是閱讀瑜伽經(jīng)典書籍和每天的自我練習(xí)與感悟~
第二：建議定期參加***工作坊！
瑜伽練習(xí)是一場(chǎng)一生持續(xù)不斷的修行，祝愿我們?cè)阼べさ牡缆飞隙寄懿煌跣?，關(guān)注呼吸，更好的成為自己~
Namaste~
如果你對(duì)瑜伽有任何問題，都可以來微信公號(hào)【每日瑜伽（meiriyujia）】，我們有專業(yè)的百人明星老師團(tuán)可以為大家解答瑜伽練習(xí)中的疑惑！每日瑜伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南！會(huì)做這些動(dòng)作，代表你的瑜伽水平非常高了。
隨著人們對(duì)自己身體健康情況關(guān)注程度不斷增加，越來越多的人會(huì)選擇一些鍛煉方法來增強(qiáng)自己的體質(zhì)，比如一些人會(huì)選擇瑜伽來軟化自己的筋骨，防止肌肉萎縮。你知道嗎，瑜伽水平的高低主要是看練習(xí)者所做的瑜伽動(dòng)作難度，如果你會(huì)做下面這幾種動(dòng)作，那就代表你的瑜伽水平已經(jīng)非常高了。
輪式，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腰部和肩部的柔韌性有一定的要求，只有經(jīng)常鍛煉腰部和肩部的人才能順利的完成這個(gè)動(dòng)作。練習(xí)著只需要把雙腿微微張開，然后整個(gè)上半身慢慢往后一仰雙手順著上半身的趨勢(shì)輞頭后方伸直，一直到兩只手掌可以接觸到地面為止。
站立鎖腿式變式
如何練習(xí)瑜伽倒立？
有幾種方法可以幫助你
一：有老師或者朋友在旁邊輔助，一方面是減輕你的恐懼感，另一方面是有安全保障；
二：選擇安全的場(chǎng)所，比如在墻壁的三角區(qū)，或者在床上
三：安全措施，在做倒立的時(shí)候在旁邊做一些防護(hù)措施，也能減少恐懼感
倒立的動(dòng)作有很多，今天小密重點(diǎn)為大家講解一下倒立的一些技巧，倒立的功效有很多，比如可以預(yù)防長期直立和勞累帶來的疾病，而我們今天學(xué)習(xí)的第一個(gè)動(dòng)作就是“頭肘倒立”，這個(gè)動(dòng)作有一點(diǎn)很重要，那就是在完成倒立后的身體平衡。
完成“頭肘倒立”之后，我們要開始將其進(jìn)行變式，比如，我們可以向圖中展示那樣，將雙腿前后分開，左腿伸直，右腿屈膝，記住，要用腹部***呼吸。
“手肘倒立”的變式動(dòng)作有很多，在這些變式動(dòng)作中，難度最大的恐怕就數(shù)下面這個(gè)動(dòng)作了，雙臂繼續(xù)支撐身體，雙腿盡自己最大程度前后岔開，注意，一定要保持住身體的平衡。
我們接下來看一下“頭肘倒立”的這個(gè)變式動(dòng)作的背面效果圖，各位小姐姐要注意看圖中美女的雙手，我們可以將雙手扣在頭部后面，然后雙腿相互緊緊纏繞，可以讓頭部有一種很舒適的感覺。
下面小密要帶領(lǐng)大家練習(xí)的動(dòng)作是“舞王”式，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們雙腿的[_a***_]性要求很高，初學(xué)者要慢慢適應(yīng)力度，不要一開始就用力過度，會(huì)拉傷韌帶的，開始時(shí)，我們正直站立在地板上，上體慢慢前屈，同時(shí)左腿慢慢用力抬起，并用左手向后伸展勾住左腳，我們也可以像圖中美女那樣，用***帶來***我們完成動(dòng)作，另一只手搭在欄桿上，維持身體平衡。
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瑜伽體式中，倒立該如何做好？
習(xí)慣了欣賞別人的高級(jí)瑜伽體式，是不是想躍躍欲試，也想嘗試了呢，但是高級(jí)體式必須有強(qiáng)大的核心作為支持，那核心怎么練習(xí)呢？其實(shí)在瑜伽體式里有個(gè)平板支撐就是一個(gè)非常非常有效的方式，但平板也有多種不同的形式，讓我們來分別看下。
最基礎(chǔ)的平板就是肘板支撐，手肘壓地，核心收緊，雙手可以并在一起也可以分開
高平板也叫斜板支撐，手臂伸直垂直地面，手腕在肩膀的正下方，上圖骨盆多少有點(diǎn)前傾，僅供參考
基礎(chǔ)側(cè)平板，也是低位的側(cè)板，重心低可以降低體式的難度。
倒立體式，被稱為瑜伽體式之王，是因?yàn)樗鼘?duì)于美容養(yǎng)顏、延緩衰老具有很大的作用。
但對(duì)于初學(xué)者而言，頭倒立、手倒立等都頗具難度，那今天要給大家介紹3個(gè)初學(xué)者也能夠做到的【倒立】體式，逐步建立倒立的力量。
01| 下犬式
從四腳跪開始，臀部抬高，雙腳踩地。背部延展，內(nèi)收腹部，保持8-10次呼吸。
是的，你沒有看錯(cuò)，下犬式也是一個(gè)倒立體式。打怪升級(jí)我們要一步步來哦~
瑜伽倒立也有，手頭倒立、手肘倒立等這兩個(gè)比較常見，雙手倒立瑜伽中少。
這需要的是你的手臂力量和腰背的肌肉感覺去控制平衡。
倒立練習(xí)需要一個(gè)過程，讓身體肌肉感覺完全倒過來需要一個(gè)過程，慢慢練習(xí)就會(huì)成功，我也在練習(xí)階段。
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到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽精進(jìn)體式訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽精進(jìn)體式訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
